January 14th, 2014

Виды программ

Оригинал взят у sweet_aksenia в Виды программ
Программа – это комплекс упражнений и питания, направленный на достижение определенных целей.
Цель – это то, что вы хотите получить от вашей программы, и к чему вы стремитесь.
Программы бывают следующие:

  1. Жиросжигающая программа

  2. Программа набора мышечной массы

  3. Программа поддержания достижений

  4. Оздоровительная программа или рекреационная программа

  5. Реабилитационная (для больных)

Нужно четко знать, какая программа вам необходима, а также то, какой программе вы следуете в данный момент, потому что программа тренировок и питания будут разными.

1. Жиросжигающая программа
Collapse )

2. Программа набора мышечной массы
Collapse )

3. Программа поддержания достижений
Collapse )

4. Оздоровительная программа или рекреационная программа
Collapse )

Все эти программы могут переходить одна в другую и даже комбинироваться. Когда вы сожгли много жира и больше его нет, то вы можете начать рекреационную программу или программу набора мышц. Если вы не смените программу после того, как сожжете весь жир, то вы начнете сжигать мышцы, потому что цель жиросжигающей программы – заставить организм компенсировать дефицит калорий за счет жира, а когда жир закончится, то в ход пойдут мышцы.
Меня спрашивают: "Так что же все-таки лучше? Какую программу мне начать сначала и что делать после того, как я сожгу жир?"
Collapse )

Системы тренировок и питания для разных типов телосложения

Оригинал взят у d_kishkinev в Системы тренировок и питания для разных типов телосложения
Решил немного для себя и для тех, кому может быть покажется полезно, постить инфу, линки и может быть комментарии из своего опыта по тренировкам, фитнесу, питанию.

Для начала, вот нашел статью для разных типов телосложения. В основном, всё вроде известно и много раз написано в разных статьях и книгах, но тут довольно кратко и в одном месте.

Итак, сначаа определяем свой тип телосложения. Понятно, что вообще-то есть и промежуточные типы. так что примерно прикиньте, почитав еще характеристики под катом. Можно еще в интернете найти тесты.

EktoMesoMeso

Collapse )

ох уж это сухинькое куриное филе...

Оригинал взят у lubastic в ох уж это сухинькое куриное филе...
Все знают главный способ сделать его нежнее нежного - запечь под майо\замариновать в майо\сделать это вместе. Но есть и другие способы.
Collapse )

Народные методы для похудения.

Оригинал взят у fitnessport в Народные методы для похудения.
travu-dli-poxudeniya


С лишним весом люди начали бороться достаточно давно – ведь ожирение является проблемой уже не одну сотню лет. Можно подумать, что наши предки не страдали ожирением – наверное, не в такой степени, как мы сегодня. И всё потому, что они так или иначе использовали действенные способы похудения – ведь фитнес-клубов, тренажёров и таблеток раньше не было, а эталоны красоты и здоровья были всегда.

Травы, способствующие похудению

Каким же образом действуют травы для похудения? Прежде всего, они делятся на несколько категорий.

Есть травы, регулирующие чувство голода, или то, что мы называем аппетитом. Зачастую наш аппетит является лишь привычкой, условным рефлексом, включающимся каждый раз, когда мы видим пищу или чувствуем её запах.

✔Такие растения, как корень алтея, семя льна, дягиль, спирулина – известная лечебная водоросль, при попадании в желудок начинают набухать, и когда ее объём увеличивается, у человека возникает ощущение, что желудок полный. Некоторые из этих растений мягко обволакивают слизистую желудка, в результате чего тоже снижается аппетит. Разумеется, не стоит заменять этими травами пищу – их стоит использовать в качестве дополнения к низкокалорийному рациону.

✔Ожирение и избыточный вес часто сопровождаются накоплением в организме лишней жидкости и шлаков. Лопух, подорожник, хвощ полевой, брусничный лист, медвежьи ушки и другие травы не просто помогают избавиться от лишней жидкости, но также вымывают токсины и выводят шлаки, тем самым способствуя снижению массы тела и очищению организма. Здесь, однако, тоже следует быть осторожнее, и не пить отвары мочегонных трав слишком часто и бесконтрольно, иначе можно вызвать обезвоживание.

