February 13th, 2014

Локальное жиросжигание. Интервью с профессором В. Н. Селуяновым.

Локальное жиросжигание. Интервью с профессором В. Н. Селуяновым.
(Автор: Андрей Антонов)

Я думаю, что ни на одной теме, посвященный физическим упражнениям, не было сломано столько копий , как на тему возможности локального жиросжигания, или ,как еще называют этот процесс, точечной редукции.

Даже сейчас, во время написания данной статьи я зашел в поисковик с этими терминами и увидел массу статей с диаметрально противоположными мнениями.

Давно пора уже поставить жирную и окончательную точку в этих набивших оскомину прениях. Тем более что ответ на вопрос: «возможно ли локальное похудение под действием физических упражнений?» однозначен и категоричен. Да, возможно!

Для меня этот вопрос не стоял уже много лет. Занимаясь армрестлингом вот уже около 20-и лет, я неоднократно наблюдал и замерял у регулярно тренирующихся рукоборцев минимальные жировые складки на руках, при средних, а то и превышающих средние складках в абдоминальной области и на ногах. За 10-летнюю работу в области фитнеса я проводил регулярное антропометрическое тестирование с использованием калипера более ста клиентам фитнес центров и спортсменов. И ни разу я не наблюдал равномерного уменьшения жира по всему телу. Занимаясь с клиентами по методике локального жиросжигания, разработанной профессором Виктором Николаевичем Селуяновым и его командой, я на протяжении 10-и лет многократно фиксировал факт локального уменьшения жира в тренируемых областях. Иногда, когда например, у клиента стояла цель набрать массу и восстановиться после операции на колене, я фиксировал уменьшение толщины жировых складок на бедрах, которые мы усиленно тренировали при общем увеличении толщины жировых складок в других областях.

Но при этом все-таки считается, что официальное мнение ученых это невозможность локального похудения. Но позвольте спросить, каких ученых? Что это были за исследования и где они проходили? Увы, я так и не смог найти ответ на эти вопросы. Из статьи в статью, из издания в издание переходят фразы: ученые всего мира доказали.., по мнению физиологов.., любой грамотный тренер скажет.., современная наука отрицает.. и т.д. и т. п. Как в песне: «..Если кто-то кое-где у нас порой...».

Поэтому мы решили не тратить время на анализ желтой прессы от физической культуры, а обратиться к нашему постоянному научному консультанту, выдающемуся ученому, профессору Виктору Николаевичу Селуянову, который детально разработал методику локального жиросжигания, и попросили его поделиться своим опытом по данному вопросу.

Железный Мир: Здравствуйте Виктор Николаевич! Какие вы можете привести факты подтверждающие возможность локального жиросжигания?

Виктор Селуянов: Здравствуйте! На самом деле очень много доказательств есть в практике физической культуры и спорта. Нам часто приходится тестировать футболистов. Так вот, игроки кавказских республик очень сильно озабочены своим внешним видом. И иметь рельефный пресс для них очень важная цель. В результате даже самый ленивый игрок в команде на каждой тренировке выполняет силовые упражнения на мышцы брюшного пресса. И как результат, у всех до единого игрока четко выражены кубики пресса. А у игроков других клубов этого нет. Но при этом толщина кожно жировых складок в других областях у них практически не отличается от толщины складок кавказцев.

В конце 50-х годов прошлого века в СССР появилась так называемая атлетическая (лучше сказать - артистическая) женская гимнастика, изначально изобретенная для людей, которые закончили заниматься спортом. Еще до прихода в страну аэробики. Занятия этой гимнастикой и соблюдение балетной диеты (два яблока и стакан кефира в день) давали прекрасный результат.

А по поводу локального похудения можно привести данные Моховой. Была защищена диссертации в ГЦОЛИФКе (80-е годы). Испытуемые женщины были разделены на группы в зависимости от вида двигательной активности. Одна группа тренировалась на лыжах, другая бегала, третья занималась художественной гимнастикой, четвертая плаванием и контрольная группа чем то вроде ОФП . Через полгода после занятий было проведено антропометрическое тестирование всех участниц эксперимента. Оказалось, что тот, кто бегал, потерял жир преимущественно с ног, тот, кто плавал - с рук, поскольку в эксперименте участвовали не занимающиеся спортом женщины, которые не умели правильно использовать ноги в плавании и держались на воде преимущественно за счет мышц рук. В художественной гимнастике и лыжах жир уходил равномерно. И тогда стало ясно, что в зависимости от видов выполняемых упражнений будет зависеть и уход жира с сегментов тела.

Позднее в стране появился новый вид физических упражнений - шейпинг, и в шейпинге занимались непосредственно формой тела, от англ. shaping - придание формы. Занимающиеся сначала делали круговые упражнения на все мышечные группы, потом на проблемные зоны, т.е на определенные мышечные группы, чтобы там жир уходил (а это и есть локальное похудение). Первый круг делался на все 12 мышечных групп, а второй, третий и четвертый на те группы, где был избыточный жир. И результат был положительным. Тренировали мышцы живота - жир уходил с живота, тренировали четырехглавую мышцу бедра - жир уходил с четырехглавой. И когда жир более- менее сходил, делались упражнения на развитие мышечной массы.

Научное обоснование было примитивным, мол, жир уходит потому, что при низкоинтенсивной тренировке активен липолиз. Мысль верная, но при занятиях шейпингом выполняются локальные силовые упражнения в высоком темпе 1-2 мин до изнеможения, до ЧСС более 160уд/мин, иногда до 200 уд/мин. О каком липолизе можно говорить после этого, но локальное похудение происходит!!!.

ЖМ: Как это объяснить с точки зрения классической физиологии?

ВС: У нас есть симпатическая нервная система. И когда мы начинаем заниматься физическими упражнениями, она активизируется. Под действием сигналов проходящих по симпатическим нервам возбуждение приходит не только к мышцам, но и к жиру находящемуся над мышцей. Эти сигналы приходят и к надпочечникам, к их мозговому веществу и оттуда начинает выделяться адреналин и норадреналин. Эти гормоны выходят в общий кровоток и усваиваются из него теми тканями, которые активны. То есть если спортсмен тренирует одну мышечную группу, то адреналин туда и будет поступать. И в мышечную группу и в жировую ткань, находящуюся над этой мышечной группой.

ЖМ: Нагрузка при этом должна быть стрессовой?

ВС: Как правило, это так называемые гимнастические силовые упражнения, которые делаются на 20-30 повторений в подходе и вызывают сильное закисление, чувство жжения, которое приводит к болевому стрессу.

При выполнении аэробических упражнений, задействующих много мышечных групп, адреналин и норадреналин распределяются по всему организму, и способствует общему похудению.

Но самое интересное в механизме локального похудения другое. Из окончаний симпатической нервной системы выделяется нейромедиатор. И если в мышцах медиатором служит ацетил холин, то в симпатической НС, которая активизирует жировую ткань, в качестве медиатора выделяется норадреналин.

В 70-х годах у нас в лаборатории работал советский ученый Р. Н. Балховских. Он изобрёл электростимулятор, который профессор Я.М.Коц использовал в подготовке и лечении хоккеистов, а потом в америке продал лицензию и теперь этот метод электростимуляции мышц называется «русский ток». Так вот Р. Балховских регулярно проводил электростимуляцию и был первым человеком, который обнаружил, что в процессе электростимуляции под электродами начинает уходить жир. А как он это обнаружил? У него уже в то время был ультразвуковой прибор, позволяющий определять толщину кожи, толщину жира и мышцы до кости. При электростимуляции надпочечники норадреналин не вырабатывают, так что общего повышения его уровня в крови не наблюдается. Идет выработка только локального нейромедиатора, который диффундирует в близлежащие ткани, в том числе и в жировую, где способствует локальному липолизу. Потом появились ребята из Ленинграда, которые создали по аналогии специальные приборы, которые рекламировали в качестве локального жиросжигания, стали их продавать , и в советское время стали довольно прилично зарабатывать. Вот именно электростимуляция абсолютно точно доказывает факт возможности локального жиросжигания. И вызвать ее можно как электростимуляцией, так и локальными силовыми упражнениями. В аэробике этим никогда не занимались и поэтому аэробисты пишут о невозможности локального жиросжигания, а мы все время этим занимались (локальными статодинамическими упражнениями) и у нас соответственно совсем другие данные.

Выполняя работу в статодинамике, занимающийся за год убирает от 6 до 12 кг жира. Но при этом набирает около 6 кг мышечной массы. В итоге человек (женщины первого и второго зрелого возраста) убирает вроде всего 6 кг, но выглядит совсем по-другому.

ЖМ: Какие упражнения наиболее эффективны для локального жиросжигания?

