June 28th, 2013

Особенности тренировок в возрасте 30-50 лет.

Бодибилдинг, как вид спорта, замечателен тем, что позволяет тренироваться практически в любом возрасте. Единственное, что требуется для эффективной отдачи тренировок – это адекватность физических нагрузок в зале и питания с учетом возрастных изменений в обменных процессах организма.

Атлетам в возрасте четвертого-пятого десятка, если они имеют за своими плечами многолетний опыт тренировок, открываются большие возможности – это то время, когда накопленный опыт вместе с большим тренировочным стажем позволяет достичь вершин физического совершенства. Однако при этом не стоит исключать из фокуса внимания необходимость корректировки тренировочной программы.

Если же человек в возрасте далеко за тридцать впервые приступает к занятиям с тяжестями, причем до этого он не имел какого-либо опыта в других видах спорта, то и в этом случае в программу тренировок стоит внести некоторую поправку. Вполне естественно, что при таком стечении обстоятельств, надеяться на сильно выдающиеся результаты тренировок не стоит. Лучшим вариантом будет организовать тренировки по принципу восстановления общей физической активности и «не перегибать палку» интенсивности нагрузок лишний раз. Разумное сочетание – умеренные нагрузки на фоне адекватного сбалансированного питания, по крайне мере по началу. Но не стоит раньше времени упускать рукава, истории железного спорта известно не мало случаев, когда люди, впервые взявшие в руки штангу и гантели в солидном (по спортивным меркам) возрасте, достигли по истине невероятных успехов, по-прежнему блистая ими и на рубеже своего шестидесятилетия.

Известно, что к тридцати годам обмен веществ среднего мужчины замедляется на 20-25 % по отношению к уровню двадцатилетнего. К сорока годам происходит еще одно снижение и т.д. Естественный процесс затихания метаболических реакций, конечно, накладывает некоторые ограничения, не позволяя, например, соревноваться на равных с более молодыми. Тем не менее те же профессиональные бодибилдеры именно в возрасте 30-37 лет достигают пика своей карьеры, начав при этом серьезные тренировки еще в молодые годы. Здесь срабатывает принцип постепенного накопления результатов, проявляющийся и в опыте соревновательной деятельности.

В виду уменьшения потребностей организма, даже на фоне регулярных физических нагрузок, следует внести в свой рацион питания некоторые изменения. Так, атлет, потреблявший в возрасте 20 лет 3500 килокалорий, на четвертом десятке лет должен уменьшить потребление до 2800-3000 единиц. Показатели будут справедливы при одном и том же весе и одинаковой толщине жировой прослойки. При необходимости всегда можно внести дополнительные изменения, как в сторону повышения, так и в сторону понижения питательности рациона. Главным критерием в большей мере выступает состояние жировых отложений, позволяющее безошибочно определять каким образом следует уравновесить нагрузки в зале с потребляемыми калориями.

Еще одно немаловажное преимущество среднего возраста. Речь идет об укреплении костной системы, происходящем на протяжении десяти и более лет тренировок. Вместе с костями также укрепляются связки и сухожилия. В результате чего силовые показатели опытных спортсменов продолжают расти. Известны случаи, когда по этой причине бодибилдеры старшего возраста переквалифицировались в пауэрлифтеры.


Россия до зубов вооружит киргизскую и таджикскую армии. Против кого?

Россия до зубов вооружит киргизскую и таджикскую армии. Против кого?
http://svpressa.ru/society/article/70075/


Как заявил министр обороны РФ генерал армии Сергей Шойгу, в 2014 году Россия намерена начать поставки вооружений в Киргизию. Сумма контракта оценивается в беспрецедентную для малочисленной армии этой страны сумму - более 1,1 миллиарда долларов. Впятеро меньше получит Таджикистан.

Возникновение межграничных конфликтов между Киргизией, Таджикистаном и Узбекистаном, как и недавнее решение Ташкента о выходе из Организации договора о коллективной безопасности (ОДКБ), дают основание предположить возможный скорый раскол Средней Азии. Ситуация может усугубиться после вывода международных коалиционных сил из Афганистана.

Впрочем, ситуация в регионе и сейчас не выглядит простой. Здесь вовсю идет процесс формирования блоков государств, ориентированных на разные мировые державы. США хотят видеть Узбекистан в качестве плацдарма для распространения своего влияния. Ташкент с каждым годом наращивает военную мощь. Вашингтон пообещал: после вывода американских войск из Афганистана Узбекистану должна достаться немалая часть их вооружения.

С другой стороны, усиливается противостояние между Узбекистаном и его соседями: Киргизией и Таджикистаном. Всего один эпизод из множества: на этой неделе Бишкек заявил, что узбекские пограничники убили четырех граждан Киргизии и еще троих ранили. Вице-премьер киргизского правительства Токон Мамытов даже предложил переселить жителей приграничных сел вглубь своей страны. В то же время Душанбе обвинил узбеков в краже из приграничных сел своих пяти пастухов, двух тысяч овец и более 40 коров.

