September 15th, 2013

Рецепт приготовления эликсира"Вечная молодость".

Оригинал взят у nata_fedorova в Рецепт приготовления эликсира"Вечная молодость".
.
Всем нам хочется быть всегда молодыми и здоровыми, особенно при нынешних условиях жизни... Всё гениальное - просто )
Рецепт приготовления эликсира"Вечная молодость".

1.Цветы ромашки 100 гр.
2.Зверобой 100 гр.
3.Бессмертник (цветы) 100 гр.
4.Березовые почки 100 гр.

Тщательно перемешайте лекарственные травы в указанной пропорции. Пересыпьте смесь в стеклянную банку с плотной крышкой.

Каждый раз желательно заваривать свежую порцию.
Чтобы приготовить свежий эликсир « Вечная молодость », возьмите 1 столовую ложку смеси травы и залейте 500 гр. кипятка. Можно использовать для приготовления отвара термос . Дайте настояться отвару в течение 20 минут. Процедите. Принимайте этот полезный эликсир теплым по 1 стакану 2 раза в день с утра натощак за 20 минут до еды и вечером перед сном через 2 часа после еды (после ничего не есть и не пить до отхода ко сну).

Будьте здравы, Славяне ! Долгие летА !

Каталог упражнений

Оригинал взят у true_victory в Каталог упражнений

Крупнейший в России каталог спортивных упражнений.
Удобный поиск по базе упражнений: выберите часть тела, оборудование, тип упражнения или уровень сложности и программа выдаст именно то, что вы ищите.

Каждое упражнение в каталоге имеет подробное описание выполнения со всеми советами, заметками и изображениями ключевых позиций. Это самая настоящая энциклопедия физических упражнений.

b p

Упражнения по группам мышц

Шея Трапеции
Трапеции Трицепсы
Плечи Широчайшие
Грудные Средняя часть спины
Бицепс Нижняя часть спины
Предплечья Ягодицы
Пресс Квадрицепсы
Квадрицепсы Бицепс бедра
Икры Икры


Основы Leangains! Периодическое голодание!

Оригинал взят у muscleinvasion в Основы Leangains! Периодическое голодание!

Все про Leangains! Периодическое голодание! Читать всем обязательно, тогда не будет лишних вопросов! Для девушек и парней! (писал не я, всю информацию переводила для сайта diets.ru одна девушка, так же весь текст написан от ее лица, но здесь собраны все основы и переведено много важной информации с английского языка, поэтому второй раз проделывать тоже самое не вижу смысла. Все что будет написано ниже я подтверждаю. Автор этого блога "muscleinvasion" на котором вы сейчас находитесь, то есть я, опробовал все на себе и готов подтвердить что это совершенно точно работающая схема питания"м

Протокол Leangains - последнее слово в питании
Так уж вышло, что все новинки диетологии и фитнеса приходят к нам из США. Что, в общем, совершенно неудивительно, ведь именно там спорт достиг наивысшей степени популярности и развития. Америка - страна контрастов (да, я знаю, что Америка - это часть света, но вы меня поняли)) ). Мне рассказывали, что люди на улицах либо безобразно толстые, либо очень спортивные. Остальные - либо недавние эмигранты с неиспорченной фаст-фудом генетикой, либо туристы.

Популярность бодибилдинга в США привела к тому, что вопросы жиросжигания там разработаны очень круто. Я слежу за новинками американской диетологии, их исследованиями. Кстати, словом "бодибилдинг" в США называют не конкретный вид соревновательно-тренировочной деятельности, а любую работу по строительству тела. Так что с точки зрения америкосов мы тут с вами все бодибилдеры, хе-хе...

Collapse )

Его протокол leangains - это то, на что я сама никогда бы не обратила внимание, потому что он "проповедует" 16-часовое голодание, против чего я всегда выступала (замедление метаболизма, распад мышц, гастриты всякие). Но после того как протоколом стала пользоватся моя очень разумная знакомая-качок, научившая меня научному подходу к фитнесу, я решила вникнуть немного и предложить его другим. Авось кому-то подойдет, особенно совам, которые поздно просыпаются и вообще любят поспать.