ВС: Наиболее эффективны упражнения, выполняемые в стато-динамике. Мы уже говорили об этом режиме тренировок, когда описывали методику, направленную на гиперплазию миофибрилл в ОМВ. Они вызывают сильный болевой стресс, при этом вес отягощения незначительный, что позволяет не напрягать суставо-связочный аппарат. Эндокринная система возбуждается, активизируя симпатическую НС, она посылает сигналы туда, откуда исходит источник стресса. Когда мышца напряжена, кровоток там затруднен, а в жировой ткани кровоток не прекращается, и гормоны туда приходят и в процессе выполнения упражнения.

Время выполнения упражнения зависит от выносливости конкретного человека, но должно быть в пределах 20-40с. Надо ориентироваться, чтобы сильное жжение было от 4 до 8 секунд в каждом подходе. Этого достаточно для активации гормонов.

Еще немаловажный момент, при выполнение упражнений в таком режиме за счет активации гормонов происходит интенсификация обмена веществ в 1.5 раза, которая сохраняется на протяжении 12-24 часов.

ЖМ: Сам процесс расщепления жира происходит во время работы или после ее окончания?

ВС: Если речь идет о норадреналине и адреналине, то липолиз происходит непосредственно во время работы и ближайшие пять минут по ее окончании. Эти гормоны легко прикрепляются к наружной мембране, в клетку не входят. Их главная роль в том, чтобы активизировать метаболизм клетки. В активную клетку уже могут проникать анаболические гормоны, например, гормона роста. А вот гормон роста обладает гораздо более пролонгированным действием. Он заходит в жировую клетку и остается там на несколько дней пока не утилизируется. И он всю ночь выгоняет жир в общий кровоток. Если ты не истратил запасы гликогена и жиров, тогда ему некуда деваться, и он может вернуться в другой сегмент тела, а если во время тренировки произошли энергозатраты, тогда этот жир пойдет на восстановление энергетического потенциала мышц и на пластические процессы. Мы худеем и наращиваем мышцы в основном ночью во время сна. И не под действием адреналина и норадреналина, а под действием гормона роста и тестостерона. Но если говорить о женщинах, то
у них тестостерона мало и главным фактором стимулирующим выход жирных кислот в кровь является гормон роста. У мужчин и женщин этот гормон выделяется в одинаковых количествах.

ЖМ: На ряде форумов , посвященных силовому спорту в темах о локальном жиросжигании часто приводят цитату из книги «Оздоровительная тренировка по системе ИЗОТОН»: «..К сожалению, распределение жира находится под сильным генетическим контролем. Поэтому «локально» жир можно удалить только хирургическим путём - липосакцией». И спрашивают, как же профессор Селуянов может говорить о локальном жиросжигании, если сам в своей книге пишет обратное?..

ВС: Данная книга была написано мной в соавторстве с Евгением Мякинченко, и цитируемый раздел писал он. В то время он интенсивно изучал аэробику, сотрудничал с русскими и иностранными специалистами, писал книгу по аэробике. Возможно, текст для аэробики он вставил неосмотрительно в книгу про ИЗОТОН. Я не откорректировал текст перед печатью, поскольку не мог допустить, что мои ученики, которые экспериментально показали возможность локального похудения, могли написать такой некорректный текст. Мое мнение по поводу локального жиросжигания однозначно. Это научно установленный факт.

ЖМ: Что вы можете сказать по поводу диетических рекомендаций в период избавления от лишнего жира?

ВС: Есть тренировочный день, когда мы делаем статодинамическую тренировку. Малая калорийность сопряжена с голодом, а голод связан с работой мозга. Что бы мозг отключить от голодовки надо постоянно вводить маленькие дозы углеводов до и во время тренировочных занятий, а также сразу после них. Можно использовать изотонические напитки, они не вызывают выделения инсулина, но легкое повышение концентрации глюкозы в крови способствует нормальной деятельности мозга. Есть и другие продукты помогающие нормализовать деятельность мозга на сниженной калорийности питания. Например, на ночь мы рекомендуем принимать постное мясо.

ЖМ: Что бы повысить концентрацию аминокислот в крови во время сна?

ВС: Не только. Помимо непосредственно строительного материала в постном мясе присутствует ряд ингредиентов, которые могут усвоиться в мозгах вместо глюкозы. Например, кетоны.

ЖМ: Что нам нужно принять после тренировки направленной на жиросжигание?

ВС: После тренировки нужно обязательно принять небольшую порцию углеводов, не приводящую к выбросу инсулина. Например, съесть одну конфету и запить изотоническим напитком.

Принцип очень простой. Прием большого количества углеводов или углеводов с высоким гликемическим индексом приводит к значительному повышению уровня сахара в крови. Это приводит к реактивному выбросу инсулина, гормона ответственного за жироотложение. Если будешь регулярно стимулировать выход инсулина, то твоя жировая ткань будет привыкать к этому состоянию. Будут образовываться рецепторы, которые будут связываться с инсулином и клетка начнет потреблять углеводы для превращения их в жир. А если будешь стимулировать рецепторы, которые будут связываться с соматотропином и проводить его внутрь клетки, то жировая ткань будет строиться совсем по другому принципу. Она будет готова отдавать жир, а инсулин она будет слабо воспринимать, потому что у нее будет мало таких рецепторов, которые с ним связываются. Поэтому люди, которые голодают, они стимулируют развитие рецепторов, которые связываются с инсулином, а под действием наших изотонических упражнений все наоборот. Жировая ткань перестраивается. Если человек голодал, или сидел на жесткой диете, то как только он переходит на обычное питание количество жировой массы у него сразу начинает увеличиваться и возвращается к исходному уровню, а то и превышает его. А у людей, занимающихся по нашему методу, этого не происходит. У нас женщины, занимающиеся по системе ИЗОТОН, уходят летом в отпуск на 2-3 месяца, прекращая тренировки, и возвращаются осенью в зал, имея вполне приличную форму, несмотря на отсутствие нагрузок и отсутствие какой-либо диеты . Разумеется при занятиях изотонном клиенты получают теоретическую информацию о правильных методах тренировки и диете, поэтому во время отдыха, как правило, ведут себя цивилизованно. Естественно, чтобы тренировать в себе такую жировую ткань необходимо регулярно вызывать выброс гормона роста. То есть регулярно делать локальные силовые упражнения до жжения, чтобы вызвать стресс.

ЖМ: Давайте перейдем к конкретным практическим рекомендациям. Например, цель максимально быстро убрать жир в абдоминальной области как часто нужно тренироваться?

ВС: Ну, во-первых конечно нужно сократить прием углеводов, особенно во второй половине дня, чтобы переделать свою жировую ткань и сделать ее менее чувствительной к инсулину.

Во-вторых, нужно выполнять статодинамические упражнения на мышцы брюшного пресса ежедневно и несколько раз в день, делая в подходе от 30 до 90 сек, в зависимости от уровня тренированности..

ЖМ: А от таких частых тренировок не будет перегружаться эндокринная система?

ВС: Если будет выполняться работа только на одну мышцу, то не будет. Мужчина, не перегружая эндокринную систему, может в день выполнить до 30-и подходов. Естественно не за один раз подряд.

ЖМ: То есть, если мы обычно делаем в серии 3 подхода через 30-и секундные интервалы отдыха, то в течение дня можно выполнять до десяти таких серий равномерно распределяя их в течение дня.

ВС: Да, но в таком режиме, 10 серий в день, можно работать в течение двух недель. Потом все-таки эндокринная система начнет перегружаться. Но за эти 2 недели результат будет виден налицо! Но 10 серий это конечно слишком жесткий режим, когда кровь из носу требуется убрать живот за 2 недели. Обычно мы рекомендуем делать серию упражнений на пресс через 30 минут после каждого приема пищи.

ЖМ: Но при таком режиме работы возможно быстрое привыкание к нагрузке и выполнение упражнения не будет вызывать болевые ощущения достаточные для стресса. Может, имеет смысл после того, как болевые ощущения во время выполнения упражнения снизились выполнять перед упражнениями на пресс другое упражнение в стато-динамике, например приседание? При выполнении этого упражнения всегда будут болевые ощущения.

ВС: Да, это достаточно грамотный подход. Для выброса гормонов всегда предпочтительнее базовые упражнения. Это наблюдается, например, при тренировке рук. При работе руками гормоны не хотят выделяться, недостаточна большая мышечная группа. Поэтому для лучшего эффекта нужно сделать сначала один подход на ноги. Гормоны выделятся, а последующими подходами на тренируемые мышцы мы заставим гормоны усвоиться именно этими группами мышц. Причем вполне достаточно одного подхода на ноги в день. Не надо его делать перед каждой серией.