К сожалению, приграничными конфликтами и обвинениями в краже скота противостояние с Узбекистаном не ограничивается. Ранее президент Узбекистана Ислам Каримов открыто заявил, что не исключает войны с Таджикистаном в случае, если последний не будет согласовывать с Ташкентом планы по строительству ГЭС. По подсчетам специалистов, Узбекистан в этом случае потеряет немалое количество водных ресурсов и значительную часть плодородных земель.

Не стоит забывать, что ранее Каримов принял решение о выходе его страны из ОДКБ, где она состояла вместе с другими среднеазиатскими республиками.

На этом фоне решение России о поставке оружия Таджикистану и Киргизии выглядит вполне логичным. Таджикистан должен получить вооружений на сумму около 200 миллионов долларов. Контракт с Киргизией оценивается, как уже сказано, в 1,1 миллиарда долларов. Сегодня армия этой страны насчитывает всего 15 тысяч человек. Сложно представить, какой степенью технической оснащенности будет обладать это маленькое войско после того, как наша страна отгрузит ему вертолеты, боевые машины пехоты, танки, артиллерийские системы, минометы и стрелковое оружие на целый миллиард!.

Недавно правительство Киргизии окончательно решило выдворить со своей территории американскую военно-воздушную базу «Манас». Почти одновременно, в 2012 году, Россия договорилась о том, что срок пребывания подобной ее базы в киргизском городе Кант будет продлен до 2032 года. На этом фоне нормально выглядит списание Москвой долга Бишкеку на полмиллиарда долларов.

Кстати, вряд ли российскому бюджету придется тратиться на переоснащение киргизской армии. Несмотря на то, что сумма контракта в 1,1 млрд. долларов значительна, скорее всего, РФ осуществит киргизам поставки «из наличия». То есть, отгрузят законсервированную технику, давно стоящую на приколе по многочисленным базам хранения вооружений где-нибудь за Уралом.

Как говорит директор Центра геополитических экспертиз Валерий Коровин, наши усилия не будут напрасными:

– Раскол между среднеазиатскими республиками очевиден. Он продолжается с самого момента распада Советского Союза и связан именно с геополитической ориентацией государств. Американская активность в Средней Азии была долгие годы односторонней: Россия вела себя там пассивно. Естественно, многие среднеазиатские республики переориентировались с Москвы на США.

Сейчас очень сложно возвращаться в регион. Речь идет о необходимости вытеснить США, которые туда уже зашли.

В настоящий момент мы видим, как за Киргизию разворачивается самая настоящая геополитическая битва. Мы чуть было не потеряли эту страну. И каждая попытка Москвы вернуть свое влияние заканчивалась очередной «цветной» революцией. Новый контракт на поставку оружия, списание долгов – это косвенная плата России за посулы киргизского руководства поставить точку в вопросе вывода американской военной базы «Манас» со своей территории. Нам остается сейчас только уповать на политическую волю президента Киргизии в деле выдворения американцев.

Необходимо отодвинуть США на юг, подальше от наших границ. Чем дальше американские базы будут от наших границ, тем спокойней. Поэтому вопрос о восстановлении нашего влияния в Киргизии совсем не праздный.

«СП»: – Есть ли возможность сгладить имеющиеся противоречия между среднеазиатскими государствами и вернуть республики в орбиту нашего влияния?

– Проблемы с экономикой и безопасностью возникают у тех стран, которые становятся союзниками США. Те республики, которые выбирают в качестве главного партнера Россию, могут обеспечить себе и безопасность, и относительную экономическую стабильность.

США наращивает свое влияние в мире традиционным инструментарием: через дестабилизацию обстановки. Поэтому республики, которые хотят сотрудничать с Америкой, должны быть готовы к любым сценариям.

На мой взгляд, ситуация на постсоветском пространстве наладится, когда все бывшие республики вернутся в орбиту влияния России. Да, суверенитет режимов в этих странах уже сложился. Но речь идет больше о синхронизации усилий по выстраиванию стабильной обстановки. В наших республиках должны понять, что только евразийский проект обеспечит им нормальное существование. А вот атлантический проект им ничего не даст кроме хаоса.

Если Россия сможет вернуть влияние в Средней Азии, то для нашей страны откроется возможность двинуться дальше на юг с целью складывания новых союзов и блоков, к построению многополярного мира.

Востоковед Дмитрий Верхотуров считает конфликт между среднеазиатскими республиками маловероятным, так как Узбекистан вряд ли захочет тесно сотрудничать с Америкой :

– В нынешней ситуации нам остается только наращивать мощь армий государств Средней Азии в рамках ОДКБ. Это будет необходимо после вывода коалиционных войск из Афганистана. Возможно, надо будет оказывать военную помощь и армии афганцев. Что касается суммы контракта на поставку вооружений в Киргизию, то она выглядит очень большой. Киргизская армия небольшая, сложно представить, как ее можно вооружить на миллиард долларов. Раньше таких крупных поставок оружия в регион не было, обычно исчислялись суммой в 200-300 миллионов долларов.