Протокол делит ваш режим на две фазы: 16 часов без еды и 8 часов, в которые нужно уложить обычное трехразовое питание. В дни тренировок нужно употреблять больше углеводов, но меньше жира. В нетренировочные дни можно добавить жира, но снизить углеводы (жиры, разумеется, должны быть омега-3, омега-6, т. е. ненасыщенные - рыбий жир, растительные масла, орехи). Количество протеина должно быть высоким во все дни. То есть получается что-то вроде практикуемого нами углеводного чередования.

Это общие принципы протокола. Они могут варьироваться в зависимости от ваших целей, пола, возраста, процента жира в теле, физической активности.

Мартин пишет, что среди его клиентов есть и любители тяжелых весов, и атлеты, но большинство - люди, которые хотят просто хорошо выглядеть на пляже, поэтому протокол подходит скорее для потери веса, хотя и для набора его тоже можно использовать, но с немного меньшей эффективностью. Вообще протокол позволяет одновременно и терять жир, и наращивать мышцы, что на самом деле очень-таки сложно, я вам скажу.

В дни тренировок Мартин советует в фазу голодания все-таки позавтракать мясом, овощами и фруктами. Ну надо же на чем-то "ехать" на тренировке. А если вы собираетесь тренироватся сразу после завтрака, то стоит добавить еще углеводов: картофель или цельнозерновой хлеб. Порции должны быть средние. Тренироваться нужно в течение трех часов после такого приема пищи, а после тренировки съесть большую порцию еды, включающую сложные углеводы и даже низкожирные простые (мармелад или пастилу, например).

В дни отдыха нужно урезать ккал за счет углеводов. В эти дни надо есть мясо, некрахмалистые овощи, богатые клетчаткой и фрукты. В такие дни самый большой прием пищи - первый (в тренировочные - послетренировочный), он должен быть очень объемным и включать 40% дневной калорийности. Ешьте побольше протеина: рыбу, мясо.

Последним приемом должен быть протеин медленной усваиваемости: яичные белки, творог, мясо или рыба с овощами. Мартин уверен, что этого хватит, чтобы предупредить мышечный катаболизм (распад) на следующие 16 часов (что лично мне кажется сомнительным и спорным, но... мало ли что там наука открыла).

Необработанная, твердая пища должна быть в приоритете перед обработанной и жидкой (а вы любите борщ так, как люблю его я?). Но если у вас нет возможности нормально поесть - выпейте протеин или сьешьте протеиновый батончик. Это лучше, чем вообще не есть.
Еще о протоколе leangains
В предыдущем посте я рассказывала о протоколе leangains, который включает в себя 16-часовое голодание и 8 часов полноценного трехразового питания. С учетом тренировок и рекомендаций Мартина Берхана - автора системы - очень смахивает на белково-углеводное чередование (в дни тренировок мы можем есть кашу и хлеб, в дни без тренировок только белки, некрахмалистые овощи и фрукты).

Так вот продолжение.

Fasting and feeding

По моей идее «пост»(fasting) должен длиться всю ночь и в течение утренних часов. В идеале «пост» должен быть закончен в полдень или вскоре после этого, если вы встаёте в 6-7 часов утра, как и большинство людей. Дни и вечера, как правило, - это время приёма пищи.
Однако, «пост» может быть прекращён позже, днем, в зависимости от ваших личных предпочтений и распорядка дня. Лично я, как правило, прекращаю «пост» только в 16:00-18:00, т. к. работаю ночью и встаю позже, чем большинство людей с нормальной работой.

Рекомендации для «поста» в первую половину дня, в отличие от второй половины дня, основаны на поведенческих и социальных факторах. Большинство людей просто находят более простым способ «поста» после пробуждения и предпочитают ложиться спать сытыми. День и вечер – время для расслабления и приёма пищи. Я также понял, что такой режим идеально подходит для большинства людей.

Протоколы(методики)

Я работаю с четырьмя разными методиками, зависящими от времени, когда у моих клиентов тренировка. В зависимости от этого, приёмов пищи в дотренировочный период может быть 1, 2 или 3.