ЖМ: Всегда ли мы можем четко контролировать прогресс антропометрическим тестированием?

ВС: В основном да. Но есть один аспект, не описанный в литературе. Кроме подкожного и висцерального жира есть еще жир между мышцами. Как в беконе жировые прослойки. Особенно много такого жира накапливается у людей пожилого возраста, и этот жир нужно убирать. Мне лично пришлось столкнуться с этой проблемой. Я ездил на Мальту тренироваться. Мне было тогда 45 лет, и я давно уже не тренировался. Купил себе велосипед и ежедневно по 2-3 раз ездил на нем, в том числе и по горной местности. Набрал хорошую форму, но когда через полтора месяца сделал антропометрическое тестирование, то был несколько озадачен. До тренировок окружность бедра была 60 см. После стала 56. И это при том, что сила, и соответственно мышечная масса выросла, а потери подкожного жира не могли привести к такому уменьшению окружности бедра. И я понял, что в данном случае имело место избавление от межмышечного жира. К сожалению, современными методами тестирования определить количество межмышечного жира не представляется возможным. Част бывшие спортсмены сохранившие объем мышц и пришедшие в тренажерный зал удивляются сильному снижению результатов. Вроде жира на руке (ноге) немного. Обхват всего на 2-3 см меньше чем был. Почему же силовые показатели так сильно упали. А потому что мышц меньше, чем кажется. Межмышечный жир внешнюю форму мышц сохраняет, а реальную картину, сколько мышц, а сколько жира увидеть невозможно. Этот момент нужно знать и учитывать в тренировках и тестированиях. Особенно выражен он у женщин и лиц пожилого возраста.

Оригинал взят у oricano в Раньше билдеры были пизже

Особенности силовой подготовки начинающих атлетов возрастной категории от 50 лет и старше.

Особенности силовой подготовки начинающих атлетов возрастной категории от 50 лет и старше.
Автор; Дед)))

Диссертация на соискание ученой степени бакалавра железотяговых наук (специальность 0376 - Художественный Свист).

Спасшийся сам немедленно обретает потребность спасать других. При этом опыт прочих игнорируется, а спасшийся полагает, что именно он может стать Мессией и повести остальных в сияющие дали, настолько ослепительные, что разглядеть их толком не удается.

Много лет протирая штаны в конторе и усердно толкая науку, я заработал букет хворей, которые едва не доконали. Самолечение бегом и травами усугубили положение. С отчаяния было опробовано последнее средство: качалка. Опыт оказался настолько удачным, что возникла потребность обратить в свою веру как можно больше народу. Hugin в "Железной шахте" опубликовал мои похождения, а потом был найден по крайней мере один единомышленник, такой же почтенный гриб, который на шестом десятке таскает железо, и с которым мы переписываемся.

Наблюдения рубрики "Анкета" на Шахте показывают, что пятидесятилетний неофит - явление более распространенное, чем я думал. Тем больше резона поделиться опытом.

Я абсолютно убежден, что молодому и здоровому нет особой нужды в качалке, поскольку молодой имеет выбор: таскать ли ему железо, гонять ли мяч по полю, считать ли круги на стадионе. Не меньше энергии и здоровья отнимут у него и романтические занятия, дающие всю ту же физическую нагрузку и выброс адреналина, расход гормонов и требующие недюжинной выносливости. Различные аспекты этого вида спорта подробно описаны во многих научных работах Шекспира, Петрарки, а также в трактате "Кама-Сутра" и Справочнике по кожно-венерическим болезням.

Увы, человек почтенных лет не имеет перспективы на стадионе, поскольку в большинстве случаев он окончательно разобьет свои подагрические суставы, будет подводить молодую команду и смешить публику. Его конфликты с тренером неизбежны, поскольку тренеру от такого подопечного нет ни какого навара, кроме головной боли. Наконец, собственный опыт показывает, что всякая беготня обостряет хронические болячки, которых после пятидесяти обычно хватает.

Итак, качалка, и только она, выведет старца на светлый путь здоровья. Здесь надо остановится на том, что же это такое - здоровье? Чтение справочной литературы не привнесло ясности в этот вопрос, вероятно, потому, что он не интересует человека здорового, а больной не помнит о том, каково это - быть здоровым. Определим понятие "здоровье" как отсутствие хворей, которые, как учит нас почивший в Боге диамат, есть объективная реальность, существующая независимо от нашего сознания и данная нам в ощущениях. Увы, качалка не избавит вас от болей. Их будет дано в ощущениях полной мерой. Но, поскольку, как написано в Большом энциклопедическом словаре, "….счастье есть ощущение полноты бытия", а через боль в рудиментах ваших мышц вы почувствуете полноту бытия на всю катушку, то счастье с вами пребудет.

Есть еще один поразительный аспект, сокрытый в качалке. Вы становитесь одновременно скульптором, тренером, педагогом и врачом. У вас будет единственный и самый благодарный клиент - вы сами. Вспомните, как Бог сделал Адама из глины, а Пигмалион вдохнул жизнь в мраморную статую. Ваша задача стократ сложнее: вы будете лепить себя не из податливой глины, а из того г…., в которое превратили вас годы и безобразное отношение к здоровью. И этот материал вашими трудами превратится в нечто вполне пристойное, полное жизни и уверенности в себе.

Вперед, за счастьем!

1. Определим цели.

Давайте сразу оговорим то, о чем с самого начала не стоит мечтать:

- Вы не будете мощным, как Дориан Ятс;

- если брюшко есть - оно не прирастет к позвоночнику и не покроется броневыми плитами мышц, меж которых можно прятать от жены заначку;

- если у вас есть матримониальные проблемы, то качалка к ним не имеет отношения;

- тайное намерение набить морду соседу после того, как ваша собственная морда станет вдвое шире, скорее всего, нереализуемо: битье морд требует не столько мощной спины, сколько быстроты и напористости, да и в вашу широкую морду попасть станет легче;

- не вырастут новые зубы и волосы;

- жена, теща и дети вряд ли станут уважать вас безгранично; скорее, характерные жесты, производимые вращением указательного пальца, приставленного к виску, будут сопровождать всякое ваше отправление в любимый подвал.

Все остальное абсолютно достижимо:

- брюшко подсохнет;

- руки, грудь, спина и ноги нальются силой;

- жизнь заиграет красками;

- появится уверенность в себе;

- и самое, пожалуй, главное: однажды, когда вас никто не будет видеть, вы разбежитесь и подпрыгнете, просто так, без цели, от чувства полноты бытия и из беспричинного озорства.

2. Мотивация.

Казалось бы, если вас устраивают достижимые цели, то вот она - мотивация. Однако это не совсем так. Сплошь и рядом разумные цели не привлекают нас, а пустяковые мотивы становятся невероятно привлекательными. Возраст также вносит коррективы в мотивацию. Молодого продвинутого спортсмена привлекают обычно не здоровье. Какое, к черту, здоровье от занятий спортом? Это вечные травмы, это анаболики и прочая дрянь, это стрессы соревнований. Конечно, физкультура (именно как культура движения) способствует здоровому развитию, но кто в молодости занимался физкультурой, кто не находил в этом словосочетании иронического звучания? Нет, всем подавай спорт. Мне кажется, что основной скрытый мотив занятий спортом - участие в борьбе, подмена спортом жизни, которая тоже есть борьба, но в которой правила смутны, судейство бесчестно, а побежденного съедают. В любой спортивной секции соревнования между ее членами не прекращаются ни на минуту. Эти соревнования - основной источник конфликтов в группе, и они же - цемент, скрепляющий ее. Но как только амбиции оказываются удовлетворенными, человек бросает спорт и опускается до состояния развалины. Конечно, есть и те, кто зарабатывает спортом на жизнь, но это - удел уникально талантливых и амбициозных, и, похоже, жизнь эта с определенного момента изрядно скучна.

В юности рост в любом смысле сопровождал вас на протяжении многих лет. Он казался (и был) совершенно естественным, привычным и потому не удивлял и не радовал особо. Молодому кажется, что так будет всегда. Однако проходит время, наступает застой, а продвижение в широком смысле становится иллюзорным. Ну да, вы растете по службе - но часто это лишь констатация того, что вы стали старше. Как в армии: в связи с выслугой лет… А в части здоровья рост состоит только в увеличении брюха, плеши и размножении болячек. Каждый день происходят маленькие отступления, которые становятся привычными. Ну подумаешь, одышка… Ну, в ремне нужно провертеть еще одну дырку… Ну, зубы пожелтели - так ведь табак же… И вот - докатились. Сверстники вымирают: того хватил инсульт, этот спился, третий докурился до рака легких. И хочется в жизни что-то изменить, но - только не сегодня. Подождем до завтра, а лучше и еще попозже. Но вот явственно замаячила на горизонте худющая дама с косой, улыбчивая, в белых свободных одеяниях и призывно машет вам белыми тапками. Не нравится?