✔Есть растения, нормализующие работу печени и желчного пузыря. При этом улучшается и процесс пищеварения, а когда пища лучше усваивается, излишки жира не успевают отложиться там, где это нежелательно, и ожирение не возникает. К таким травам относятся барбарис, володушка, одуванчик, кукурузные рыльца, росторопша, бессмертник.

Природные слабительные

✔Ещё одна группа трав – мягкие природные слабительные. Очищение кишечника и его нормальная работа очень важны для поддержания здорового веса. Сборы этих трав являются хорошим дополнением к различным диетам и разгрузочным дням, так как они стимулируют работу всей пищеварительной системы, выводят шлаки и лишний жир. Это анис, укроп, тмин, кора крушины, ревень, солодка, облепиха и другие растения.

✔Тонизирующие травы тоже способствуют похудению – они делают нас энергичнее и подвижнее. А когда мы расходуем больше энергии, мы расходуем больше калорий и худеем. Тем не менее, эти растения тоже следует использовать с осторожностью, так как они имеют свойство улучшать аппетит – это розмарин, женьшень, лимонник, имбирь, элеутерококк, куркума.

Имбирный чай для похудения

Тем, кто хочет похудеть, очень полезен имбирный чай, стимулирующий обмен веществ и пищеварение. Залейте чайную ложку измельчённого корня имбиря кипятком, добавьте мёд и лимон. Такой напиток можно пить как утром, натощак, так и перед сном, и постепенно он поможет избавиться от жировых отложений. Можно просто добавлять имбирь в зелёный чай.

Рецепт для похудения из народных трав

✔Многие травы, растущие на пустырях и в садах, большинство людей просто не замечает. Добавляя их в сборы для похудения, можно добиться очень хороших результатов. Например, если взять по одной части корней цикория и одуванчика и три части корней лопуха, заварить столовую ложку такого сбора стаканом кипятка и настоять около часа, а затем процедить, то получится эффективный настой для похудения. Принимать его нужно не меньше месяца, по полстакана в день за полчаса до еды.

Целебные травы для похудения

✔Целебные травы для похудения используются не только для приготовления настоев и отваров, но и для принятия ванн. Ванна с мать-и-мачехой помогает похудеть, очищая поры и сальные железы, и к тому же останавливает воспалительные процессы, особенно если добавить в неё цветки календулы.

✔Ещё одна ванна – с подорожником, листьями берёзы и душицей – считается хорошим дополнением к различным диетам, помогая нам сделать фигуру стройной и лёгкой.
Как видите, необязательно использовать экзотические растения, растущие в труднодоступных местах планеты – помочь нам могут те травы, что растут буквально под ногами. Лекарственные растения и природные сборы безопасно и постепенно восстанавливают обмен веществ, выводят шлаки, способствуют расщеплению жиров, и вес после этого не возвращается. Конечно, пить травяные сборы для похудения нужно долго, однако здесь есть преимущества, о которых мы уже говорили – попутно улучшается общее состояние организма и здоровье в целом.

Разумеется, следует помнить, что народные средства и травы тоже могут иметь противопоказания, поэтому перед их применением лучше проконсультироваться у врача, особенно если у вас есть серьёзные хронические заболевания. Выбирайте себе те природные рецепты, которые вам подойдут, отнеситесь серьёзно к их использованию, и вы обязательно станете здоровее, а ваша фигура – стройнее и красивее.


https://www.facebook.com/KalenjiRussia

http://www.odnoklassniki.ru/group/52129100202057

https://vk.com/kalenji_russia

http://www.kalenji.ru

ФМС заработал??

