May 15th, 2014

Советы профи

Оригинал взят у rabbit195 в Советы профи
Том Платц 
Все упражнения надо выполнять в медленном темпе.
Хорошо откликаются мышцы бедер на негативные повторения.
Лучшее упражнение для ног это приседания.
Ли Прист
Лучшие упражнения для рук базовые, подъём штанги на бицепс стоя подъём гантелей на бицепс (стоя и сидя) Трицепс и Бицепс лучше тренироваться в месте
Арнольд Шварценеггер
Лучшие белковые напитки
а) 1 стакан молока, 4 яйца, простокваша, мед;
б) 2 стакана свежего апельсинового сока, 3-4 желтка, простокваша, мед;
в) 2-3 стакана молока, 1/2 чашки белке, 1 банан, простокваша, мороженое.
Ронни Колуман
Положительная фаза упражнений носит взрывной характер.
Лучшие упражнения для спины : подтягивания,тяга в наклоне,становая тяга, тяга Т-грифа.
5) Джонни Джексон
чтобы увеличить жим лёжа, нужно хорошо тренировать трицепс,плечи,пресс.
Жим лёжа от пола тоже увеличит вашу силу.
Кевин Леврон
Если вы не чувствуете свою грудь во время жима,то бросайте большой вес и тренируйтесь с малым, учитесь чувствовать мышцу, не бойтесь потерять на это неделю, месяц.
Бренч Уоррен
французкий жим один из лучших упражнений для трицепса, большой вес там не нужен, лучше это упражнение делать с маленьким весом но с полной отдачей.
Джей Катлер
Жим гантелей сидя, выпрямлять руки не стоит, упражнение делать медленно и с умеренным весом
Декстер Джексон 
махи гантелей на наклонной скамье отлично качает плечи,в этом упражнении можно хорошо почувствовать дельты, моё любимое упражнение для пресса скручивание на мяче по 20-25 повторений
Арнольд Шварценеггер
в жиме лёжа не нужно выпрямлять руки ,так как при полной амплитуде в работу включаются плечи и трицепс
Девид Генри
жим лёжа на наклонной скамье важное упражнение для груди, главное опускать гриф на грудные, в моем понимании если не опускать гриф до конца то это уже будет бесполезно
Шон Рэй
тяга штанги в наклоне отличное упражнение для спины,главное не брать большой вес , и делать упражнения в полной амплитуде
Фуад Абиад
Жим ногами «лестница» нужно в каждом подходе повышать вес, и так до отказа, это упражнение просто взрывает ноги, оно поможет справиться с застоем, я советую его делать не больше 1-2 раза в месяц
Бренч Уоррен
приседания Хатфильда отличное упражнение для ног, оно и удобное, я это упражнение делаю до отказа, я делаю его в конце тренировки, я рекомендую дропсеты
Гюнтер Шлиеркамп
Начинайте тренировку груди с наклонных жимов, так как верхняя область грудных - слабое место большинства атлетов;
Тяжелые жимы - основа груди титана. Однако на каждого спортсмена воздействие различных жимов весьма индивидуально. Используйте тренажер Смита, штанги и гантели, чтобы именно то упражнение, которое и будет лучше других растить массу ваших грудных мышц.
Крись Кромье
для построения больших бицепсов: «Используйте максимально возможный для вас вес, но не забывайте о том, что чем больше повторений вы сделаете, тем эффективнее будет ваша тренировка и тем более впечатляющими будут ваши мускулы!».

ВИДЫ ТРЕНИРОВОК.

Тренировки для увеличения силы

Для наращивания силы отдыхайте от 3 до 5 минут. Такое продолжительное время отдыха связано с тем, что во время силовой тренировки (большие веса, малое число повторений) потребляется очень много энергии, вырабатываемой системой АТФ (Adenosine Triphosphate Phosphocreatine). АТФ позволяет вам быстро вырабатывать энергию без помощи кислорода, но всего лишь на продолжении 15 секунд. После этого нужно от 3 мин., чтобы полностью "перезарядиться".

Тренировки для наращивания мышц

Лучшее время отдыха составляет 1-2 минуты. Во время тренировки на наращивание мышц (средние/большие веса, 6-12 повторений) организм берет энергию не только из АТФ, но из гликогенной системы (углеводы, которыми вы запаслись до тренировки). Поэтому продолжительный отдых не требуется. Также ключевым моментом является то, что при отдыхе 1-2 мин. организм высвобождает большее число анаболических гормонов, чем при длительном отдыхе.

Тренировки для увеличения выносливости

Чтобы увеличить выносливость мышц следует отдыхать от 45 сек. до 2 минут. При классической тренировке на выносливость (легкие/средние веса, 15-20 повторений) организм берет энергию из аэробного метаболизма - в энергию превращаются запасы углеводов и жиров. Заметим, что жиры перерабатываются в энергию при достатке кислорода! Выносливость мышц увеличивается за счет того, что при большом количестве повторений и коротком отдыхе организм эффективно очищает мышцы от молочной кислоты.

Мясокомбинат «Приват». Прослушка телефонного разговора Коломойского

Оригинал взят у greeden в Мясокомбинат «Приват». Прослушка телефонного разговора Коломойского
Оригинал взят у andrei_kurpskiy в Мясокомбинат «Приват». Прослушка телефонного разговора Коломойского
В сеть попали сенсационные записи телефонных переговоров между И. Коломойским и О. Царевым, а также О. Ногинским и неким Яном Борисовичем.

Ниже вы можете просмотреть сами видеоролики и прочитать расшифровку к ним + английский вариант.

Collapse )

Проанализировав эту информацию можно сделать несколько выводов:

1. Предположения о том, что за бойней в Одессе стоит украинская олигархия, перестали быть предположениями и перешли в категорию фактов.
2. В роли инквизиторов этого нацистского аутодафе выступили люди Коломойского. Об этом говорится прямым текстом.
3. В Мариуполе был убит невинный человек. Еврей по национальности. Судя по всему, убийцами были боевики «Правого сектора» или «Нацигвардии».
4. Хунта хочет свалить вину за убийство на самооборону ДНР и экс-кандидата в президенты О. Царева.
5. Еврейское сообщество намерено дистанцироваться от неофашистов и финансирующих олигархов.

Собственно, бездарное управление государством, необдуманные решения, полное отсутствие мозгов в головах и костей в языках привели к ожидаемому финалу. На наших глазах марионеточное правительство и местные князьки-олигархи слили себя в унитаз под грохот труб и литавр. И этому можно было бы порадоваться, если бы не сотни погубленных жизней.

UPD. Царев подтвердил, что получал угрозы от Коломойского. Прослушка подлинная.

царев


ПО-моему - слишком складно чтобы быть правдой...
А что думаете Вы?