April 20th, 2013

Статья маэстро Лайла Макдональда.

Оригинал взят у dmitriysh в Статья маэстро Лайла Макдональда.
Секреты тренировок на силу и на массу (для натуралов)

1. Если вы натурал, для того, чтобы стать больше, вы должны стать сильнее.
Если вы не добавляете вес на штанге, вы не растете.

2. Тренировать мышечную группу нужно не реже двух раз в неделю. Сплит по типу верх-низ в понедельник, вторник, четверг и пятницу будет оптимальным для большинства. Тренировки на все тело два раза в неделю тоже подойдут. Оставьте тренировки каждой мышечной группы раз в неделю генетической элите и тем, кто употребляет стероиды.

3. Если вы сомневаетесь, всегда уменьшайте объем, но не увеличивайте. Несмотря на статьи в журналах, для гипертрофии не нужен миллион сетов. Если вы не можете заставить мышечную группу вырасти от 4-8 тяжелых сетов, настало время перестать тренироваться как слабак.

4. Как правило, базовые многосуставные упражнения работают лучше всего, но изоляция тоже нужна в определенных случаях. То же обстоит и с вечным спором, что лучше свободные веса или тренажеры. Если кто-то говорит вам, что вы ДОЛЖНЫ делать то или иное упражнение, человек оперирует не физиологией, а эмоциями.

5. Если вы думаете, что сможете нарастить мышцы без достаточного количества калорий, не занимайтесь бодибилдингом и найдите себе занятие полегче. Мышцы не растут из ничего, для роста нужны калории и белок. Если вы не можете регулярно и полноценно питаться, вы не нарастите ни грамма мышц. Пожалуйста, мне не нужны ваши оправдания о том, что у вас плотный график или вы не голодны. Все зависит от ваших приоритетов, ешьте или оставайтесь худым.
Collapse )

Линия разлома

Оригинал взят у werewolf0001 в Линия разлома
Из книги, которая в работе

Да уж… Они злобны и безжалостны, но в то же время – наивны и просты как дети. Когда американцы были в Афганистане – можно было грабить караваны и конвои, продавать все это на рынке, требовать с американцев деньги за то, что пропускать по своей территории караваны без обстрелов. И власти Пакистана - они тоже могли требовать денег, помощи оружием, военных инструкторов, «на борьбу с терроризмом», шантажируя взрывом террористической активности, дестабилизацией всего региона и тому подобными вещами. Но самое главное – американцы давали смысл жизни – джихад – и объяснение того, почему жизнь так плоха, почему они живут в грязи, в мерзости, в запустении, живут как скоты. А после того, как американцы ушли – не стало ничего. Не стало денег, которые здесь еще отцы зарабатывали только джихадом, не стало врага, против которого можно было воевать. Самое главное – не стало объяснения, почему все так мерзко, страшно и убого, почему треть детей умирает еще до года, а через весь кишлак – течет зловонный ручей нечистот, который тек и при отцах, и при дедах и при прадедах. НеCollapse )

Почему плохие уличные кухни случаются с хорошими людьми?

Оригинал взят у green_designer в Почему плохие уличные кухни случаются с хорошими людьми?

Заголовок не мой, это дословный перевод первого предложения статьи из английского журнала про открытые кухни-веранды-гостиные. Очень мне понравилось, как нравится в целом эта тема. Я, например, захотела такую открытую кухню раньше, чем дом и участок (можно сказать, с расчетом на нее и покупали и дом, и участок). Над кухней много ломали голову, делали, конечно, ошибки, исправляли их и вообще по итогу съели на ней собаку. Моя кухня живет здесь, кто не видел. А тут чужие, понравившиеся, под катом есть и мои личные выводы о том, "как не стать хорошим человеком с плохой уличной кухней".

Кухня 1
1

Collapse )