Поразительно, как много людей делают вид, что хотят быть здоровыми. Они варят и литрами пьют какие-то настои; читают гороскопы; жрут тоннами пилюли; покупают сомнительные приборы ("К вам на помощь приходит эксимерный лазер! Он вылечит вас от геморроя, алкоголизма и безденежья!"). На самом же деле они выполняют некий ритуал, состоящий в том, чтобы продемонстрировать самому себе активность, при этом ни чего не делая. Уж, казалось бы, насколько простой шаг к здоровью - бросить курить. Так нет, найдется тысяча отговорок, даже польза в курении будет найдена со ссылкой на знакомого терапевта и чей-то якобы негативный пример (вот бросил, и сразу помер). В части отказа от табака я дока: сколько раз бросал, да воз и ныне там. В то же время опыт (и мой в том числе) показывает, что можно вернуть и здоровье, и ощущение молодости. Для этого нужно лишь работать. Более того, сама эта работа становится источником удовольствия. Понятно, что будет тяжело. Но что хорошее дается легко? Понятно, что достижения будут временными. Но разве несколько лет здоровья и молодости не стоят того, чтобы за них побороться? Ведь и живем мы временно. Так что же, бросить есть и дышать? Ну, уж, дудки.

Итак, вот основные мотивы, которые вроде бы должны направить вас в качалку:

- вы станете моложе;

- вы станете стройней;

- у вас будет фаза длительного постоянного роста, которая вернет ощущения молодости;

- у вас будет молодая компания, и вы, как вампир, будете подпитываться ее энергией (впрочем, не нанося урона).

В то же время до той поры, пока не появятся реальные достижения, вы вряд ли в это поверите, а мотивы эти будут еще одним поводом сделать что-то нужное, но только не сейчас. Вернее, вера будет умозрительной, не соотнесенной с ощущениями, а потому и непрочной. Поэтому на первом, самом важном этапе, в качалку нужно идти потому, что туда нужно идти. И все. Это самый главный мотив, который на первых порах следует принять слепо и безоговорочно. Вначале нужно просто верить, верить без всяких рациональных оснований, верить истово, беспричинно, опираясь на принцип "верую, ибо абсурдно". Потом он будет забыт, но вера ваша подкрепится вашим добытым потом и болью опытом.

3. Выбираем качалку.

В наше время фитнесс-центров столько, что кажется, нет проблемы найти, куда бы пристроиться. Я ни разу не рискнул зайти ни в один из них. Взгляд с улицы в гигантский аквариум порождает ощущение, что видишь перед собой смесь огромного зубоврачебного кабинета и музея инквизиции. Меж пыточных машин обычно гуляют вислозадые девки, пузатые мужики и лица неопределенного пола, возраста и намерений. Обычно имеется в наличии мужик, именуемый "тренер". Его назначение не ведомо никому. Вам он точно не потребуется. В общем, это то ли клубы садомазохистов, то ли кружки "найди свою мечту" для засидевшихся девок и робких мальчиков, то ли сборища нуворишей, куда они ходят в силу сложившихся понятий о правильном стиле жизни. Повторяю, это - субъективное мнение, которые, допускаю, не имеет к реальности никакого отношения. Но факт, что цены в этих центрах такие, что не выдержать среднему мужику, несущему на дистрофичной шее жену, двоих детей и троих внуков, невыплаченные долги и неясные перспективы скорого увольнения.

Поговорите с сыном или мордатым соседским парнем, и они наверняка подскажут вам, где в вашем районе есть подвал с джентльменским набором: две - три "олимпийских" штанги, десяток пар гантелей, пара скамей для жима, силовая рама, брусья и перекладина. Если ко всему этому имеются душ и туалет - значит, вы нашли идеальное место.

Далее следует найти человека, который всем этим заведует, и упасть к нему в ножки. Наверняка последует немедленный отказ: зал маленький, народу много, а покажи справку про здоровье, а сдохнешь, я что ли отвечать буду, и вааще на фиг мне надо…. Падения в ноги надо продолжать до победного конца. Как это делается - подробно описано в "Двенадцати стульях", там, где речь идет об отце Федоре и инженере Брунсе: "Не корысти ради, а токмо волею пославшей мя жены…". В конце концов, этот зануда сдастся и вы будете приняты с испытательным сроком, взятым с вас обещанием принести справку о здоровье ("конечно, а как же, завтра же, в двух экземплярах с лучшей печатью, и от психопевта, и от глистолога, и от стрекулапа, и от стукотолога…". А потом окажется, что этот парень - отличный малый, и народу в зале раз - два и обчелся, и вообще жизнь прекрасна.

4. Экипировка.

Во времена развитого социализма существовал единый спортивный костюм, придававший человеку характерный спортивный же облик. Состоящие из синей хлопчатобумажной ткани, брюки этого костюма неудержимо расползались пузырями на коленях и как-то по особенному четко облегали те места, что выдают в человеке мужчину. В наше время вы вряд ли достанете себе нечто подобное. Придется брать то, что есть: свободные шорты или брюки (в зависимости от того, как отапливается ваша качалка); майка х/б; спортивная куртка или свитер для разминки; низкие кеды или кроссовки на жесткой и низкой подошве. Наконец, хотя бы виртуально, должны наличествовать белые тапки, нужные для того, чтобы напоминать о том, к чему приводит НЕПРАВИЛЬНАЯ тренировка.

С собой должно иметь полотенце, чтобы стелить его под спину во время жима лежа и вытирать трудовой пот. Некоторые полотенцем (другим) вытираются после посещения душа.

Понадобится также прочный блокнот и ручка. Чтение рабочего дневника, который со временем станет объемистым - увлекательное занятие, с которым сопоставимо только чтение таблиц звездных эфемерид.

Наконец, нужная для аксакала вещь - наколенники. Основные требование к ним: они должны быть теплыми и не должны сваливаться с коленей. О том, для чего они нужны, написано далее.

Остальные аксессуары, о которых вы, человек наслышанный, знаете, как то: напульсники; штангистские ремни; майки для жима; трусы для приседаний; памперсы - вам не понадобятся (удивительное дело: я думал, что изрядно пошутил, написав, что есть экипировка для приседаний. Но оказалось, что есть и в самом деле. Та, что я видел, имела замечательный коричневый цвет. Это что, намек?).

5. Питание.

Кажется, у Пруткова есть строки (за точность цитаты не ручаюсь), адресованное от человека зрелых лет к юнцу:

"Ты ешь и масло, и свинину,

подряд съедаешь восемь дынь,

тебе и горький хрен - малина,

а мне - и бланманже - полынь"

Обычно хронические болячки вполне научают относиться к еде не как к удовольствию, а как к необходимому средству оттянуть обострение на возможно более долгий срок. Отклоняться от установленного порядка не следует, как и не следует налегать на жратву, начитавшись всяческих ученых книг. Ваши потроха с трудом адаптируются к переходу на насильственное кормление непривычными продуктами. Следуйте рекомендациям собственного организма, который обычно не врет, выражаясь посредством аппетита. Впрочем, не стоит его и идеализировать: то потянет на острое, то к лишней рюмочке. Вот тут надо окоротить зарвавшееся животное и прикрикнуть, но не слишком строго. Пусть останутся маленькие радости от чревоугодия. Стоит ли вымерять миллиметры на талии?

На своем опыте убедился, что правильные тренировки усиливают аппетит, но не превращают в обжору. Ушедшие в подполье хронические болячки (в моем случае это язва и сопровождающий ее "букет" попутных хворей) лишь изредка пытаются показывать зубы, но, в общем-то, не мешают жить. А значит, и есть. Вы видели покойника, который хочет есть? Я - нет.

Особо хочу остановиться на белковых продуктах, коими забиты полки магазинов спортивных товаров. Я обнаружил невероятную пользу от этих порошков, нашел в них чрезвычайно ценное свойство, понять которое недоступно молодому и здоровому.

К зрелости организм напрочь перестает вырабатывать фермент, необходимый для усвоения молочного сахара. Как следствие, протеиновые порошки порождают эффект, который не могу назвать иначе, чем дристогенный.

О, это проклятое лежание на диване, сладостная дрема и мечты о будущих великих делах! О, это сидение на бесконечных летучках, заседалищах и совещалищах! О, поглощение хотдогов и буттербродов! Их следствием становится вялость кишечника, застой его содержимого и превращение в нечто, по твердости сопоставимое с алмазом, а по размеру - с головой младенца. Каждый поход по нужде превращается в подобие родов, физические страдания которых усугубляются моральными от того, что ваше потомство топится в пучине канализации.