С идущих в Россию поездов стали снимать десятки кыргызстанцев в день
14.01.14 17:22
ВБ
В связи с ужесточением миграционного законодательства Российской Федерации и увеличением списка лиц, которым запрещен въезд на территорию РФ, с поезда Бишкек - Москва ежедневно снимают от 10 до 35 человек и возвращают с формулировкой о запрете. Об этом сообщает ассоциация "Замандаш" со ссылкой на представителя своей юридической службы в Соль-Илецке.
Как отмечается, в одной только Оренбургской области вынесено решение о запрете на въезд более чем 22 тыс. иностранным гражданам, более 2 тыс. из них - граждане Кыргызстана.
По сообщению юридической службы ассоциации "Замандаш", за год она оказала адресную помощь 84 гражданам КР, задержанным либо снятым с пути следования при пересечении государственной границы. Основными причинами снятия называют отсутствие документов, удостоверяющих личность гражданина КР, просроченные документы, отсутствие документов на несовершеннолетних детей.

11 ОШИБОК В ПИТАНИИ.

Оригинал взят у fitnessport в 11 ОШИБОК В ПИТАНИИ.
T1DQIfFMiRI
1. НЕ ЕШЬ ЖИР И НЕ РАЗЖИРЕЕШЬ

Если качок получает из своего ежедневного меню больше пищевых калорий, чем "сжигает" на тренировках, он обязательно зарастет жиром. Даже если количество жиров в его рационе будет равно нулю. Дело в том, что остальные макроэлементы питания - углеводы и белки - обладают трагической для нашего брата-культуриста способностью.
Они утилизуются телом лишь в меру потребности, а все лишнее "конвертируется" в подкожный жир. Что касается углеводов (картофель, каши, сладости, макаронные и мучные изделия), то заповедь есть всего этого добра поменьше, каждый культурист знает едва ли не с пеленок.
А вот с протеином не так. Многие без опаски "грузят" в себя протеин в "бомбовых" дозах, поскольку считается, что именно так можно стимулировать рост массы. Между тем, организм способен усвоить ну максимум 30-40 граммов белков за раз. И никакие стероиды здесь не помогут. Излишки протеина обязательно залягут под кожей в виде жировых отложений. Чем дольше "стаж" перебора с протеином, тем сложнее с ними бороться. Если вернуться к жирам, то они хороши лишь в меру. Общее правило такое: 15-20% общего суточного числа калорий.
В этом случае вы не только заплывете жиром, но и сохраните сердце здоровым.

2. ЖИРЫ ВРЕДНЫ

Вредны лишь некоторые типы жиров. А вот другие жиры жизненно необходимы. Например, незаменимые жировые кислоты, которые содержаться в растительном масле. Организм не способен вырабатывать их самостоятельно. Между тем, именно эти жиры - "стройматериал" для анаболических гормонов, того же тестостерона.
К тому же, без них нарушается жировой обмен, что на практике означает полную остановку "расплавления" подкожного жира под действием тренинга. Вот вам и парадокс: чтобы сжигать жир, нужны… жиры! Лучшие источники полезных жиров - льняное масло и жировые кислоты омега-3 (они содержатся в рыбе). Полезные жиры играют важнейшую роль в поддержании высокого иммунитета. "Вычеркивая" их из диеты, вы к тому же наносите удар своему здоровью!

3. ХОЧЕШЬ МАССУ, ЕШЬ УГЛЕВОДЫ

На самом-то деле, мускулатура строится из протеина. А углеводы - это топливо, которое дает энергию для интенсивных тренировок, нацеленных на рост массы. Сколько вам нужно углеводов? Около 4-5 граммов на килограмм веса ежедневно. Не больше, но и не меньше. Это будет вполне достаточно, чтобы обеспечить мускулатуре высокий тонус и быстрое восстановление.



Collapse )

Для полумиллиона иностранцев въезд в Россию закрыт

Для полумиллиона иностранцев въезд в Россию закрыт
Фото Александра Калинина
МОСКВА, 14 января. ФМС запретила полумиллиону иностранцев въезд в Россию. "500 тыс. иностранных граждан на срок от 3 до 10 лет закрыт въезд на территорию России за нарушение законодательства", — сказала пресс-секретарь Федеральной миграционной службы Залина Корнилова.
По ее словам, передает "Интерфакс", иностранцам ограничивают въезд в Россию в случае, если они совершили несколько правонарушений, превысили установленный законом срок пребывания. Также иностранцу запретят въезд в Россию, если в отношении него выносят решение о депортации, выдворении или реадмиссии, а также, если он пользуется поддельной миграционной картой.