July 11th, 2013

30 советов по жиросжиганию.

1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ. Кофеин - это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

2) ПРИМИТЕ ПЕРЕД КАРДИО ВСАА И КАРНИТИН. Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир.

3) ДЕЛАЙТЕ КАРДИО ДО ЗАВТРАКА. В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит!

4) ДЕЛАЙТЕ ИНТЕРВАЛЫ. Когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио – интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута – бег, минута – быстрая ходьба.

5) ЯЙЦА. После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант – куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца + 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца!

6) МЕДЛЕННЕЕ! Съедайте на завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Медленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира «на запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров – увеличивается. Это спасает гликоген на тренировке, и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит.

7) ПОЛ-ГРЕЙПФРУТА. Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. Исследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой.
Второй завтрак

8) ОВСЯНКА РУЛИТ! Через пару часов после первого завтрака пора приниматься за второй. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. Тут пора опять поесть овсянки. Вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов.

9) ЧУТОК ДОМАШНЕГО СЫРА. Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%).

10) ВОДА! Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа. А дегидрация, наоборот, тормозит сжигание жира. Прием воды (простой, без добавок) имеет важное значение! Не забывайте о нем, если хотите избавиться от жира!
Полдень/Тренинг

11) ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ принимайте экстракт зеленого чая, содержащий сильные натуральные жиросжигатели: кофеин, катехины. Чтобы быстрее избавиться от жира, принимайте его еще два раза в день. Разовая доза составляет 500 мг, принимается до еды.

12) РАЗМИНАЙСЯ! Конечно, перед тренировкой мы делаем разминку, растягивающие и разогревающие упражнения. Но во время сжигания жира эту разминку можно заменить на короткую кардио-сессию на велоэргометре из 10-15 минут. Она поможет и разогреться и сжечь не менее 150 лишних калорий.

13) ТРЕНИРУЙСЯ ПО-ДРУГОМУ! Силовую тренировку стоит немного изменить в связи нашей задачей – избавиться от жира. Сосредоточьтесь на крупных мышечных группах. Такой тренинг расходует больше энергии. Откажитесь от легких изолированных упражнений на блоках и тренажерах. Основу программы тренировки должны составлять базовые упражнения со штангой или гантелями. Так приседания расходуют на 50% больше энергии, чем жим ногами. Следует поменять и методику тренинга. Если раньше вы тренировали 1-2 мышцы в день, то нужно перейти на одновременный тренинг всех мышц тела. Если не хватает времени, разбейте все мышечные группы на 2 дня (1-грудь,спина,дельты,ноги, 2-руки,икры,пресс). Каждой мышце давайте по 1-2 упражнениям по 3-5 подхода. Тренируйтесь через день.

14) ТРЕНИНГ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЯЖЕЛЫМ! Ветераны качалки посоветуют вам делать много повторов в каждом сете, так, мол, вы сожжете больше калорий. А вот и нет! Наука доказала, что самый большой расход энергии вызывают тяжелые 4-6 повторений, к тому же организм находится в состоянии быстрого метаболизма еще в течение нескольких часов после такого тренинга.

15) МЕНЬШЕ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Как можно делать тяжелые 4-6 повторений и отдыхать между 3 минут? Можно и нужно! Что избавиться от жира, надо отдыхать 30 секунд, в крайнем случае минуту. А чтобы успевать восстанавливаться используйте такую хитрость: чередуйте подходы в упражнениях на разные группы мышц. Например, сегодня вы делаете грудь и спину. Сделайте подход на грудь и через 30 секунд переходите к подходу в упражнении на спину… Так, пока одна мышца работает, другая отдохнет.

16) УДЛИНИ СЕТЫ! Еще больше стимула к сжиганию жира можно дать, используя принципы Уайдера «отдых-пауза» и ступенчатые сеты. Выполните 6 повторов, уменьшите вес на 10% и продолжите подход до отказа (ступенчатые). Или отдохните 15-20 сек и сделайте еще несколько повторов с тем же весом до отказа (отдых-пауза).
Полдень/После тренировки

17) ВРЕМЯ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ. Эти углеводы считаются вредными, так как стимулируют резкий выброс инсулина, однако это очень хорошо после тренировки. Истощенные мышцы очень нуждаются в сахаре, в чем поможет инсулин. Быстрое восстановление энергии в мышцах стимулирует их дальнейший рост. Ну а чем больше мышцы, тем больше им нужно энергии. Это тоже поможет избавиться от жира.

