dmitriysh в postВлияние физических нагрузок на здоровье и долголетие
Старение — это сложный естественный физиологический процесс, на который влияют многие факторы, некоторые из которых не являются неизменными.
В дополнение к здоровому питанию и психологическому благополучию, влияние регулярных спортивных нагрузок, адекватных возрасту и физическому состоянию, на показатели здоровья и продолжительности жизни являются общепризнанными. Основная цель заключается в долгосрочном соблюдении физической активности.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23063021
Различная физическая активность, как аэробная, так и силовая – важнейший компонент здорового образа жизни и основной фактор оптимального здоровья.
Регулярная умеренная физическая нагрузка является необходимым условием долголетия. Малоподвижный образ жизни увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и общую смертность.
Регулярные умеренные физические нагрузки связаны со снижением заболеваемости по сравнению с сидячим образом жизни. Вместе с тем, продолжительные физические нагрузки средней и высокой интенсивности вызывают угнетение различных аспектов иммунной функции.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17303714
Спорт и физическую активность можно рассматривать как лекарство, которое необходимо принимать в соответствующих дозах для здоровья и долголетия.
Регулярные умеренные физические нагрузки необходимы для:
— снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и нормализации кровяного давления
— контроля уровня сахара в крови и улучшения чувствительности к инсулину
— замедления прогрессирования саркопении (возрастной потери мышечной массы)
— улучшения состояния костей
— улучшения когнитивных (познавательных) способностей и защиты от нейроденегеративных заболеваний (деменции, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и др.)
— профилактики некоторых видов рака (молочной железы, толстой кишки и др.)
— противодействия стрессу и депрессии
— улучшения качества сна
— поддержания физических способностей, внешней привлекательности и положительной самооценки
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, нормализация кровяного давления
Умеренно интенсивная физическая нагрузка (при частоте пульса не выше, чем 180 минус количество ваших лет) способна значительно улучшить состояние здоровья и увеличить продолжительность жизни. Физическая нагрузка низкой и средней интенсивности уменьшает ангиотензин-превращающий фермент.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24809305
Ангиотензин превращающий фермент (АПФ) переводит биологически неактивный ангиотензин I в гормон ангиотензин II, который обладает сосудосуживающим действием и дает повышение артериального давления.
Уменьшение АПФ улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и снижает риск инфаркта миокарда.
Геропротекторные свойства ИАПФ (ингибиторов ангиотензин превращающего фермента) подробно описаны в статье «ИАПФ — геропротекторы, альтернативные сартанам». http://dolgo-jv.ru/angiotensin_converting_enzyme_inhi..
К физической нагрузке низкой и средней интенсивности можно отнести обычную ходьбу, скандинавскую ходьбу с палками, бег трусцой, лыжи, езду на велосипеде, занятия на эллиптическом и вело-тренажере и др.
Соблюдение рекомендаций по здоровому образу жизни, правильному питанию, регулярной физической активности и отказу от курения связано с очень низким риском развития ишемической болезни сердца.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10882764
Контроль уровня сахара в крови и улучшение чувствительности к инсулину
Физическая активность может быть эффективным подходом к улучшению чувствительности к инсулину и, в связи с этим, прекрасным средством профилактики и лечения диабета 2 типа.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC470
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11676593
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19234582
Замедление прогрессирования саркопении (возрастной потери мышечной массы) и улучшение состояния костей
Спорт оказывает глубокое воздействие на весь опорно — двигательный аппарат, помогая поддерживать функциональные способности и предотвращая саркопению и остеопороз.
Силовые тренировки позволяют значительно замедлить возрастную саркопению.
http://www.thebonejournal.com/article/S8756-3282(15)0..
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11676593
Более подробно вопрос предотвращения возрастной потери мышечной массы освещен в статье «Саркопения и способы борьбы с ней». http://dolgo-jv.ru/sarcopenia.html
В дополнение к физической активности для борьбы с остеопорозом может быть использован ряд препаратов. Более подробно об этом — в статье «Препараты для лечения остеопороза». http://dolgo-jv.ru/osteoporosis_treatment.html
ПРОДОЛЖЕНИЕ http://fitnesforhealth.ru/blog/osnova/140.html
Старение — это сложный естественный физиологический процесс, на который влияют многие факторы, некоторые из которых не являются неизменными.
