April 21st, 2013

Нагуализм, Карлос Кастанеда, Шаманы- скачать

Оригинал взят у vedma_saratov в Нагуализм, Карлос Кастанеда, Шаманы- скачать

Откопала еще одну библиотечку, скачиваем!

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Как ППС попытались проверить у меня регистрацию

Оригинал взят у ajxv в Как ППС попытались проверить у меня регистрацию
Оригинал взят у uzverkms в Как ППС попытались проверить у меня регистрацию


Сегодня попал в комично-трагичную ситуацию.

По дороге на работу меня остановили полицейские и попросили предъявить документы. Прикол в том, что сделали они это в достаточно свободной форме, а не в соответствии с Уставом патрульно-постовой службы. Поэтому мне пришлось попросить их предъявить удостоверения и назвать причину проверки документов. Один из них сгонял к машине и принес журнал патрулирования из которого зачитал ориентировку. Вот тут конечно вопрос каким образом понять, что ориентировка действительная, а не просто универсальная заготовка (что скорее всего и было). Я продемонстрировал паспорт. Полицейский по рации запросил инфу по моему ФИО и дате рождения. После этого полицейские поинтересовались регистрацией.

- Регистрации нет.

- Почему?

- Потому что я нахожусь тут менее 90 дней и ещё не успел её оформить.

- А у вас есть билет или чек с автозаправки, чтобы подтвердить дату прибытия?

- Нет. И я не обязан вам что-либо доказывать. Вообще, вы не имеете права проверять у меня регистрацию. Зачитываю инфу с http://nemoskvichi.ru/zakony.php

- Это нарушение 19.15 КоАП, мы сейчас вас задержим и передадим ФМС.

- Ваши требования незаконны и задержание тоже незаконно.

Звоню 02, объясняю ситуацию, диктую номера жетонов и т.д.. Мне говорят, что по телефону понятное дело не могут приказать полицейским меня не задерживать и предлагают оформить жалобу, оформляю. Далее советуют подчиниться требованиям полицейских, чтобы не обострять ситуацию, а разбираться уже постфактум.

Фотографирую полицейских.





В процессе разговора я неоднократно спрашивал не могли бы они оставить меня в покое и заняться действительно важными делами. Как оказалось, полицейских обидело моё формальное поведение (а потом ещё и оформленная жалоба), мол, если бы я сразу без вопросов показал документы, ко мне не было бы других вопросов (ага, конечно). И теперь они, такие буки, тоже будут действовать по процедуре.

Тем временем по рации ответили, что по моему ФИО претензий нет, "клиент чист". Но полицейских уже было не остановить и они настоятельно предложили мне проехать в отделение составить протокол. Поехал.

По пути и в отделении полицейский просил у меня паспорт. Паспорт я ему не отдал и показал лишь в отделении при составлении рапорта и только из своих рук.

Меня пригласили в некую комнату и предложили заполнить листок про дактилоскопию. Я отказался, чем поверг присутствующих в шок. Ведь ни кто не отказывается! А почему я отказался? Мне есть что скрывать? Пришлось объяснить, что процедура это добровольная и не их дело, почему я не хочу этого делать и я сам решу, что мне от них скрывать. Это, конечно, было разрывом шаблона, им пришлось ещё некоторое время выяснять у коллег действительно ли я могу отказаться и не надо ли где-нибудь зафиксировать отказ от прохождения дактилоскопии.

В процессе всей этой чехарды я краем уха услышал обсуждение, что рапорт не получится составить, так как по 19.15 не оформляют (чего и требовалось доказать). Короче, дежурный сказал отпускать меня и я с миром ушел из участка без какого-либо оформления инцидента. На всё ушло примерно 2 часа.

А полицейских, как я понимаю, ещё ожидает разбирательство по моей жалобе (хотя сомневаюсь, что им что-то будет и что разбирательство будет содержательным). Вообще, не плохо было бы их уволить или отстранить от службы и направить на повышение квалификации и переаттестацию - чтобы выучили наконец-то устав ППС и законы своей страны.



Ещё раз.

Про регистрацию http://nemoskvichi.ru/zakony.php - регистрация проверяется В ПОМЕЩЕНИИ сотрудниками ФМС или участковым полицейским.