18) ПРОТЕИН. После тренировки мышцы нуждаются и в протеине. Натуральный протеин медленно усваивается, поэтому лучше выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка. Коктейль должен содержать 20-40 г белка. Ученые доказали, что прием сывороточного белка в больших количествах помогает избавиться от жира.

19) КРЕАТИН. Он повышает силу мышц, а также ускоряет обмен веществ, увеличивая суточные затраты энергии как минимум на 100 калорий.

20) ОРЕХИ. Между послетренировочным обедом и следующим съешьте немного орехов. Они содержат полезные жиры, помогающие усвоению других жиров.
ВЕЧЕР

21) ЗАКОН САЛАТА. На ужин нельзя много есть – это важное правило похудения. Выручат овощные салаты. Они содержат мало калорий, но имеют объем, необходимый для создания иллюзии сытости. Если съесть салат перед основным блюдом, то количество съеденной пищи сократится на 12%. В салат полезно добавлять бобы и орехи. Но салаты из магазина на майонезе и т.д. ЗАПРЕЩЕНЫ. Если серьезно хотите избавиться от жира, заправляйте салат уксусом или лимонным соком.

22) РЫБА. Она содержит жиры Омега-3, ускоряющие обмен веществ. Давно доказано его важное влияние на наш организм. Но помните, что рыбу жарить на сковороде нельзя, можно только на гриле.

23) БРОКОЛЛИ. Этот овощ, как будто, создан специально для тех, кто хочет избавиться от жира. Он содержит много кальция, витамина С, хрома, много клетчатки. Так что броколли – идеальный продукт для ужина. Сервирируйте им рыбу.

24) МОЛОКО. Как не удивительно, молоко помогает избавиться от жира. Понятно, что низкожирное. Ученые связывают это свойство молока с высоким содержанием кальция, который усиливает расщепление жиров. Молоко содержи и много протеина, который пригодится во время ночного сна. Выбирайте молоко с жирностью не более 1%.

25) ФРУКТЫ. Если очень хочется сладкого, забудьте про торты и пирожное. На десерт можно съесть только фрукты. Самый полезный – грейпфрут, но можно заменить его яблоком (в нем море витаминов и микроэлементов, мало калорий).

26) ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ. После ужина нужно прогуляться, даже если нет собаки. Выберите такую дистанцию, чтобы прогуляться 30 минут. Это будет полезно и переваривание пищи пойдет быстрее. Прогулка особенно нужна, если за ужином вы съели многовато. Но в этом случае лучше погулять 45 минут.
Поздно ночью

27) НЕТ УГЛЕВОДАМ! Как бы сильно вас не мучал ночной голод, после ужина углеводы есть НЕЛЬЗЯ. Они превратятся в подкожный жир. Единственное исключение – поздняя тренировка. Тут надо поступать по уже известному нам правилу про быстрые углеводы.

28) ДА ПРОТЕИНУ! Перед сном выпивайте протеиновый коктейль. Но сыворотка тут не подходит, лучший выбор – казеин. Его усвоение растянется на всю ночь. Кроме того, казеин помогает избавиться от жира, хотя похудеть за неделю вряд ли получится.

29) ZMA. Эта добавка включает цинк, важный и недостающий нам микроэлемент. Он играет важную роль в синтезе тестостерона. Низкий уровень цинка означает слабый рост мышц. Принимайте ZMA на голодный желудок за час-полчаса перед сном.

30) СПИ! Нехватка сна снижает уровень всех гормонов, в том числе и тестостерона, замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Ученые считают, что спать культурист должен не меньше 7-8 часов в сутки. Спать много тоже вредно. Так сон более 10 часов приводит к тем же изменениям в гормональном фоне.

Добрые советы)))

Оригинал взят у sterligov в Отвечаю на вопрос про оружие. Как иметь ружие и не иметь при этом проблем с полицией.

Действующий закон позволяет хранить дома 5 единиц гладкоствольного и 5 единиц нарезного оружия.
Для самообороны идеально гладкоствольное и патроны, снаряженные картечью - никакой экспертизы вообще быть не может.

С собой лучше всего носить длинный и острый нож в ножнах. Это в ближнем бою (до двух с половиной метров) эффективнее и быстрее, чем пистолет. Если нет у ножа гарды, то ношение разрешено.

В машине можно возить антикварную шашку - это страшное оружие, особенно в городских условиях. Транспортировка шашки разрешена.
Также в машине можно держать ружье - тоже разрешено.