Но стоит принять протеин - и дело идет на лад. Через полчаса после приема в чреве раздается нежная музыка, подобная пению ангелов, сначала слышная только вам, а потом и всем в радиусе сорока метров. Затем вы ощущаете некий благородный позыв. Привычный к тому, что без усилия дело не пойдет, вы не спешите. Но позыв становится настойчивей, и вы бежите в место ваших постоянных страданий. И вот - свершилось! Вместо обычного треска раздираемой плоти раздается нежное журчание. За три секунды вы опорожняетесь до самого пищевода. Где они, конские яблоки с кровью? Где черный базальт, похожий на обломки мавзолея? Вместо этого - лишь нежнейший паштет, лишь икра из кабачков, лишь манная кашка с тертой морковкой.

Я иногда сомневаюсь, что причина действия протеинов кроется в присутствующей в них лактозе. Таким же мощным дристогеном является и соевый протеин, но откуда в нем, скажите на милость, молочный сахар? Дополнительным эффектом от приема соевого протеина является явление, именуемое красивым словом "метеоризм". Качка, потребляющего соевый протеин, обнаруживаешь в троллейбусе мгновенно, даже если его мышцы как у цыпленка. Он окружен пустым пространством даже в час пик, и только граждане с острым насморком могут приблизиться к нему менее чем на метр без риска упасть в обморок. Поскольку я по профессии химик, то мне в жизни приходилось встречаться со всякой мерзостью, но никакой скотол, меркаптаны и какодилы не могут по аромату сравниться с продуктами метаболических превращений сои. Если атакующую пехоту кормить соевым протеином, ее боевой дух будет настолько высок, что любой враг будет разбегаться, стоит лишь дождаться нужного направления ветра.

Впрочем, если вас не терзает проблема запора, то и протеин вам не очень-то нужен. Лучше навернуть щец, мясца, рыбки, птицы, запить молоком - и все будет в порядке. Но не нажирайтесь на ночь: приснится все что угодно, вплоть до операции без наркоза на открытом кишечнике.

Помимо жратвы, есть и другие продукты, принимаемые качками через рот и потому формально относящиеся к жратве. Это креатин, витамины, глютаминовая кислота. Кое - кто глотает и иную дрянь, которую, впрочем, чаще вводят внутримышечно шприцем. Коль скоро мы оговорили цели, то единственное, что может оказаться полезным - это витамины. Пару драже аскорбинки в день и какой-нибудь поливитамин типа "Ундевит" по одному драже - этого достаточно. И все. Ну, подрастете - можно будет и креатин попробовать. А в магазинах вам много чего насоветуют. Не слушайте. Брехня. Если бы вся эта дрянь работала, то огромных амбалов было бы полно. Ау, где вы, слоны, взросшие на легальных добавках?

5. Начинаем тренировку.

Итак, вы пришли в зал (подвал, сарай, баню - нужное подчеркнуть). Вы толчетесь в предбаннике, стесняясь переодеться, а рядом гремят чудовищными железяками слоноподобные парни. Приглядитесь: меж ними, подобные теням, перемещаются худосочные пацаны. Подумайте о комплексах неполноценности, угнетающих юных балбесов. Подумайте, как утешатся они вашей немощью, каким облегчением для них будет видеть, что кто-то еще слабее и забитее. Проникнетесь отеческой заботой о племени молодом и незнакомом, станьте ему опорой в деле роста в собственных глазах!

Наблюдения убедили меня в том, что в качалке наличествуют в основном выраженные индивидуалисты. Никому нет дела до того, как вы выглядите. Не стоит по этому поводу комплексовать. Здесь повидали всяких. Качалка - место, в котором текучесть кадров как на разгрузке вагонов станции "Москва товарная". Смелее, вперед!

Здесь, по логике вещей, следовало бы рассказать о том, что должен делать дедушка в качалке. Не буду рассказывать. Об этом много и правильно написано в "Железной шахте". Мусор отсеян, лучшее отобрано. Читайте. Но, как нельзя научиться музыкальному исполнительству по книгам о музыке, не играя самому, так и изучать искусство накачки можно лишь в процессе занятий. Тем более, лишь читая книги, невозможно учесть ваши индивидуальные особенности. Однако не забывайте, что годы физической деградации не скинешь одним махом. Юный герой побеждает быстротой и натиском; умудренный полководец берет крепость правильной осадой.

Я несколько раз видел в качалке старцев, осторожно помахивающих крохотными гантельками. Не стоит к ним прибегать даже в начальном периоде занятий. Увы, придется работать тяжело. Монотонные длительные повторения с малой нагрузкой лишь изматывают, не наращивая силу существенно. Пример: марафонец выполняет огромную работу, но где же массивные мышцы? Нет, он подобен птице с тонкими лодыжками и полыми костями; он потрясающе экономен в расходовании энергии, филигранно рационален в движениях, его запас гликогена в печени и мышцах неисчерпаем. Но может ли он взорваться и пробежать хотя бы сто метров по-настоящему быстро? Может ли вытянуть хотя бы два своих веса в становой тяге? Вряд ли. Это совсем другая биохимия, и готовить ее нужно по-другому.

В основном, тренинг деда тот же, что и молодого. Остановлюсь лишь на специфически - стариковских проблемах.

Хотя бы два - три месяца необходимо посвятить "курсу молодого бойца". В это время нужно освоить технику выполнения базовых упражнений. Молодые ребята обычно с пониманием относятся к просьбе патриарха научить уму-разуму. Нужно также основательно растянуться. Следует прочувствовать, каково это - таскать железо, и понять, как организм реагирует на нагрузки. Важнейшим вашим показателем являются ощущения. Не рвите с места в карьер! Не дай бог, хватит Кондратий! Самое главное, чтобы не болела голова. Если есть тонометр, пользуйтесь, не стесняйтесь, а нет его - купите. Мышечных болей можно не бояться. Но дозируйте нагрузку так, чтобы к следующей тренировке они проходили без следа. Пожалуй, никогда не следует работать на пределе. В каждом подходе оставьте запас еще на одно повторение. Это опять же к вопросу о встрече с Кондратием. Впрочем, когда разбирает азарт, о последнем правиле забываешь начисто. Тешу себя предположением, что появление такого азарта свидетельствует об отличном здоровье.

Мне кажется, что интервалы отдыха между тренировками у пожилого должны быть больше, чем у молодого, но разница все же не велика. Я сам вполне выдерживаю две тренировки в неделю.

Ваши мышцы и связки потеряли эластичность, а координация движений оставляет желать лучшего. Поэтому опасность травм особенно велика. Вот почему свято соблюдайте два требования: тщательно разминайтесь в начале тренировки и делайте специальную разминку перед упражнениями; хорошо прогревайте суставы и удерживайте их в тепле.

Особенно нужно беречь колени. Мне здорово помогают наколенники из лайкры. После разминки под ними просто горячо. Через месяц пользования этими наколенниками я стал гораздо легче переносить тяжелые приседания и тяги, и боль в коленях стала гораздо меньше. Я подозреваю, что бинты, которыми пользуются многие, выполняют ту же роль. Ну посудите сами, может ли бинт механически предохранить от травмы, если сдавливающая нагрузка на каждый сустав составляет (с весом тела) хотя бы сотню килограммов? Тут нужно не бинт, а водопроводную трубу.

Признаки остеохондроза в шейном отделе позвоночника есть практически у всех патриархов. А потому осторожно покрутить башкой влево - вправо в начале тренировки просто необходимо. Это не накачивание шеи: просто в некоторых упражнениях (шраги, приседания, тяга) мышцы шеи рефлекторно напрягаются и последствия при плохой разминке бывают крайне неприятными: на следующий день может показаться, что башка насажена на суковатый кол.

Мне кажется, что упражнения на брюшной пресс нужно включать в каждую тренировку с самого начала, иначе можно заработать грыжу. Это должны быть скручивания, или подъемы ног, выполняемые с таким отягощением, чтобы в подходе можно было бы выполнить не более десятка повторений.

Некоторые часто рекомендуемые упражнения могут оказаться для вас сначала непосильными. Например, вполне может оказаться, что вы не в состоянии подтянуться ни разу. Тогда замените подтягивания тягой рукояти тренажера сверху, выбрав посильный вес. Когда дойдете в тяге сверху до веса 100% от собственного, проблемы с подтягиванием не будет.