Fasted training

Тренировка начинается на пустой желудок и после приёма 10г. BCAA или аналогичной смеси аминокислот. Этот предтренировочный приём не считается «фазой еды». Технически, тренировка проходит не полностью натощак, т. к. это было бы только во вред. Приём перед тренировкой белка, с его стимулирующим действием на синтез и белка и метаболизм, является важным компромиссом для оптимизации результатов. Стадия «8 часового поста» начинается с послетренировочным приёмом пищи.

Простой пример

11.30-12:00: или 5-15 минут перед тренировкой: 10 г. BCAA
12:00-13:00: Тренировка
13:00: Послетренировочный приём пищи (самый крупный приём пищи в день).
16:00: Второй приём пищи
21:00: последний перед «постом»

В примере выше, калории и углеводы убывают в течение дня.

Early morning fasted training

Простой пример для клиента, который тренируется рано утром и предпочитает фазу кормления проводить днём или позже.

06:00: или 5-15 предтренировочных минут: 10 г. BCAA.
06:00-07:00:Тренировка.
08:00: 10 г. BCAA.
10:00: 10 г. BCAA
12:00-13:00: The Послетренировочный приём пищи (самый крупный приём пищи в день). Начало 8-часового периода «поста»
8-9 PM: Последний приём пищи перед «постом».

Для удобства, я рекомендую принимать BCAA в виде порошка, а не таблеток. Просто смешайте 30 г. порошка BCAA в шейкере и выпейте одну треть его за 5-15 минут перед тренировкой. Таблетки дешевле, но с ними гораздо больше хлопот (вы должны будете принимать много таблеток).

One pre-workout meal

Это наиболее общий пример для тех, кто имеет гибкий рабочий график.

12:00-13:00: Предтренировочный приём пищи. Примерно 20-25% от ежедневного общего потребления калорий.
15:00-16:00: Тренировка.
16:00-17:00: Послетренировочный, самый крупный приём пищи.
20:00-21:00: Последняя еда перед «постом»
Two pre-workout meals
Обычный пример, для людей с нормальными рабочими часами.
12:00-13:00: Первый приём пищи. Примерно 20-25% от ежедневного общего потребления калорий.
16:00-17:00: Передтренировочный приём еды. Примерно равен с первым приёмом.
20:00-21:00: Послетренировочный, самый крупный приём пищи.


Ключевые моменты

* Не должно быть калорий, которые бы поступали в организм в течение фазы «поста», хотя кофе, диетическая содовая и жевательная резинка без сахара приемлемы. (хоть они и могут содержать малое количество калорий).

* «Пост» - прекрасное время, чтобы продуктивно поработать над своими целями. Не сидите, скучая и размышляя о еде.

* Частота питания во время «фазы кормления» не имеет значения. Однако, большинство людей, включая меня, предпочитают три раза.

* Большая часть твоего ежедневного потребления калорий должна употребляться в период после тренировки. В зависимости от протокола, это означает, что примерно 95-99%(fasted training), 80% (one pre-workout meal) или 60% (two pre-workout meal) вашего ежедневного потребления калорий потребляется после тренировки.

* В нетренировочные дни, первый приём пищи в идеале должен быть самым большим приёмом пищи, в отличие от тренировочных дней, где послетренировочный приём является наибольшим (35-40% от общего дневного потребления калорий). Этот приём пищи должен быть высокобелковым, некоторые из моих клиентов потребляют больше, чем 100 г белка в этот приём.

* При работе с клиентами, я готов найти компромисс в вышеупомянутых правилах. Если Вы предпочитаете съесть больше еды вечером, а не днём, это не большой вред.

* Добавки, которые я рекомендую всем взять на ежедневной основе: поливитамины, рыбий жир, витамин D и дополнительный кальций.

*Аминокислоты BCAA очень важны в данной диете. Но вы можете также использовать сывороточный белок.
Создатель Leangains развенчивает мифы. Вступление. Миф 1. "Ешьте часто, чтобы поддерживать метаболический огонь"

Спортивное питание и реклама

Оригинал взят у muscleinvasion в Спортивное питание и реклама

Настала пора затронуть тему спортивного питания. И чтобы вы не думали обо мне как о теоретике выложу коллаж с частью спортивного питания которое я применял.