Самая большая проблема в том, что у нас фактически запрещена самооборона. Предлагается дать унизить или избить себя и окружающих, а потом бежать жаловаться в полицию. Тут уж каждый выбирает сам между сохранением чести и проблемами с проклятым безбожным "законом".

Лично я советую не обращать внимания на личные оскорбления, но если при тебе хулят Всевышнего или издеваются над ближним, то считаю обязательным для христианина достать нож или шашку и, помолившись Богу, вступиться за Веру и защитить слабого и беззащитного. Делай что должно и будь что будет.

Для того чтобы не ошибиться где воля Божия, что делать в экстренной ситуации надо изучать Священное Писание и летописи. Там и заповеди и примеры как поступали самые уважаемые люди на протяжении всей истории человечества. Лицевой летописный свод можно взять даром у меня в Слободе. Карта на блоге.

Слава Христу!

Герман Стерлигов ( председатель правления Общества любителей древней письменности)


P.S. При применении оружия постарайтесь взять себя в руки и успейте покрутить головой на предмет видеокамер или регистратора на машине противника. К видеокамерам надо стараться держаться спиной или постараться перенести само действие в недоступную для видеокамер зону, а видеорегистратор из машины противника после схватки лучше забрать с собой. И помните, чистосердечное признание - это самая короткая дорога в тюрьму. Даже если все общество будет вам аплодировать за реально совершенный подвиг.

Продай айфон и купи нож. Иначе, как нас резали, так и дальше резать будут.

post

Оригинал взят у leonid_orlan в post
Набрёл на хороший текст-практику в дополнение к моей статье Мы есть то, что вокруг нас

Как вы возможно знаете, несколько столетий назад люди просто не знали о существовании бактерий или опасных химикатов. Поэтому они не понимали необходимость содержать свои тела в чистоте и не давать своей пище портиться. Мы можем смотреть на это время и считать его примитивным по сравнению с тем, что мы знаем сегодня. Мы можем считать, что людям тогда недоставало гигиены.
Но что если люди в ближайшем будущем будут смотреть на наше время и считать нас примитивными, потому что нам тоже недостает гигиены? Причина в том, что хотя мы и знаем, что всё есть энергия, мы не поняли или не приняли значение этого. Поэтому мы просто не видим необходимости в том, чтобы энергетическая гигиена дополнила нашу личную гигиену.
Открытие Эйнштейна, что всё есть энергия, имеет применение к каждому аспекту жизни. Если всё есть энергия, ваш ум тоже должен быть сделан из энергии. Это не трудно представить, поскольку мысли и чувства вполне очевидно являются формами энергии. Однако мысли и чувства являются содержимым вашего ума, а чем является сам ум?
Энергия может вести себя двумя способами. Она может быть волной, двигающейся в среде, например как звук в воздухе или волна в океане. Но она также может принимать форму энергетического поля, находящегося в одном месте. Из этого следует, что ум является энергетическим полем, а мысли и чувства – волнами, которые либо появляются в этом энергетическом поле, либо входят извне. Как только они попадают в поле, они могут либо остаться в нем, либо быть посланными во внешний мир.

Как можно представить энергетическое поле ума? Вы знаете, что у куска магнита есть невидимое поле, окружающее его, и вы, возможно, видели изображения такого поля. Даже у планеты есть невидимое, окружающее ее поле. Поэтому нетрудно представить, что ваш ум – энергетическое поле, окружающее ваше физическое тело.

Существование такого поля, или ауры, утверждалось тысячелетиями. Некоторые ясновидящие могут видеть энергетическое поле и использовать его для диагностики физических или психических заболеваний. В последние десятилетия несколько ученых использовали научные инструменты для измерения энергетического поля.

Хотя это пока не вошло в господствующую науку, и, разумеется, не является общепринятым знанием, существование энергетического поля вокруг тела основывается на научных знаниях. Некоторые цифровые камеры, встроенные в компьютер, могут делать энергетическое поле видимым и показывать его на экране, и весьма вероятно, что эта технология разовьется в инструмент по диагностике болезней. Тогда существование у человека энергетического поля войдет в господствующую науку, но зачем ждать?

Преимущество признания существования вашего ума как энергетического поля состоит в том, что вы можете начать понимать, как условия в этом поле влияют на ваши мысли и чувства. Тогда вы можете начать устанавливать контроль над энергетическим полем, вместо того чтобы быть под его контролем. Это ведет к нескольким, очень важным заключениям.

Необходимость в энергетической гигиене

Collapse )