«СП»: – Насколько вероятно, что Средняя Азия расколется по принципу геополитических ориентиров?

– Узбекистан не согласен с той ролью, которую ему хотят предоставить США. Америка хочет видеть это государство гарантом стабильности в Афганистане, готова даже предоставить оружие. Но Ислам Каримов не принял такое предложение. После него он поехал в Москву на переговоры с Владимиром Путиным. Быть гарантом безопасности в Афганистане очень сложно. Это большие затраты и большие риски, возможные людские потери. Поэтому считаю противостояние среднеазиатских республик маловероятным. Вообще, трудно говорить о расколе региона. Речь больше о некоторых нюансах во взаимоотношениях среднеазиатских государств с Россией или США.

«СП»: – Некоторые эксперты видят причины отказа Каримова от тесного сотрудничества с США в том, что они поддерживают радикальных исламистов, с которыми в Узбекистане ведут жесткую борьбу.

– Это не так. Дело в том, что вся внешняя политика Каримова построена на торге. Это касается и американцев, и европейцев, и россиян. Он торговался и будет торговаться. Это не хорошо, не плохо – это просто реальность.

«СП»: – Недавно Каримов открыто сказал о возможной войне, если Таджикистан не будет согласовывать с Узбекистаном строительство ГЭС и уровень воды в Амударье понизится.

– Узбекистану надо вспомнить время, когда проблема решалась просто и мирно. Была договоренность, и Узбекистан поставлял Таджикистану газ, а взамен получал воду и электроэнергию. Но в Ташкенте потом от этого отказались. Там захотели «живых» денег за газ. Теперь встает вопрос, что им, видите ли, нужна вода… При этом никакие интересы Таджикистана в расчет не берутся. Ситуацию можно воспринимать как нагнетание обстановки в чистом виде.

«СП»: – Нагнетание обстановки могут использовать в своих интересах американцы?

– Вряд ли. Американцы сейчас заняты другим: им бы из Афганистана выбраться без серьезных потерь.

14 правил настоящей японской жены

Оригинал взят у vseneobichnoe в 14 правил настоящей японской жены


Это не фантазии и не вымысел, а реальной свод правил для японской жены.
Вот 14 основных правил японской жены, которые могут научить западных женщин, как построить хорошие отношения с парнем или мужем:

Collapse )

"Мир ловил меня, но не поймал...". История судьи СС Кондрада Моргена 1939-1982г.

Оригинал взят у oper_1974 в "Мир ловил меня, но не поймал...". История судьи СС Кондрада Моргена 1939-1982г.
По мотивам статьи Ростислава Горчакова.

"В январе 1940 года рейхсканцлер Адольф Гитлер дал немецкой судебной системе оценку: "Наши суды - медлительные ржавые машины по штамповке возмутительно несправедливых приговоров". И тут же поклялся, что лично займется делом восстановления попираемой в судах справедливости.
     "Я докажу, что мы в состоянии покарать любых гнусных кротов, которые в тысячах нор подрывают мощь германского рейха, нарушая его законы! Да, это колоссальная задача, но я справлялся и не с такими!" - гневно орал фюрер своему министру юстиции Францу Гюртнеру. Устрашенный министр после январской выволочки заболел и менее чем через месяц скончался. Возможно, потому, что не мог понять, кого именно имел в виду глава государства под "гнусными кротами": немецких судей? Министра Гюртнера? Или кого-то еще?

Collapse )

Судья СС Конрад Морген.
KonradMorgen01


[+21 фото]

Знаменитый душевнобольной садист гауптштурфюрер СС Амон Леопольд Гёт,комендант лагеря в Плашуве, в фильме "Список Шиндлера" и в жизни:

x_120531f5Amon_goeth_1946
x950
x_0d37f64968396561_09_1
68396557_07_1imstalengrades-151_1Amon_Göth-prisoner_1945
250px-AmonLeopoldGöth7858955946032461872
8632736_3
imagesbiggoeth115081366053109773993kxgkd9eihAc1507158387536561046010904844872779745874094045282495966583

Карл Отто Кох и Ильза Кох:
60563944_3774665_Ilse_und_Karl_Otto_KochKoch_Karl







Легализация оружия. История вопроса

Оригинал взят у vooruzhen_ru в Легализация оружия. История вопроса
Легализация оружия — одна из особенно остро дискуссионных тем, касающихся широкого перечня общественных проблем: от общественной безопасности до нравственности и различных философских подходов к пониманию насилия и допустимости противодействия ему.



Collapse )