Про общение с полицией и права при задержании http://www.rg.ru/2011/08/18/police.html или вот http://mvd.ru/userfiles/pamjatka_police.pdf

UPD. Вот интересный разбор по обжалованию незаконно выписанного постановления по 19.15 коап http://ru-pravo.livejournal.com/5511206.html
Отличнейшее дополнение тут http://antiviza.borda.ru/?1-6-0-00000017-000-0-0
На самом деле обязанность обращаться за регистрацией по месту временного пребывания для граждан РФ в принципе не привязана к сроку пребывания в городе, субъекте федерации или иной территории в составе России. Эта обязанность возникает у гражданина только в случае непрерывного проживания по месту пребывания (то есть в конкретном жилом помещении), которое не является местом его постоянного жительства, сроком более 90 дней.

Поэтому, например, вопрос сотрудника милиции "когда вы приехали в Москву?" в принципе (по закону) не имеет смысла, так как сам факт нахождения кого-то в городе в течении любого срока ни о чем не говорит и никаким нарушением не является.


Этапы и опасность исламизации

Оригинал взят у werewolf0001 в Этапы и опасность исламизации
http://pn14.info/?p=131654
В США опубликовано новое издание работы доктора теологии Питера Хэммонда «Рабство, терроризм и ислам: исторические корни и современная угроза».

В своей книге автор приводит социологический, историософский и религиоведческий анализ постулатов ислама и его значения в мировой истории. Хэммонд считает, что ислам это не религия, и даже не культ. Это всеобъемлющая, тотальная, детально разработанная система жизни, включающая в себя религию, право, политическую и социальную системы, военные аспекты.

«История показывает, - счситает Хэммонд, - что исламизация страны начинается тогда, когда появляется значительное число мусульман, и они начинают отстаивать свои религиозные права и требовать привилегий. И когда полит-корректное, толерантное и культурно разрозненное общество начинает идти на поводу у мусульман в их требованиях, начинают появляться уже некоторые иные тенденции…».

«Как правило, - продолжает автор, - пока популяция мусульман не превышает 2%, независимо от страны, они будут вести себя по большей части как миролюбивое меньшинство и не будут представлять особой угрозы для граждан».

По словам автора, при достижении уровня 2-5 % населения, мусульмане начинают заниматься прозелитизмом среди маргинальных слоёв населения, этнических меньшинств, в тюрьмах.

При достижении 5% они начинают пытаться оказывать влияние на социально-культурную атмосферу соразмерно со своей процентной долей в обществе. А именно: начинают продвигать понятие «халяль», производить и продавать продукцию для мусульман, тем самым обеспечивая рабочие места для себя, организуют торговые сети, рестораны «для своих», культурные центры. На этом этапе они также пытаются налаживать контакты с государственными структурами, пытаясь выторговать для себя наиболее благоприятные условия для исполнения шариатских норм.

Когда же мусульманское население достигает 10%, они начинают прибегать к незаконным методам достижения своих привилегий, считает Хэммонд.

«Например, в Париже, - пишет автор, - мы уже видим поджоги баров. При проявлении какой-либо реакции со стороны местного населения, моментально вспыхивают бунты, и следуют угрозы, - что мы наблюдали в Амстердаме, когда были выступления против карикатур на Мухаммада и фильмов об исламе».

При достижении 20%, согласно исследованию Хэммонда, местным гражданам следует быть готовым к началу исламских рейдов на улицах, джихадистским патрулям, поджиганию церквей и синагог.

После отметки в 40% остатки народа, возможно, станут жертвой широкомасштабной резни, периодического террора, утверждает Хэммонд. Когда мусульман станет большинство - более 60%, граждане – немусульмане начнут подвергаться преследованиям, гонениям, этническим чисткам, будут урезаны в правах, начнут платить дополнительные налоги, и всё это юридически будет основываться на шариатских положениях.

При достижении 80% - государство уже полностью во власти мусульман, христианские и иные религиозные меньшинства будут подвергаться регулярным запугиваниям, насилию, будут проводиться санкционированные государством чистки с целью изгнания из страны «неверных» или принуждения их к принятию ислама, пишет Хэммонд.

«И когда эти проверенные историей методы дадут свои плоды, государство приблизится к тому, чтобы стать полностью исламским - на 100%, оно станет «Дар-аль-ислам» (дом, земля ислама). Тогда, как верят мусульмане, у них наступит полный мир, поскольку все станут мусульманами, медресе – единственным учебным заведением, а Коран – единственным писанием и руководством к действию одновременно», заключает Хэммонд.

Питер Хэммонд родился в Кейптауне в 1960 г., вырос в Родезии, где и принял Христианство в 1977 г. На протяжении более 23 лет он занимался миссионерской евангелической деятельностью в зонах военных действий в Мозамбике, Анголе и Судане. Является автором книг: «Вера под обстрелом в Судане», «Холокост в Руанде», «Поля смерти в Мозамбике», «Сделай шаг к своей вере», «Великая эпоха миссий», «Библейские принципы для Африки», «Прирождённые убийцы» и др.

50 советов как сделать пресс рельефным

Джон Романо (John Roman) | Источник: Muscular Development, #3, 2000
Многие люди сетуют на то, что, какие бы упражнения для пресса они не выполняли, они все равно остаются жирными! Если Вы из их числа, то все дело, возможно, в вашей диете. Вот 50 моих советов относительно питания, которые помогут вам избавиться от жира и построить рельефный пресс.
1Верьте только реальным фактам. В процессе сброса жира нет никакого волшебства. Вы должны соблюдать диету. Иными словами, следить за тем, что вы едите и пьете и при необходимости ограничивать себя. Если затраты энергии меньше количества потребляемых калорий, вы будете все больше набирать жир. Вы должны твердо усвоить это правило, иначе все ваши попытки будут обречены на неудачу.
Collapse )
2Поддерживайте или увеличивайте мышечную массу. Иными словами, тренируйтесь с отягощениями. Мышцы - это метаболически активная материя, им требуются калории. Чем больше у вас мышц, тем больше требуется калорий для их поддержания, следовательно, тем больше вы можете есть и при этом продолжать терять жир.
3Выполняйте аэробную нагрузку. 45 минут работы на степпере или беговой дорожке с частотой сердечных сокращений 70% от максимального потребления кислорода помогут вам сжечь около 500 килокалорий и усилить сжигание жира.
4Составьте программу питания. Подсчитайте, какое количество калорий вам нужно потреблять в день, в зависимости от сухой мышечной массы, уровня активности и т.д. Разделите это требуемое число калорий на необходимое вам количество приемов пищи. Составляя меню на каждый прием пищи, придерживайтесь этого плана.
5Будьте бойцом! Воспитывайте в себе силу воли - вы и только вы можете контролировать то, что вы едите. Так кто же победит - вы или это блюдо с пирожными? Ограничьтесь тем, что входит в вашу диету - и никакого самообмана!
6Представьте себе ваш конечный результат. Посмотрите на себя в зеркало и попытайтесь заглянуть в будущее. Представьте, как вы будете выглядеть через 8 недель - стройный, поджарый... Так что решение за вами.
7Заглядывайте лучше в экран телевизора, а не в холодильник. Избавьтесь от привычки бродить по квартире, постоянно заглядывая в холодильник. Пора повзрослеть! Вы делали так, когда были ребенком. Кроме того, там ведь нет ничего, кроме диетической пищи, правда ведь?
8Повесьте свою фотографию, где вы в великолепной форме, на дверцу холодильника. Каждый раз, открывая холодильник, вы будете видеть эту фотографию, и это будет побуждать вас вести себя правильным образом. Но если вы никогда не были в хорошей форме.
9Повесьте на стенку холодильника фотографию жирного, безобразного толстяка в купальном костюме. По крайней мере, тогда вы потеряете аппетит.
10Не ешьте перед сном. Во время сна требуется очень мало горючего - все остальные калории должны где-то храниться, поскольку очень мало вероятности, что они будут сожжены. Должно пройти, по крайней мере, два часа между едой и сном.
11Ешьте понемногу, но часто. Между приемами пищи должно проходить не более 3 часов. Частые приемы пищи поддерживают постоянный энергетический уровень и предотвращают возникновение сильного голода.
12В течение всего дня употребляйте углеводы с низким гликемическим индексом. Медленно перевариваемые углеводы, такие как бобы, ямс и макаронные изделия из муки твердых сортов пшеницы, будут поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Сахара, содержащиеся в некоторых фруктах, фруктовых соках, очищенных и обработанных продуктах, вызывают большие колебания уровня инсулина. Всплески инсулина усиливают откладывание жира. Плюс к этому, вы будете продолжать чувствовать голод и можете поэтому съесть больше.
13Нельзя садиться за стол с сильным чувством голода. Можно употребить сотни лишних калорий, если бездумно подходить к приему пищи. Если вам кажется, что вы настолько голодны, что можете съесть лошадь, начните с низкокалорийного крупяного хлебца из цельных зерен. Его пережевывание займет некоторое время. И этого будет достаточно для того, чтобы утолить некоторый голод. Таким образом, садясь за стол, вы не будете набрасываться на еду.
