aleks1966 (aleks1966) wrote,
aleks1966
aleks1966

Сколько воды нужно пить в день.

Все мы не раз слышали о том, как важна вода. Мол, наше тело на 65-75% состоит из воды, так что без нее мы бы превратились - во что бы вы думали? В горстку минеральной пыли! Обычно советуют выпивать по 8-10 стаканов чистой воды в день. И это не считая жидкости, которую мы получаем с разными блюдами вроде супов, каш на молоке, потом соков, компотов и пр. Правильно ли это? Конечно, правильно, ведь наши тела по большому счету - обыкновенные сосуды с водой!

Понятно, что вы все это уже знаете и наверняка задаетесь вопросом: а какое собственно отношение имеет вся эта "вода" к моему бицепсу? Что же, хороший вопрос.

Дело в том, что вода, похоже, - главный допинг в нашем деле. Во-первых, она растит наши мышцы: если воды в организме и, соответственно, внутри мышечных клеток мало, то клетки съеживаются в объеме или, проще говоря, усыхают. А вот если вода в клетки мышц пребывает, то она резко усиливает внутриклеточный белковый синтез. Вот и выходит, что если пить много воды, белка в клетке будет больше, а значит больше будет сама клетка, и больше станут ваши мускулы.

"Накачка" воды в организм ведет к резкому усилению расщепления жиров (липолизу). Неужели вода - это еще и "жиросжигатель"? Точно! Но с оговоркой - в большом количестве!

Швейцарские ученые поставили следующий опыт: вызвали у семи здоровых мужчин состояние, называющееся "гипоосмолярность" (состояние, это когда воды в организме больше положенного). Чтобы вызвать это состояние, испытуемым в 8 часов вечера давали десмопрессин (лекарство, вызывающее задержку жидкости в организме). Потом они на ночь выпивали 1,5-2 литра чистой воды и наутро снова получали десмопрессин. После чего им в течение четырех с половиной часов ежечасно вводили в вену соляной раствор (примерно 1 л за день). В конце опыта ученые измерили Ra. По этому показателю можно судить, какое количество жира в организме "сгорело". Ученые обнаружили, что в состоянии гипоосмолярности Ra выделяется в безумном количестве! Выходит, что вода и в самом деле реально "сжигает" жир.

Конечно, вы не должны ни вводить себе в вены соляной раствор, ни пить лекарства, задерживающие жидкость в организме. Но вы можете выпивать в течение дня нужное количество воды, и тогда похудение пойдет у вас ускоренным манером. Лучше пить простую воду. В газированной воде, кофе, чае и алкогольных напитках содержатся кофеин, этанол и прочие вещества, вызывающие мочегонный эффект.

ВОДА И МАССА
В целом программа выглядит так: выпивайте минимум 8 стаканов воды в день. Если вы много тренируетесь или питаетесь высококалорийными продуктами, то еще больше. И вдобавок ежедневно принимайте креатин, таурин и глютамин. К тому же, два последних препарата способствуют не только усиленной гидратации клеток, но и росту мышечных волокон. А еще они предупреждают катаболизм и повышают иммунитет.

ВОДА
Вода участвует во всех химических реакциях, происходящих в вашем организме. Пейте ее в неограниченных количествах: по 8 стаканов в день и даже больше. Не дожидайтесь, пока вам захочется пить, поскольку жажда - это сигнал уже начавшегося обезвоживания организма.

КРЕАТИН
Соединение таких аминокислот, как глицин, аргинин и метионин.
Он увеличивает содержание воды в организме, способствует росту объемов и силы мышц, снижает мышечную усталость. 2-5 г в день.

ГЛЮТАМИН
Незаменимая аминокислота. Она активно участвует в белковом синтезе, регулирует клеточный объем и способствует повышению иммунитета. 5-15 г в день.

ГЛИЦЕРИН
Компонент жировых молекул (триглицеридов); участвует в производстве глюкозы. Он способствует гидратации организма и увеличению клеточного объема. 6-8 г в день.

ТАУРИН
Аминокислота, не входящая в состав белков человеческого организма. Она присутствует в нем только в свободном виде. Как удалось установить, таурин способствует выделению гормона роста и является регулятором клеточного объема. 1-3 г в день.

Оригинал взят у grossbobs в Сколько воды нужно пить в день.
Tags: Хавчик
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments