Уже делал перепост этой статьи.
Ну уж больно хороша. Да и "повторение - мать учения"
Чем больше поднимаешь, тем хуже выглядишь?
Дэн Джонссылка на оригиналУвижу еще одного парня весом под 60 кг, который, закатав рукава, чтобы были видны его великолепные трайбл-татуировки на плечах, делает разводки перед самым большим зеркалом в зале - сделаю что-то страшное.
Настоящую силу и спортивные достижения дают те мышцы, которые вы НЕ видите в зеркале. Но наши юные друзья, затягивающие потуже пояса перед прокачкой бицепсов в силовой раме, этого пока еще не знают.
Я провел в зале тысячи часов и вот что заметил: чем больше некоторые люди тренируются, тем хуже они выглядят. Они становятся похожи на стариков: руки согнуты, плечи стянуты вперед, спина дугой. Это признаки старости. А еще это самая "мускулистая" поза. И в этом наша беда.
Среди нас все больше жимовиков и ручников, "изгибающих" тренировки в ущерб некоторым мышцам. И именно поэтому я хочу предложить несколько идей, чтобы вы могли сбалансировать свое развитие и выглядеть значительно лучше, приложив совсем немного дополнительных усилий.
Маленькое упущение
Посмотрите выступление олимпийских чемпионов по телевизору, а затем найдите в парке или на стадионе людей, занимающихся теми же видами спорта, и понаблюдайте за ними.
Посмотрите игру НБА, а затем - как соседские ребята бросают мяч в кольцо. Посмотрите, как шеф-повар в кулинарном шоу шинкует морковь, а потом попробуйте повторить сами. Только не добавляйте свои пальцы в суп, пожалуйста.
Что отличает профессионала Грация. Изящество. Красота движения. Это прозвучит странно, но если бы меня заставили выбрать лишь один предмет для обсуждения, это была бы Грация.
В спорте произошла настоящая революция. В те времена, когда я соревновался, у атлета были две главные задачи: стать сильнее и улучшить технику. На самом деле, это и сегодня по-прежнему важно. Однако, современные спортсмены проводят уйму времени, выбирая идеальную позицию, положение тела и даже направление взгляда. Тренировки на стадионе и занятия в балетном классе теперь имеют больше общего, чем в то время, когда мы просто пахали. И, признаюсь, я завидую этому новому поколению спортсменов.
Арт ДеВэни рассказал мне, еще когда я впервые зашел в интернет, что Х-образная фигура мужчины - признак здоровья. Мужчина должен думать о широких плечах, выраженной талии и мощных мышцах бедер и ягодиц, не беспокоясь о величине демонстрируемых бицепсов. Для женщин признак здоровья - фигура, напоминающая песочные часы, с узкой талией и округленными верхом и низом.
У описанных выше фигур есть еще один маленький плюс, который многие упускают из вида. За годы тренировок, на которых я набирал все больше мышц, чтобы лучше выступать в своих видах спорта, я заметил одну интересную вещь: я начал раскачиваться при ходьбе. Я начал напоминать обезьяну.
Но я не мог передвигаться так же, как эти грациозные создания. Мое шатание привело к проблемам с мышцами таза, что в свою очередь привело к травме колена. Чтобы прервать годы страданий (и это не преувеличение, я действительно был вынужден много лет подбирать подходящие упражнения и наслаждаться плохой осанкой), мне пришлось открыть два секрета, который дают отличное телосложение, спортивный успех и долгую, счастливую жизнь для ваших суставов.
И что же это за секреты, спросите вы? Изящество и Компрессия. И если об изяществе большинство людей знает (и потому, к сожалению, игнорирует), то о сжатии мало кто задумывается.
То, что мы сжимаем, растягивается
Не так давно у меня случилось озарение, осветившее некоторые моменты жизни. Я пошел на занятие Бикрам-йогой и обнаружил, что чем усерднее я пытаюсь принять асану, сжимая мышцы, тем больше они растягиваются во время отдыха. Буквально, то, что мы сжимаем, растягивается.
Грация и Компрессия должны стать для вас Инем и Яном. Если вам нужно долго стоять, идти, бежать или повторять тренировочное движение, старайтесь делать это изящнее.
В профессиональном спорте и художественных выступлениях всегда присутствует элегантность, которая позволяет любому неосведомленному зрителю понять, кто показывает наивысшее мастерство
Чтобы научиться управлять сжатием, попробуйте позаниматься йогой, упражнениями для суставов или развития гибкости. Мой хороший друг Павел Цацулин написал отличную книгу "Растяжка расслаблением", в которой описана куча приемов, как "переждать напряжение", "растягиваться изометрически", "растягиваться с помощью контрастного дыхания", "форсировать расслабление" и, мое любимое, "раскладываться как автоматический нож".
Почему-то именно сравнение с ножом привлекло меня и побудило посвятить больше времени растяжке. Растягивающие упражнения помогают понять, как работает сжатие. Мы сжимаем свои мышцы, принимая определенную позицию, затем расслабляемся и растягиваемся.
Как много времени мы должны заниматься растяжкой? Как я неоднократно говорил, по мере взросления вас должны волновать две вещи (помимо того, что я обычно советую - пристегивайтесь в машине, научитесь правильно падать и, правда, не курите; если курите - бросьте): гипертрофия (увеличение мышечной массы) и подвижность суставов.
Подвижность - это не гибкость, а свобода движения тела в каждом суставе.
Итак, сколько времени вы должны уделить гипертрофии и подвижности суставов? Ответ прост: все время, которое у вас есть! Если ваша цель - жить относительно неплохо и как можно дольше, не пренебрегайте ни тем, ни другим!
Тонические и фазные мышцы
Много лет назад чехословацкий физиолог и невролог Владимир Янда, обсуждая правильную осанку, поделил мышцы, если говорить упрощенно, на две группы: Тонические, которые при усталости (или от возраста!) стягиваются, и Фазные, которые растягиваются от нагрузки (или, осмелюсь утверждать, от возраста!). Выглядит это примерно так:
| Мышцы, которые стягиваются (Тонические) | Мышцы, которые растягиваются (Фазные |
| Верхняя часть трапеций | Ромбовидные |
| Большие грудные | Мышцы середины спины |
| Бицепсы | Трицепсы |
| Малые грудные (глубокие мышцы груди) | Большие ягодичные |
| Подвздошно-поясничные мышцы | Глубокие мышцы пресса |
| Грушевидные мышцы | Наружные косые мышцы пресса |
| Бицепсы бедра | Дельтовидные |
| Икроножные | |
Я обычно объясняю так: когда вы лезете на дерево от тигра и висите на ветке, работают тонические мышцы.
Когда вы гонитесь за оленем и кидаете камни, работают фазные мышцы.
Когда он загоняет вас на дерево, вы висите на ветке с помощью тонических мышц.
К сожалению, большинство посетителей тренажерных залов стремятся накачать "зеркальные" грудные и бицепсы, и игнорируют мышцы, которые не могут увидеть на своем отражении, но именно последние дают вам настоящую силу и здоровье.
nordman75 в Теория палеоконтакта. Древние пришельцы. Продолжение