14Употребляйте специальные пищевые добавки для сжигания жира. Исследования ученых подтверждают, что термогенные препараты помогают организму сжечь больше жира и сохранить сухую массу, подавляя при этом аппетит и повышая энергетический уровень.
15Ешьте пищу, богатую клетчаткой. Салаты, зеленые листовые овощи и т.п. наполняют желудок, способствуют очищению кишечника и имеют ничтожно маленькое число калорий.
16Ешьте нежирную пищу. Не более 20% калорий, составляющих каждый из приемов пищи, должно поступать из жира. Как это подсчитать? (Смотри пункт 17).
17Смотрите на этикетки продуктов. Огромное количество сахаров может скрываться под этикетками с надписью "на 90% обезжиренный", "облегченный", "с низким содержанием жира" и т.д. Сахара должны указываться отдельно от всех углеводов, а также должно быть указано количество жира в порции. Хорошо, если на этикетке указаны данные, основанные на весе нетто, а не калориях. Вы можете легко подсчитать! Один грамм жира содержит 9 калорий.
18Ведите журнал питания. Записывайте туда все, что вы едите и пьете, подсчитывайте калории. Это единственный способ быть абсолютно уверенным в том, что вы находитесь в пределах своей нормы калорий.
19Избегайте употребления так называемой "junk food". Гамбургеры, картофель-фри и тому подобная пища - все это то, что совершенно не соответствует вашей диете. Если вы живете под одной крышей с теми, кто не согласен мириться с отсутствием печенья и чипсов в вашем кухонном буфете и не хочет питаться правильным образом, смотрите пункт 1!
20Не ходите по магазинам, будучи голодным. В вашей сумке в результате этого может оказаться множество противопоказанных вам, но выглядящих аппетитно продуктов. Заранее составьте список и следуйте ему.
21Не ходите за продуктами в те магазины, где очень богатый выбор продуктов питания. В этом одном несчастном шоколадном батончике содержится столько жиров и сахаров! И разве вы будете довольствоваться только одним?
22Если вы готовите еду более, чем на одного человека, вы можете подать приправу отдельно. Если вам известен размер вашей порции, в соответствии с этим добавьте приправу уже непосредственно за столом.
23Не надо строить догадки. Вначале все точно взвешивайте и измеряйте. Сколько калорий в этой огромной тарелке грано-лы с низким содержанием жира? Одна моя знакомая съедала по такой тарелке и считала, что это нормально. Я взвесил ее и буквально шокировал ее информацией о том, что там содержится 800 килокалорий. И это не считая молока! Определенно, это не является нормальным.
24Держитесь подальше от кухни. Поешьте, помойте за собой посуду и уходите с кухни. Идите болтаться куда-нибудь в другое место.
25Не смотрите рекламу. Во время показа рекламы продуктов питания выходите из комнаты. Пойдте попейте воды, позвоните по телефону, сходите за почтой и т.д. По вполне понятной причине производители продуктов питания постоянно выпускают в продажу новые продукты и расхваливают их достоинства как раз тогда, когда вы на диете. (Особенно это ощущается в вечернее время.)
26Сообщите окружающим о том, что вы на диете. Тогда вы можете рассчитывать на то, что ваши друзья и родственники, возможно, сжалятся над вами и не станут предлагать сходить с ними перекусить.
27Не стоит слишком удаляться от зеркала. Если ничего не помогает, и вашей силы воли не хватает, снимите сорочку и встаньте перед зеркалом при хорошем освещении. Самый лучший критик - это вы сами. Хорошо вы выглядите или плохо - посмотрев на себя в зеркало, вы вряд ли пойдете к холодильнику.
28Хвалите себя. Позитивный настрой может сотворить чудеса, влияя на ваше отношение к диете и на вашу силу воли.
29Сами готовьте еду. Не рассчитывайте на то, что в каком-нибудь ресторане захотят считать калории и готовить для вас пищу без масла. Готовьте себе пищу сами заранее и носите с собой.
30Избегайте причудливых диет. Если они и действуют, то только недолго. Единственный способ избавиться от жира прост, как дважды два четыре.
31Не наказывайте себя. Если вы все же сорвались, вернитесь в своей диете назад к тому месту, где вы сошли с нее. Вы не можете компенсировать это голоданием и чрезмерной аэробной нагрузкой.
32Позволяйте себе иногда расслабиться. Постоянная диета может свести вас с ума. Хотя бы раз в неделю съедайте пиццу или что-нибудь в этом роде. Я не рекомендую это в пред-соревновательный период. Но если вы один раз в неделю побалуете себя "нормальной пищей", то на результаты вашей рассчитанной на длительное время диеты это не повлияет.
33Употребляйте специи и зеленый чай. Кайенский перец, красный перец, чили и пикантный соус не только улучшают вкус даже некалорийной пищи без добавления чрезмерного числа калорий, но и, как показывают исследования ученых, оказывают термогенный эффект, который помогает сжечь больше жира.