Список довольно обширный и состоит из самых популярных добавок в России и Украине.

Первое что я хочу сказать это то что реклама окупает себя с лихвой. На самом деле эффективность значительно завышена раз так в 100, а может и все 150. Рынок заполнен всевозможными BCAA, протеинами, Л-аргининами, глютамином. Все эти добавки рекламируют известные лица бодибилдинга. Каждый рекламный ролик обещает нам супер памп, супер массу, супер венозность, супер восстановление. Звучит все это с экрана так как будто мы не о спортивном питание говорим, а о новом прорыве в фармакологии, о новом гормоне роста.

Что же на деле?

Collapse )

Гейнер
Начнем с самых низов, это гейнер, гейнер ебать его коромыслом, мешок сахара который продают по 2000 рублей за средний пакет в 2-3кг. Они придумали сыпать туда мальтодекстрин и рассказывать нам о том что гейнер не содержит сахара. И обычный обыватель думает "ух ты нехера себе название, наверное крутая штука этот мальтодекстрин!"
На самом деле это обычная патока от которой бешеный скачок инсулина как от обычного сахара, с высоким уровнем глитемического индекса 120. Но люди ведутся когда читают "наш гейнер не содержит сахара", а потом еще фотки рельефных парней которые рекламируют этот мешок с дерьмом :) к тому же как правило в гейнеры кладут самые дешевые виды белка. Сыворотку и уж тем более изолят в гейнере не встретишь.

Добавки для пампа
Сюда входят как правило всякие аргинино содержащие добавки. Которые обещаю нам нереальный приток крови, прорисовку вен и упругость мышц на весь день после тренировки, "О друг я уже вижу как твой бицепс налился кровью до 55 сантиметров, оооо а эти венки, они восхитительны, твои руки прямо как хуй налитый во время оргазма". Действительно эти добавки работают, работают при хороших дозировках, вы получите свой памп, который со своим весом в 80кг и процентом жира 15-20 вы никогда не увидите. Но вот допустим вы сухой и весите хотя бы от 85кг при росте 185см, тогда вы даже не задумаетесь о какой то добавке которая на 12 часов сделает ваше тело на несколько процентов более налитым, при том что в повседневной жизни кроме вас у зеркала никто не обратит на это внимание. Банка того же Nitrix'a стоит минимум 2500 рублей, а в итоге вы получаете результат который на 90% внушили сами себе "ну как же блин я 100$ отдал, вот видите тут венка подвздулась, тут плечико подналитистей стало" и 10% пампа который уйдет через 40 минут после тренировки.

Креатин
Да, действительно креатин самая рабочая из всех добавок. Но сейчас я говорю о том что реклама стала выщемлять обычный креатин моногидрат и заменять его креатином с транспортной системой. По сути это тот же самый продукт, только усваивается он, как нас заверяют в рекламных роликах, значительно лучше, быстрей и качественней. Хотя обычный креатин моногидрат усваивается просто отлично с белковым коктейлем или с водичкой и шоколадкой, но нас пытаются убедить с экранов в том что нужно купить этот новый креатин с их супер передовой разработкой по усваиванию. Разница в цене просто колоссальная, если 1кг моногидрата стоит всего 1500 рублей в среднем, то 300-450гр креатина с транспортной системой от 1800 рублей.

Аминокислоты
Аминокислоты это расщепленные белки, по сути тот же протеин со сверх скоростью усваивания. И из рекламы на нас льется куча фраз типо "О Боже, за ночь у твоих мышц закончились ресурсы на восстановление, они сжирают сами себя, катаболизм унесет вашу драгоценную массу, скорей беги из постели и пей эти аминокислоты и уже через 10 минут мышцы вновь начнут расти" или "во время тренировки вашим мышцам нужна подпитка, вы сожжете все к чертям без наших охеренных аминокислот, братан купи их!!! Купи, тебе это надо, я уже вижу как каждое утро ты пьешь наши жидкие амины со вкусом лесного бобра"
По сути ваши мышцы никогда не горят пока в печени есть гликоген, он расщепляется вместе с вашим жиром чтобы усвоить белки и поддержать вашу энергию в течении дня. Возможно на утро вы наблюдали эффект в зеркале того что "похудели", и действительно это так, под утро расщеплялся ваш жир (об этом подробно расскажу в других статьях, именно на этом основано периодическое голодание).

