Здоровое питание и регулярные тренировки помогут вам сохранить хорошую физическую форму, но этому могут способствовать и определенные пищевые добавки из ниже приведенного списка.
Но с чего конкретно начать? Начните с ежедневного приема качественных, мощных мультивитаминов. А затем подумайте над тем, чтобы включить в свой личный список следующие пищевые добавки, которые помогут уменьшить риск возникновения проблем со здоровьем и может даже обратить время вспять.
Пищевые добавки для повышения уровня энергии
Митохондрии в клетках организма сжигают молекулы пищи с целью получения энергии. Однако с возрастом повреждения митохондрий усиливаются, а это ослабляет их эффективность. Кроме того, проблему усугубляет то, что большая часть митохондрий находится в клетках мышц, которые тоже уменьшаются с возрастом. Между тем, для нормального производства энергии крайне важны несколько нутриентов.
Коэнзим Q10 (50-200 миллиграмм жирорастворимой формы в день) оказался основой научной работы доктора физиологии Питера Митчелла (Peter Mitchell), которого наградили Нобелевской премией по химии в 1978 году за разъяснение процесса производства энергии в митохондриях.
L-карнитин (1000-2000 миллиграмм в день) помогает клеткам сжигать подкожный жир с целью извлечения энергии.
Альфа-липоевая кислота (100-600 миллиграмм в день) играет ключевую роль в производстве энергии.
Пищевые добавки для здоровья сердца
Заболевания сердца по-прежнему являются лидирующей причиной смерти среди мужчин, и несколько нутриентов могут оказать огромное содействие здоровью этого органа. Самые главные из них – это омега-3 жирные кислоты (1000-2000 миллиграмм в день). Эти здоровые жиры могут ослаблять воспалительные процессы, разжижать кровь, понижать частоту сердечных сокращений, увеличивать эластичность кровеносных сосудов. Кроме того, они помогают регулировать сердечный ритм и понижают уровень триглицеридов - жира, связанного с холестерином.
Для понижения уровня холестерина используйте бета-ситостерин (2-4 грамма в день).
Витамины группы В и особенного фолиевая кислота (400-800 микрограмм в день) понижают уровень гомоцистеина, протеина крови, который повышает риск развития заболеваний сердца и возникновения удара.
А вот понизить кровяное давление поможет магний (200-300 миллиграмм в день).
Пищевые добавки для здоровья мозга
Омега-3 жирные кислоты (1000-2000 миллиграмм в день) также могут способствовать поддержанию функции мозга. В ходе исследований было обнаружено, что омега-3 жирные кислоты могут ослаблять депрессию, импульсивность, агрессивность и биполярные расстройства. Докозагексаеновая кислота (DHA) (300-500 миллиграмм в день), одна из омега-3 жирных кислот, способствует улучшению памяти.
Улучшает память и еще одна пищевая добавка из нашего списка - это L-тианин (100-200 миллиграмм один-три раза в день), содержащийся в зеленом чае. В ходе недавно проведенного исследования комбинация пищевых добавок L-тианина и зеленого чая показала улучшение памяти и обострение внимания у мужчин и женщин с легким нарушением когнитивной функции, распространенной предпосылкой болезни Альцгеймера.
Пищевые добавки против атрофии мышц
Известно, что с возрастом мышечная масса теряется. Тренировки могут замедлить этот негативный процесс, а некоторые аминокислоты способствуют наращиванию мышечной массы у пожилых людей. Самые главные из них – это аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) – лейцин, изолейцин и валин. Из этих аминокислот самой важной является лейцин (3-6 грамм в день), поскольку она помогает конвертировать протеин в мышцы.
В ходе одного европейского исследования ученые обнаружили, что у пожилых мужчин лейцин способствовал усилению синтеза мышц, поднимая его практически до уровня синтеза молодых людей.
К другим необходимым для мышц аминокислотам из списка относятся бета-аланин (2400 миллиграмм в день) и L-орнитин (2 грамма в день). Кроме того, полезно применять пищевые добавки мульти-аминокислот (8 грамм в день).
Пищевые добавки для здоровья глаз
Ночная слепота, при которой ухудшается способность видеть в темноте или возникает ослепление светом автомобильных фар, - это классический признак дефицита витамина А (10 000 МЕ в день).
Лютеин (6-10 миллиграмм в день) и зеаксантин (1 миллиграмм в день) формируют желтый макулярный пигмент, который помогает глазам различать мелкие детали. Кроме того, эти два нутриента могут замедлять развитие дегенерации желтого пятна.
Между тем, астаксантин (4-6 миллиграмм в день) способствует усилению остроты зрения, вероятно работая вместе с лютеином и зеаксантином.
Пищевые добавки для здоровья простаты
Доброкачественное увеличение предстательной железы часто встречается у мужчин старше 50 лет. Содержащийся в помидорах ликопен (5-30 миллиграмм в день) может замедлить увеличение ее размеров и понизить уровень специфического антигена простаты, который является маркером риска развития рака предстательной железы.
В список поддерживающих здоровье простаты пищевых добавок также входят пальма сереноа (200-300 миллиграмм в день) и экстракт корня жгучей крапивы (100-200 миллиграмм в день).
Воспаление предстательной железы, то есть, простатит, может вызывать боль во время мочеиспускания и семяизвержения. Исследования показывают, что в этом случае может помочь кверцетин (1000 миллиграмм в день). Комбинация кверцетина и бромелина (600 расщепляемых единиц желатина (GDU) в день), а также папаин (50 миллиграмм в день) повышают шансы скорейшего выздоровления.
Пищевые добавки для сексуального здоровья
L-аргинин – предшественник оксида азота, соединения, регулирующего эластичность кровеносных сосудов. В то время как аргинин полезен для сердца, он также может усиливать способность сохранения эрекции. Согласно исследованиям, аргинин в виде пищевой добавки (750-2000 миллиграмм в день) может улучшать расширение пенильных кровеносных сосудов. Кроме того, в этом вопросе может помочь трава мака, применяемая для усиления сексуального влечения и улучшения половой функции.
http://masmaster.ru/index.php?show_aux_page=86