34Не носите с собой мелкие деньги. Если ваш карман пуст, таким будет и ваш желудок, независимо от того, сколько вы встретите на пути продуктовых ларьков и забегаловок.
35Не проводите слишком много времени в одиночестве. Общение с кем-либо поможет вам выдержать промежуток между приемами пищи.
36Поддерживайте отношения с другими людьми, так же как и вы находящимися на диете. Любые трудности требуют соучастия. Если в результате диеты у вас возникнет навязчивая идея по поводу пищи, которой вам больше всего не хватает, ваши соратники помогут вам удержаться от соблазна.
37Взвешивайтесь и измеряйте количество жира в организме хотя бы раз в неделю. Колебания в пределах 0,5-1 кг или около того вполне возможны день ото дня. Недельный результат покажет ваш реальный прогресс и то, насколько эффективна соблюдаемая вами диета.
38Сфотографируйтесь, прежде чем начать диету. Как бы вы ужасно ни выглядели, вы должны стремиться выглядеть лучше. Наилучшей наградой ваших стараний будет видимое улучшение внешности.
39Прилагайте усилия к тому, чтобы улучшить свою внешность. Если вы выглядите так, словно ваш любимый аксессуар - это продуктовая корзина, набитая консервными банками, забудьте об этом. По словам Фернандо Ламаса, "если вы выглядите хорошо, то и чувствуете себя хорошо" - а если вы чувствуете себя хорошо и уверены в своей внешности, то шансов нарушить диету у вас меньше.
40Готовьте первые блюда. Главный компонент супов - это вода. В воде нет калорий. Ко личество калорий для одного приема пищи может быть значительно сокращено, если это будет суп. Овощи, куриная грудка и 100г вермишели (вес указан для сухого продукта) в комбинации с 3-4 чашками нежирного куриного бульона - это будет огромное количество еды, чтобы съесть его понадобится больше получаса.
41Заказывая еду в ресторане, вносите свои коррективы. Ресторанные блюда обычно сопровождаются каким-нибудь жирным гарниром, вроде картофеля-фри или картофельного салата. Попросите официанта заполнить эту часть тарелки фруктами, нежирным творогом или просто вареным картофелем, или же закажите отдельные продукты из меню.
42Заказывайте соусы и заправки для салатов отдельно. Даже кажущиеся полезными соусы могут содержать огромное число калорий. Обмакнув вилку в соус перед тем, как зачерпнуть ею еду, вы придадите вкус пище, не употребляя лишних калорий.
43Готовьте коктейли. Вы чувствуете голод между приемами пищи? Можете выпить коктейль с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов.
44Не пропускайте приемы пищи. Заставляя себя голодать, вы обрекаете диету на неудачу. Во-первых, ощущая голод, организм замедляет обмен веществ для того, чтобы сохранить энергию, и начинает избавляться от тканей, которые метаболически активны - то есть мышц, которые вы так стремитесь сохранить. Затем, вы ощущаете сильный голод, подающий сигналы, что пора есть. К сожалению, когда этот сигнал достигает цели, вы опустошаете холодильник подобно урагану. Так что ешьте регулярно, чтобы избежать переедания.
45Подходите творчески к приготовлению пищи. Диетическая пища надоедает быстрее, чем моя жена опустошает кредитную карточку. Хотите пиццу? Тоненькая пита, свежие помидоры, нежирная моцарелла и зелень - получится великолепная пицца, которая вполне со ответствует требованиям диеты. Хотите пирожок с сыром? Используйте нежирный сыр. Нужно только приложить небольшое усилие, и соблюдать диету станет гораздо приятнее.
46Занимайтесь чем-нибудь. Когда вам нечего делать, у вас найдется сотня поводов, чтобы направиться к холодильнику.
47Вечернее время - самое неподходящее для еды. Даже самый дисциплинированный из соблюдающих диету может не выдержать без еды, сидя вечером перед телевизором. На этот случай держите в холодильнике всегда низкокалорийные продукты, которые можно пожевать - зелень, порезанный кусочками болгарский перец. Если вам еще осталось немного калорий, то наполненный воздухом попкорн прекрасно подойдет - он занимает много места и содержит при этом мало калорий.
48В холодильнике держите наполовину приготовленные продукты. Можно свести время приготовления пищи до минимума, если держать в холодильнике готовые индюшиные грудки, куриные грудки гриль, кусочки нежирного стейка, отваренную вермишель или рис и т.д. Чем меньше времени вы уделяете приготовлению пищи - тем меньше вы успеете перехватить еды за это время.
49В качестве десерта можете приготовить желе без сахара. Оно легко готовится и содержит мало калорий.
50Употребляйте пищевые добавки. Я принимаю и рекомендую всем такие добавки, как заменитель пищи на основе сывороточного протеина, глютамин и хороший мультивитаминный и мультиминеральный препарат, обогащенный антиоксидантами. Это очень важно, поскольку соблюдение диеты увеличивает сжигание жира и образование свободных радикалов.