То же относится к отжиманиям на брусьях. Если они не получаются, замените их жимом штанги узким хватом. И вообще, для каждой группы мышц есть разные варианты базовых упражнений, и выбор здесь - за вами.

Не спешите! Рьяное наступление после долгого сидения в окопах приведет к непоправимому урону здоровью.

Через два - три месяца вы войдете в рабочий режим, и тогда веса можно будет наращивать. Контролируйте правильность движений, для этого почти везде есть зеркала. Когда вы поднаберетесь опыта, вы сможете откорректировать программу в соответствии с собственными наклонностями; вы начнете периодизацию нагрузок; вы сможете разнообразить комплексы упражнений, уходя от тошнотворной монотонности. Наконец, вы обнаружите, что рост силы приносит огромную радость.

Часто возникающий и, в общем то бессмысленный, вопрос таков: какое упражнение самое полезное? С определенной натяжкой на него можно ответить так: это приседания. Когда несколько лет назад я впервые пришел в качалку, там занимался мужик моих примерно годов, изрядно пузатый, который делал только одно упражнение: он приседал с тяжеленной, как мне казалось, штангой. Можно много говорить о том, что в приседаниях задействованы самые крупные группы мышц - спина и ноги; можно сказать, что приседания стимулируют кровообращение в брюшной полости и в тазу; но я вспоминаю о том, что мне говорил этот мужик. "Ты знаешь", - говорил он мне, "Как я гажу после приседаний! Это песня, как я гажу. Вот две недели не ходил, был в командировке, и две недели словно пробка в заднице. А поприседал - и порхаю, как птичка, и где лечу, там какаю. Ну классно поприседал." Подтверждаю: приседания в паре с протеином дают непревзойденный эффект. Ваше брюхо, коли таковое есть, уже через пару недель опадет, как проколотый воздушный шарик, потому что лишнее содержимое покинет вас. Помните, из чего мы собирались лепить человека? Вот они, первые шаги по превращению Homo Fekalus в Homo Ferrikus!

У нашего брата Мафусаиловых лет зачастую отвисает брюхо. Если наслушаться третьеразрядных лекаришек, а хуже того, начитаться красивых журналов, то можно узнать, что жир можно "сжечь" упражнениями для пресса. Это абсолютное вранье. Можно, конечно, прибегнуть к термодинамическим расчетам и показать, что для "сжигания" жира требуется совершить работу, которая больше к лицу специалистам по марафонскому бегу, триатлону или стайерам - лыжникам. Если всю эту работу целенаправленно акцентировать на мышцах живота, то качать их нужно круглосуточно без перерывов на сон и еду. Но главная фишка в том, что жир не сжигается локально. Он потребляется одновременно всем организмом и потому в последнюю очередь сойдет там, где его много.

Но так ли уж нужно сгонять жир? Может быть, брюхо отвисло от того, что у вас слабая и вялая брюшная стенка? Тогда ее нужно укреплять так же, как и прочие мышцы: коротко, мощно, с приличным отягощением. А может быть, дело в хронически набитом кишечнике? Об этой беде мы уже говорили: много приседаем, двигаемся, нормально жрем - и все будет в порядке. А весь прочий лишний жир подберется и подсохнет по мере занятий. Не ждите, что это произойдет через месяц или два. Зримые результаты проявятся в лучшем случае через полгода. Но ведь и растили вы свою мечту мыловара не один год, не так ли?

6. Отдых.

Вам и прежде приходилось лежать целыми днями на диване перед экраном и бессмысленно переваривать рекламу. Теперь это же занятие будет наполнено высоким содержанием: вы отдыхаете.

Как правильно отдыхать?

Прежде всего, нужно чаще принимать положение, при котором ваша потенциальная энергия относительно поверхности лежания минимальна (во как лихо завернул!).

Отдыхать - дело простое и вместе с тем ответственное. Не пейте хмельного; не полуночничайте, а дайте себе отоспаться; не нажирайтесь на ночь острого, от которого вас задолбят кошмары; не спорьте и не ругайтесь с сослуживцами; не смотрите перед сном боевиков, ужастиков и не читайте квартальных отчетов. В день тренировки, как бы она вас не утомила, прогуляйтесь полчасика перед сном - и будет вам счастье.

Именно теперь вы впервые оцените то, что спящая под боком жена не распаляет ваше воображение так, как это было 25 лет назад и не мешает спать. Вот еще одно преимущество зрелого качка перед молодым!

Главное же состоит в том, не как вы отдыхаете, а сколько. Искусство отдыха состоит в том, чтобы выдержать интервал между тренировками, достаточный для полного восстановления. Именно во время отдыха вы растете. Имейте мужество не пойти на тренировку, если ноют мышцы, тянут связки, дурная голова и отвратительный сон. Никто вам не скажет, что вы - сачок. Впрочем, есть фанатики, для которых процесс самоистязания самоценен. У такого в голове одно: качалка. Он читает только о накачке. Он знает, чем ацетилхолин отличается от фенолфталеина. Он может на память процитировать судейский протокол соревнований пятой лиги города Кисло-Пресно в 1954 году по жиму лежа на животе. Он плюет на отдых и качается шесть раз в неделю, хотя самого шатает ветром, а морда имеет цвет стоялой горчицы с хреном. Не берите с него пример. Не превращайтесь в одержимого, не становитесь правовернее Папы римского. Гордыня сведет вас в могилу. Если после пары месяцев упорных занятий решили сачкануть - сделайте это с легким сердцем и оторвитесь на всю катушку. По себе знаю, как начинаешь поедом есть себя и корить за пропущенную тренировку. Не стоит пилить себя за это, как и не следует превращать пропуски в систему. Найдите свою, присущую вам, частоту тренировок. Можно очень успешно тренироваться и при одной тренировке в неделю. Вот где потребуется ваше тренерское искусство: вовремя удержать себя на диване и вовремя с оного поднять.

Часто рекомендуют сауну или парную как восстановительное средство. Ну, не знаю, кто как, а я после этих мероприятий совсем разваливаюсь. Особливо если с пивом. Так что смотрите, может, вам и покатит.

После тренировки часто бывает отвратительный сон, особенно если заканчиваешь в 10 вечера. Неспешная прогулка очень поспособствует. А если уж совсем хреново - немного валерьянки успокоят. Стоит также измерить давление и решить: может, стоит сбросить обороты? И вообще, все, что связано с перетренированностью, в нашем возрасте проявляется особенно остро. А потому осторожный (но не вялый!) подход и планомерность занятий становятся особенно важными.

Эпилог (не путать с эпитафией)

Не имея достоверной статистики и опираясь лишь на собственный опыт, тем не менее рискну утверждать, что и после 50 лет можно достичь очень неплохих результатов. Особенно впечатляющими они будут, если вы сравните себя не с молодым и от природы здоровенным парнем, а с той развалиной, которая была вами в момент начала тренировок. Более того, относительный рост может быть даже больше, чем у большинства молодых ребят. Вы буквально превратитесь в совершенно другого человека, причем основной результат будет даже не в ваших физических кондициях, а в том чувстве спокойной уверенности и достоинства, которое станет нормой.

В то же время стоит относиться к себе в качалке с некоторой иронией. Не нужно страдать, если кто-то поднял (выжал, присел) больше, чем вы. Не стоит лишаться сна и мучаться из-за того, что квадратики на пузе не видны сквозь зимнюю куртку, а бицепс не похож на ташкентскую дыню. Помните, что единственным вашим соперником (а слова "соперник" и "враг" - не синонимы) являетесь вы сами, а себя надо любить. И еще: качалка - еще не вся жизнь. Выходя из нее, стоит на время забыть про железо и вернуться к другим делам и заботам.

Вперед, старички! Успехов!



Оригинал взят у oricano в post

НЕ РАЗБРАСЫВАЙТЕСЬ ВИТАМИНАМИ!

Оригинал взят у grossbobs в НЕ РАЗБРАСЫВАЙТЕСЬ ВИТАМИНАМИ!
Не заставлю вас есть больше овощей, зато знаю, как наиболее эффективно использовать то, что вы и так покупаете и едите. В нашу дождливую и сырую осень и предстоящую самую морозную за сто лет зиму очень актуальная информация, поверьте.



Collapse )

Зачем Москва вооружает Бишкек и Астану?