Подводя итог скажу, что реклама делает свое дело, никому ненужный и малоэффективный товар продается с огромным успехом. К этой теме я еще вернусь не раз, а о действительно качественных, рабочих и нужных добавках я расскажу в ближайшее время.

Овсянка ....сэр)))

Оригинал взят у tashman в 10 фактов об овсянке
С овсянкой вы находите 3 вещи: улучшение здоровья, экономию на лекарствах и идеальный завтрак. Она уже многие годы является королевой здорового образа жизни, но в последнее время приобрела особую популярность – в составе мюслей. В чем же польза овсянки?



[Spoiler (click to open)]1.
Содержит в большом количестве натуральные антиоксиданты - вещества, повышающие сопротивляемость организма к различным инфекциям и воздействиям окружающей среды (радионуклиды, соли тяжелых металлов, стрессы).

2.
Является богатым источником незаменимой аминокислоты метионина, и магния, необходимых для нормальной деятельности центральной нервной системы.

3.
Изобилие в овсяной каше протеинов и клетчатки улучшает все обменные процессы, способствует росту и развитию мышечной ткани.

4.
В овсяной крупе содержится большое количество фосфора и кальция, необходимого для нормального формирования и развития костной системы, а также железа - для профилактики анемий.

5.
Оказывает обволакивающее и противовоспалительное действие на слизистую желудка. Отлично чистит кишечник, как веником выметая из него шлаки и мусор. Стимулирует желудочно-кишечный тракт, предотвращая риск различных видов рака в этой части организма, не дает прогрессировать гастриту и язве желудка.

6.
Богата биотином (витамин группы В), который полезен для кожи и предотвращает дерматиты. Овсянка – легкоусваиваемый продукт. Овсяные крупы содержат калий, кальций, натрий, магний, фосфор, железо, цинк, витамины В1, В2, РР, Е.

7.
Обладает антистрессовым эффектом. Секрет «успокоительной» каши – в витаминах группы В, которые содержатся в овсянке в большом количестве. Именно эти витамины отвечают за здоровье ваших нервов, отсутствие бессонницы, а заодно и за густую шевелюру без перхоти и чистую кожу.

8.
Регулярное поедание овсянки может сделать вас не только спокойнее, но и умнее – именно к такому выводу пришли ученые из Кадиффского университета, Великобритания (Откуда же еще? “Овсянка, сэр”).

9.
Особенно полезна овсянка жителям больших городов с неблагоприятной экологией, ведь овсяная каша способна выводить из организма токсины и соли тяжелых металлов.

10.
Несмотря на то что овсянка достаточно калорийна (350 ккал/100 г), диетологи рекомендуют всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, 1–2 раза в неделю устраивать овсяные разгрузочные дни. В такие дни полагается съедать около 200 граммов овсяной крупы, сваренной на воде, запивая кашу чаем или отваром шиповника.

Легендарные советские продукты.

Оригинал взят у marinni в Легендарные советские продукты.

Незабываемый вкус и красивые картинки.


Очень смешной плакат.


После войны еще долго были карточки, в коммерческих магазинах было изобилие продуктов, но цены в этих магазинах были недоступны для большинства населения. После отмены карточной систе­мы все это оказалось в обычных гастрономах.
Цены на продукты постепенно снижались, но все равно большинство народа могли купить деликатесы только к празднику.
По мере роста платежеспособности населения, к 70-м годам большинство деликатесов, гордости советского пищепрома, стало дефицитом.
Кто помнит эти продукты- поделитесь своим мнением и вспомните то, что я упустила.

Collapse )