14 продуктов, повышающих уровень тестостерона

1. Рыба (анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины, креветки), натуральное мясо (без использования гормонов роста)
2. Свежие сырые фрукты (абрикос, дыня, морковь, виноград, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, груша, ананас, тыква, батат, хурма)
3. Овощи (брюссельская капуста, брокколи, сельдерей, томаты, желтый перец, кабачки, баклажаны)
4. Свежая зелень (горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза)
5. Ягоды (вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, гранат, слива, чернослив)
6. Сухофрукты (изюм, финики, курага, инжир, чернослив)
7. Орехи (кедровый орех, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки)
8. Зерновые (каши перловые, гречневая, пшенная, рис)
9. Моллюски/устрицы
10. Специи (кардамон, красный перец, кари, чеснок, лук, куркума)
11. Растительные масла (оливковое, кунжутное, ореховое)
12. Мед
13. Женьшень, элеутерококк, золотой корень, лимонник
14. Цинкосодержащие продукты


Как повысить уровень тестостерона естественным образом

Тестостерон является основным половым гормоном в мужском организме и известен своими способностями увеличивать мышечную массу и либидо. Кроме этого тестостерон повышает физическую силу и энергию, способствует сжиганию жира, играет важную роль в формировании костей, улучшает рост волос на лице и теле, повышает чувство уверенности и благополучия, предотвращает слабоумие. С возрастом выработка тестостерона снижается, а низкий уровень тестостерона может вызвать целый ряд проблем со здоровьем, включая ухудшение настроения, снижение полового влечения, выпадение волос, усталость и уменьшение активности, снижение мотивации и уверенности в себе. В то время как многие мужчины пытаются повысить уровень тестостерона с помощью лекарственных препаратов, существуют несколько естественных способов увеличить выработку этого гормона.