Как заявил министр обороны РФ генерал армии Сергей Шойгу, в 2014 году Россия намерена начать поставки вооружений в Кыргызстан. Сумма контракта оценивается в беспрецедентную для малочисленной армии этой страны сумму — более 1,1 миллиарда долларов. Впятеро меньше получит Таджикистан.
Возникновение межграничных конфликтов между Кыргызстаном, Таджикистаном и Узбекистаном, как и недавнее решение Ташкента о выходе из Организации договора о коллективной безопасности (ОДКБ), дают основание предположить возможный скорый раскол Средней Азии. Ситуация может усугубиться после вывода международных коалиционных сил из Афганистана.
Впрочем, ситуация в регионе и сейчас не выглядит простой. Здесь вовсю идет процесс формирования блоков государств, ориентированных на разные мировые державы. США хотят видеть Узбекистан в качестве плацдарма для распространения своего влияния. Ташкент с каждым годом наращивает военную мощь. Вашингтон пообещал: после вывода американских войск из Афганистана Узбекистану должна достаться немалая часть их вооружения.
Зачем Москва вооружает Бишкек и Астану?
11.02.2014
Объем поставок российского оружия в Киргизию составит около миллиарда долларов.
- Речь идет о том, что Москва безвозмездно поставит Астане пять дивизионов С-300ПС. А в Киргизию поставки российских вооружений уже начались – в рамках заключенного между Москвой и Бишкеком соглашения.
Одновременно с этим будет усилен и боевой потенциал российской авиабазы в Канте. В ближайшее время туда поступят четыре модернизированных штурмовика Су-25СМ, оснащенные прицельно-навигационным комплексом «Барс», станцией радиотехнической разведки «Пастель», новой системой управления оружием и расширенной номенклатурой вооружения. Причем, как подчеркнул на пресс-конференции по итогам переговоров со своим киргизским коллегой Т. Омуралиевым российский министр обороны Сергей Шойгу, «четыре Су-25СМ – это только старт планомерного наращивания возможностей авиабазы».
Сам Омуралиев пояснил, что наращивание военно-технической помощи со стороны России «обусловлено теми моментами, которые могут сложиться в военно-политической обстановке в Центральной Азии, это - вывод коалиционных сил из Афганистана».
Разумеется, укрепление киргизских вооруженных сил связано не только с «афганской угрозой-2014». Но, если договаривающимся сторонам подобное информационное прикрытие начавшихся процессов военно-политической интеграции постсоветской Средней Азии представляется удобным, то почему бы и нет? Главное – в том, что Россия наконец-то всерьез занялась укреплением своего «южного пояса».
Одна из любимых «игрушек» любителей рассуждать об интеграции постсоветского пространства, коллективные силы ОДКБ, представляли до недавнего времени достаточно печальное зрелище. Его, пусть хлестко, но предельно точно охарактеризовал один из российских военачальников в, скажем так, «неофициальной» беседе: «Сегодня ОДКБ в Средней Азии – это недореформированная российская армия плюс один казахский батальон в качестве «довеска», и плюс еще какие-то мифические подразделения от киргизской и таджикской сторон».
Исправлять эту ситуацию нужно как можно скорее. Если мы действительно не хотим «блицкрига» джихадистов и экстремистов всех мастей в Средней Азии, и необязательно из Афганистана, там и своих «басмачей» хватает, то нужно еще и вкладываться. Как бы не убеждал нас в обратном «великий геополитик современности» Владимир Жириновский, предлагающий отовсюду уйти и никому не помогать. Уже уходили. Уже переставали помогать. Стали от этого жить богаче и безопаснее?
Впрочем, с Киргизией все проще: перевооружение ее армии российской стороной и общее расширение там нашего военного присутствия местными политическими элитами воспринимается вполне благожелательно. В том числе и потому, что этот процесс означает новые рабочие места и прочие экономические преференции, гораздо более реальные, чем мегапроекты вроде строительства новых гидроэлектростанций.
С Казахстаном все гораздо сложнее, а потому визит С. Шойгу в Астану и результаты проведенных им там переговоров – это серьезный успех для России, пусть и не замеченный журналистами.
Главных итогов этой поездки было два. Во-первых, были решены все вопросы по совместному развитию комплекса «Сары-Шаган». То есть, прежде всего, по радиолокационной станции системы предупреждения о ракетном нападении «Днепр» и монтажу там дополнительного российского оборудования. В том числе – и разведывательного, что вполне объясняло присутствие в составе российской делегации начальника ГРУ генерал-лейтенанта Игоря Сергуна. Во-вторых, было заявлено о безвозмездной поставке в Казахстан пяти дивизионов С-300ПС, что, по сути, означает создание единой системы контроля, мониторинга и прикрытия воздушного пространства Таможенного союза «на дальних подступах».
Бесплатная передача «трехсотых» комплексов Казахстану - а это решение, думаю, еще вызовет волну недовольства у российских либералов – шаг, политически совершенно необходимый. Потому как часть казахской политической элиты отстаивает курс на сближение с НАТО и не скрывает этого. И противодействие, и саботаж со стороны этой элиты нужно преодолевать, в том числе, и затратными шагами.
В декабре 2012 года делегация министерства обороны Казахстана в США приняла участие в двухсторонних консультациях оборонных ведомств, в результате которых был подписан пятилетний план сотрудничества с НАТО на 2013-2017 годы. А в штаб-квартире альянса прямо заявляют, что «Казахстан нужен НАТО для установления контроля над регионом, военно-стратегическое значение которого возрастает с каждым годом, для закрепления позиций на Каспии, для изучения и использования казахстанского нефтегазового потенциала». И, соответственно, готовы финансировать программы военной «интеграции» Астаны и Брюсселя, что для казахского прозападного лобби было бы более желательным вариантом, чем сотрудничество с Москвой.
Именно поэтому данное лобби в Астане уже стремится опорочить достигнутую договоренность по «трехсотым», решение о передаче которых, напомню, было принято еще в 2008 году, но в период президентского срока Дмитрия Медведева так и оставшееся нереализованным. Ряд военных экспертов в местных изданиях уже выразил недовольство тем, что создание единой региональной системы ПВО с Россией приведет к «ущемлению суверенитета Казахстана». А заместитель председателя общественного объединения «Совет генералов Казахстана» генерал Махмут Телегусов прямо заявил, что «при создании единой региональной системы ПВО Казахстана и России казахстанская система воздушной безопасности окажется зависимой от российской и перестанет развиваться».
Развитие «самостоятельной казахстанской системы ПВО» лучше всего демонстрирует то обстоятельство, что сегодня Астана прикрыта лишь одним дивизионом С-300. Поэтому данный довод в Казахстане всерьез не воспринимают. Но голоса недовольных углублением сотрудничества с Россией в столь деликатных областях, как вопросы обороны, продолжают усиливаться. И военная интеграция, и вопросы расширения нашего присутствия в постсоветской Средней Азии, которые становятся сейчас жизненно необходимыми для обеспечения нашей безопасности, требуют усилий и затрат, к которым Россия должна быть готова.
Судя по последним шагам Москвы, она действительно готова.

США вооружают главного конкурента Казахстана в регионе – Узбекистан

Узбекистан получит практически всю военную технику, оставшуюся от операции сил НАТО в Афганистане. Это решение Белого дома вызывает споры в среде экспертов: многие уверены, что вооружая режимы в Центральной Азии, Штаты закладывают мину замедленного действия, которая может взорвать весь регион.
Ряд аналитиков считают, что, делая ставку на авторитарный режим президента Ислама Каримова, администрация Барака Обамы пытается дискредитировать интеграционные процессы стран ЦА с Россией. Все эти версии говорят о том, что, усиливая позиции Узбекистана в регионе, США будут ослаблять влияние Казахстана, как ключевого союзника Российской Федерации
В конце 2012 года в НАТО поступил запрос из Узбекистана об оказании содействия в сфере военного образования. В Брюсселе во время ежегодного доклада эту информацию озвучил генеральный секретарь НАТО Андерс Фог Расмуссен.
Тогда же авторитетная американская газета New York Times со ссылкой на свои источники в НАТО сообщила, что Узбекистан неофициально обратился к властям США, Германии и Великобритании: оставить после ухода из Афганистана ему технику и припасы.
"В списке желательных подарков - бронетехника, детекторы мин, вертолеты, навигационное оборудование и очки ночного видения, пусть даже подержанные и пропыленные", - отмечается в статье.
Издание напоминает, что в отношении Узбекистана "действует эмбарго на закупки почти всего оружия в Европе и США с тех пор, как 10 лет назад выяснилось, что политзаключенные погибли в тюрьме от воздействия кипятка, их сварили заживо".
В начале марта СМИ сообщили, что ближайший сосед Казахстана, Узбекистан, может рассчитывать на военную технику, так как американцы дают добро на оставление ее официальному Ташкенту. 10 марта из Ташкента в Вашингтон отбыла делегация Узбекистана во главе с министром иностранных дел Абдулазизом Камиловым.
Ответный визит последовал вскоре после посещения Узбекистана заместителем помощника министра обороны США Дэвидом Сидни и делегацией конгресса США под предводительством Дана Рорабахера. Международная правозащитная организация Human Rights Watch накануне визита узбекской делегации в США выступила с заявлением, в котором призвала госсекретаря США Джона Керри оказать давление на власти Узбекистана в связи с нарушениями прав человека. Но, судя по тому, что в ходе слушаний в Палате представителей обсуждался вопрос о расширении военной помощи Узбекистану, призывы правозащитников на планы американской власти не повлияют