Как мужчинам повысить тестостерон
Цинк
Добавление цинка в свой рацион является одним из способов повысить низкий уровень тестостерона. Цинк очень важен для выработки тестостерона, так как является одним из ключевых компонентов в составе этого гормона. Цинк превращает женский гормон эстроген в тестостерон и предотвращает обратное превращение. К продуктам с высоким содержанием цинка относятся устрицы и морепродукты, печень, птица, яйца, молочные продукты, орехи и семена.

Витамины
Витамины A, B и E играют важную роль в производстве тестостерона, недостаток этих витаминов приводит к снижению его уровня. Витамин C, также как и цинк, предотвращает превращение тестостерона в эстроген и снижает уровень кортизола, позволяя вашему телу увеличить выработку тестостерона. Если вы едите много фруктов и овощей, мяса и орехов, то вы не должны беспокоиться о каких-либо витаминных добавках.

Здоровые жиры
Вы естественным образом можете повысить уровень тестостерона, употребляя в пищу больше полезных жиров, так как организм нуждается в них для выработки тестостерона. Исследования показали, что мужчины, имеющие рацион, богатый мононенасыщенными и омега-3 жирами, обладают высоким уровнем тестостерона. Такие жиры содержатся в орехах и семенах, авокадо, жирных сортах рыбы, таких как лосось и тунец, оливках, оливковом и арахисовом масле. Убедитесь, что 20-30% от общего ежедневного потребления калорий поступает за счет здоровых жиров.

Избыточный вес
Лишний вес отрицательно сказывается на уровне тестостерона, так как жировая ткань содержит ароматазы, которые превращают мужской гормон тестостерон в женский эстроген. Поэтому чем выше содержание жира в организме, тем ниже уровень тестостерона. При попытках сбросить лишний вес постарайтесь не садиться на строгую диету и не морите себя голодом, поскольку ваш организм будет думать, что вы голодаете и остановит выработку тестостерона, чтобы переждать голод. Настройтесь на потерю 0,5-1,5 килограмма жира в неделю главным образом через упражнения и изменения в питании, чтобы повысить уровень тестостерона.

Силовые упражнения
Вы можете заставить свое тело увеличить выработку тестостерона, выполняя силовые упражнения, затрагивающие несколько крупных групп мышц. При этом необходимо использовать большие веса, которые позволят вам делать около 5 повторений в подходе. Также необходимо ограничить время тренировки до 45-60 минут, так как перетренированность приводит к увеличению кортизола и снижению тестостерона. Поэтому если не позволять себе восстанавливаться между тренировками, ваш уровень тестостерона может снизиться.

Сон не менее 6-8 часов
Увеличьте продолжительность и качество сна, чтобы дать вашему телу достаточное времени на восстановление от тренировок и выработку большего количества тестостерона, так как он вырабатывается во время сна. Уровень вашего тестостерона на 30% выше утром, чем вечером, именно поэтому вы можете испытывать усиленное половое влечение по утрам. Потеря утренней эрекции может быть признаком того, что ваш уровень тестостерона снижен.

Уменьшение стресса
Когда вы подвергаетесь стрессу, ваше тело вырабатывает гормон стресса кортизол, который подавляет выработку тестостерона. Кортизол также заставляет вас накапливать жир на животе, который, как вы уже знаете, увеличивает количество эстрогена и снижает уровень тестостерона. Поэтому вам нужно избавиться от нервного напряжения, перестать беспокоиться о мелочах, быть более позитивным и избегать перетренированности, чтобы повысить уровень тестостерона.

Перегрев яичек
Ваши яички должны иметь температуру на несколько градусов ниже температуры тела, чтобы лучше функционировать и повысить производство тестостерона. Если вы носите плотно прилегающее белье, узкие джинсы, долго принимайте горячую ванну, держите ноутбук на коленях или делаете другие вещи, приводящие к перегреву яичек, вы будете препятствовать выработке тестостерона.