Мигрантов обяжут сообщать о намерении работать в России

Мигрантов обяжут сообщать о намерении работать в России
Депутаты Госдумы предложили обязать иностранцев, приезжающих в Россию ради работы, указывать ее своей целью при прибытии в страну. Как сообщает Лента.ру, глава комитета по безопасности и противодействию коррупции Ирина Яровая заявила, что соответствующий законопроект уже подготовлен. Если трудовая деятельность не была указана в качестве цели пребывания в России, то заниматься ей иностранец не сможет. Как это будет контролироваться и где именно будет указываться цель, Яровая не пояснила.
По словам заместителя главы Федеральной миграционной службы Елены Радочиной, сегодня в России находятся почти 10,5 миллионов иностранцев, при этом 4,3 миллиона из них прибыли "без определенной цели". Работать в Россию приехали 3,7 миллиона человек, из них 1,5 миллиона имеют действующее разрешение. Однако остаются иностранные граждане, которые находятся свыше 90 суток и не обратились в уполномоченный орган ФМС для определения своего правового статуса.
Как сообщается на сайте "Единой России", помимо обязательства указывать цель приезда, Яровая предложила запретить въезд в страну тем, кто болен опасными заболеваниями, имеет судимость или ранее выдворялся из России.
Повышенное внимание к трудовым мигрантам возникло после погрома в московском районе Бирюлево. Правоохранительные органы стали чаще проводить рейды, а депутаты и чиновники предложили ряд ограничений, включая ограничение иностранцам на работу в торговле.
Ссылка на новость: http://www.tushtuk.kg/society/12004/

В Россию въезжают миллионы "безъязыких" мигрантов

В Россию въезжают миллионы "безъязыких" мигрантов
Массовые погромы в столичном районе Бирюлево заставили власти вплотную заняться проблемой нелегальной миграции. По информации "НГ", за последнее время в стране открылись три адаптационных центра, где приезжим готовы оказать любую помощь – за счет местных бюджетов. Граждане ведут борьбу за вытеснение мигрантов из хозяйственной сферы своими методами – казаки, например, пытаются заменить нелегалов на общественном транспорте и в такси.
Несмотря на то что после погромов прошло более трех месяцев, население продолжает проявлять высокую степень обеспокоенности происходящим. Мигрантов подозревают в самых жутких преступлениях, даже если их вина еще не доказана. Вчера в Бирюлеве был найден труп 17-летней девушки со следами сексуального насилия.
Следователи не сумели рассмотреть лицо преступника, зафиксированное видеокамерами на месте трагедии. Однако москвичи тут же предположили, что это был нелегал. "По-любому, убийство совершил мигрант. Вы видели, сколько их в нашем районе? Куда только смотрит полиция?" – пишут блогеры. Заметим, что накануне был арестован замначальника полиции по району Бирюлево Восточное Константин Глазов, который обвиняется во взятках – он якобы обещал взамен покровительство нелегалам.
В 2013 году, сообщили "НГ" в Федеральной миграционной службе, въехали 8 млн мигрантов, получивших регистрацию. Нелегалы – не в счет. По данным ФМС, в стране сегодня находится около 12 млн мигрантов, большинство из стран Средней Азии. И сегодня из них законно трудятся лишь 1,5 млн.
Согласно законодательству, для получения работы в сфере услуг, ЖКХ, а также в транспортной сфере приезжие должны представить сертификат о знании русского языка. В течение года тестирование проводилось более чем на 190 площадках. Однако, следуя данным, опубликованным на сайте правительства, большинство трудовых мигрантов их проигнорировали – из 8 млн человек, въехавших в 2013 году в страну, сертификаты получили лишь 18 тыс.
По словам руководителя правозащитного центра "Миграция и закон" Гавхар Джураевой, тестирование обходится мигрантам в 5,5 тыс. руб. – деньги идут на оплату преподавателей и комиссии. Тест нужно сдавать раз в полгода – словно за шесть месяцев русский язык можно забыть. Джураева рассказала также, что на черном рынке постановка на миграционный учет обходится нелегалу в 2 тыс. руб., а липовое разрешение на работу стоит от 50 тыс.: "Теперь им еще и страховку придется покупать".
Председатель Координационного совета миграционных организаций Владимир Хомерики утверждает, что в этой сфере многие мигранты наловчились зарабатывать на соотечественниках: "Они не хотят идти на стройку или сдавать тест. И начинают зарабатывать на доверии новоприбывших земляков. Выдают им какие-то справки, ставят непонятные печати. Мигрант думает, что он действительно стал гражданином РФ. Однако при первой проверке выясняется, что это не так". Отметим, за прошлый год, по данным ФМС, российское гражданство получили только восемь человек.
По словам Хомерики, власти не жалеют средств на адаптацию приезжих. Огромные суммы выделяются на строительство миграционных центров. Там обязаны оказать любую помощь подопечным – с жильем, оформлением документов, трудоустройством, изучением языка. Все это обойдется мигранту всего в 3 тыс. руб. ежемесячно. Однако миграционных центров по адаптации явно не хватает. Три центра (строительство каждого обошлось казне в 200 млн руб.) открылись в Тамбове, Оренбурге и в центре Москвы. Рассчитаны они на 200–400 мест. Похожие заведения, как выяснила "НГ", появятся на территории стран СНГ – мигрантов там будут готовить к переезду в Россию. "Власти продолжают переговоры о межнациональном сотрудничестве. На родине мигрантам помогут подготовить необходимые документы, выучить русский язык. Специалисты наших центров будут сотрудничать с иностранными коллегами, делясь информацией. В некоторых странах открываются филиалы российских страховых центров", – отметил Хомерики в разговоре с "НГ".
В планах властей и увеличение числа спецприемников, где мигранты ожидают депортации. Сейчас в стране работают около 30 спецприемников. Вмещают они по 50–100 человек. Из удобств – кровать и общий санузел. Хомерики отметил, что количество этих заведений должно увеличиться в два раза. "К финансированию подобных проектов с трудом удается привлекать общественные организации и национальные объединения. Поэтому большая часть суммы, конечно, идет из госбюджета", – отмечает собеседник "НГ".
По словам Джураевой, содержание одного мигранта обходится бюджету примерно в 40 тыс. руб.: "Они живут по нескольку месяцев – в условиях чуть лучше тюремных. И я знаю массу примеров, когда нелегал или его родственники готовы были сами оплатить его возвращение на родину, лишь бы поскорей выбраться из этого приемника. Но им этого не позволяют". Правозащитница уверена, что после принятия в декабре закона о резиновых квартирах появится острая необходимость в новых учреждениях подобного рода. Не всегда помещение в приемник оправдано, считает собеседница "НГ": "К нам в центр недавно обратилась семья – русский муж, жена, которую не успели оформить, и их несовершеннолетний ребенок. Во время рядовой проверки женщину доставили в отделение, а затем приговорили к депортации. Ребенка определили в детский дом. Этот закон, направленный против мигрантов, развязал руки полиции – за несколько месяцев существующие приемники будут переполнены, а новые будут строить за счет россиян".
По данным миграционной службы, после погромов в Бирюлеве было проведено более 290 тыс. "оперативных работ" (речь идет об облавах на рынках и в резиновых квартирах). В результате депортировано более 11 тыс. человек.
Граждане принимают свои меры противодействия приезжим. Казаки Краснодарского края, к примеру, пообещали заменить граждан СНГ и выходцев с Кавказа в таксомоторном бизнесе. Выходить на маршруты они планируют в казачьей форме. Для запуска новшества, по их словам, оформлены все документы и организована даже диспетчерская служба. В свободное время они будут на своем транспорте патрулировать улицы вместе с полицией.
По словам председателя Московской коллегии адвокатов Теюба Шарифова, казаков недостаточно, чтобы целиком вытеснить мигрантов с российских дорог. Однако, напоминает эксперт, в марте в силу вступает закон, по которому иностранцы, устраиваясь работать на транспорте, обязаны будут получить российские права: "И тут снова вопрос упирается в коррупцию. Интересно, сколько денег с мигрантов потребуют за обучение правилам дорожного движения, за допуск к экзамену и, разумеется, за его непосредственную сдачу?"
Источник - Независимая газета
08 февраля 2014