Алкоголь и курение
Отказ от алкоголя и курения также оказывают положительное влияние на уровень тестостерона. Алкоголь влияет на эндокринную систему, в результате чего организм может остановить выработку мужского гормона. Также алкоголь снижает уровень цинка в организме и затрудняет разрушение эстрогенов печенью. Никотин и котинин в сигаретах также тормозят и снижают производство тестостерона.

Избыток эстрогенов и ксеноэстрогенов
Чтобы избавиться от избытка эстрогенов, которые уменьшают производство тестостерона вашим телом, вы можете употреблять больше сырых крестоцветных овощей, таких как кочанная, цветная, брюссельская капуста, брокколи, бок чой, редис, репа. Эти овощи содержат вещество под названием дииндолилметан, которое помогает организму избавляться от лишнего женского гормона. Также вы можете есть больше клетчатки, чтобы естественным образом очищать своё тело и избавляться от токсинов, вызывающих избыток эстрогенов. Большинство фруктов и овощей, орехов и бобовых содержат большое количество клетчатки.

Ксеноэстрогены являются искусственными эстрогенами, которые содержатся в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковых контейнерах. Ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона, снижая уровень тестостерона. Поэтому старайтесь избегать потребления фруктов и овощей, содержащих пестициды, продуктов животного происхождения (мяса и молочных продуктов), выращенных с использованием искусственных гормонов роста и стероидов. Для хранения пищевых продуктов и воды пользуйтесь посудой из стекла, а не из пластика, так как пластмассовые изделия, как правило, содержат ксеноэстрогены. Не используйте духи или освежители воздуха, в которых в качестве одного из ингредиентов содержится парабен, он является ксеноэстрогеном.

.

Чему учит Евангелие и чему учит Коран

Оригинал взят у radulova в Чему учит Евангелие и чему учит Коран
Да, в каждой религии есть чокнутые фанатики, которые, прикрываясь верой, совершили много страшных поступков. Не о них, безумных, речь. Хотелось бы просто разобраться в первоисточниках. Чему учит Евангелие и чему учит Коран. Каким был Христос и каким был Мухаммед - ведь христианство и ислам основаны на их словах и поступках.
Collapse )

Боевые аксиомы управления "А" (АЛЬФА)

Оригинал взят у live_imho в Боевые аксиомы управления "А" (АЛЬФА)
Управление "А" - подразделение КГБ-ФСБ по борьбе с терроризмом, больше известное под названием Группа "Альфа" .
В своей практике она применяет уникальный отечественный и зарубежный опыт, использует новейшие образцы оружия и спецсредств. Комплектуется только офицерами. Особое внимание уделяется морально-волевым качествам, умению работать в команде.

Снимки из календаря Управления

В продолжении основные аксиомы, из учебного комплекса этого подразделения.

Collapse )

Миграционная дыра России

Оригинал взят у kotov_s_l в Миграционная дыра России
Оригинал взят у rusfront2012 в Миграционная дыра России
Оригинал взят у rusfront2012 в Миграционная дыра России

romonadovski

Кто и почему тормозит принятие мер по ограничению нелегальной миграции в России, саботируя решения руководства страны по наведению порядка в этой сфере.

К сожалению, наша страна сейчас проходит путь, на который 25 лет назад ступили европейские государства, пустившие под предлогами компенсации нехватки рабочей силы, политики мультикультурализма, гуманизма, открытости и толерантности, на свою территорию "временно пожить и поработать" миллионы легальных и не очень эмигрантов из мусульманских стран. К чему это привело, например , во Франции, Германии, Дании, Норвегии, Италии и др., мы наблюдаем последние пять лет. Явно эксперимент не удался и сейчас европейские страны объединились уже в борьбе за очистку своих городов от этих "гостей", которые не только отказались принимать свое временное положение в Европе, но и громко заявили о своих правах в странах ЕС. Да и европейцы уже осознали, что по прошествии 20 лет "гуманизма и толерантности" обеспечить добровольный отъезд армии мигрантов из своих стран совсем не просто.

Collapse )