В дополнение к здоровому питанию и психологическому благополучию, влияние регулярных спортивных нагрузок, адекватных возрасту и физическому состоянию, на показатели здоровья и продолжительности жизни являются общепризнанными. Основная цель заключается в долгосрочном соблюдении физической активности.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23063021
Различная физическая активность, как аэробная, так и силовая – важнейший компонент здорового образа жизни и основной фактор оптимального здоровья.
Регулярная умеренная физическая нагрузка является необходимым условием долголетия. Малоподвижный образ жизни увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и общую смертность.
Регулярные умеренные физические нагрузки связаны со снижением заболеваемости по сравнению с сидячим образом жизни. Вместе с тем, продолжительные физические нагрузки средней и высокой интенсивности вызывают угнетение различных аспектов иммунной функции.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17303714
Спорт и физическую активность можно рассматривать как лекарство, которое необходимо принимать в соответствующих дозах для здоровья и долголетия.
Регулярные умеренные физические нагрузки необходимы для:
— снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и нормализации кровяного давления
— контроля уровня сахара в крови и улучшения чувствительности к инсулину
— замедления прогрессирования саркопении (возрастной потери мышечной массы)
— улучшения состояния костей
— улучшения когнитивных (познавательных) способностей и защиты от нейроденегеративных заболеваний (деменции, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и др.)
— профилактики некоторых видов рака (молочной железы, толстой кишки и др.)
— противодействия стрессу и депрессии
— улучшения качества сна
— поддержания физических способностей, внешней привлекательности и положительной самооценки
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, нормализация кровяного давления
Умеренно интенсивная физическая нагрузка (при частоте пульса не выше, чем 180 минус количество ваших лет) способна значительно улучшить состояние здоровья и увеличить продолжительность жизни. Физическая нагрузка низкой и средней интенсивности уменьшает ангиотензин-превращающий фермент.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24809305
Ангиотензин превращающий фермент (АПФ) переводит биологически неактивный ангиотензин I в гормон ангиотензин II, который обладает сосудосуживающим действием и дает повышение артериального давления.
Уменьшение АПФ улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и снижает риск инфаркта миокарда.
Геропротекторные свойства ИАПФ (ингибиторов ангиотензин превращающего фермента) подробно описаны в статье «ИАПФ — геропротекторы, альтернативные сартанам». http://dolgo-jv.ru/angiotensin_converting_enzyme_inhi..
К физической нагрузке низкой и средней интенсивности можно отнести обычную ходьбу, скандинавскую ходьбу с палками, бег трусцой, лыжи, езду на велосипеде, занятия на эллиптическом и вело-тренажере и др.
Соблюдение рекомендаций по здоровому образу жизни, правильному питанию, регулярной физической активности и отказу от курения связано с очень низким риском развития ишемической болезни сердца.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10882764
Контроль уровня сахара в крови и улучшение чувствительности к инсулину
Физическая активность может быть эффективным подходом к улучшению чувствительности к инсулину и, в связи с этим, прекрасным средством профилактики и лечения диабета 2 типа.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC470
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11676593
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19234582
Замедление прогрессирования саркопении (возрастной потери мышечной массы) и улучшение состояния костей
Спорт оказывает глубокое воздействие на весь опорно — двигательный аппарат, помогая поддерживать функциональные способности и предотвращая саркопению и остеопороз.
Силовые тренировки позволяют значительно замедлить возрастную саркопению.
http://www.thebonejournal.com/article/S8756-3282(15)0..
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11676593
Более подробно вопрос предотвращения возрастной потери мышечной массы освещен в статье «Саркопения и способы борьбы с ней». http://dolgo-jv.ru/sarcopenia.html
В дополнение к физической активности для борьбы с остеопорозом может быть использован ряд препаратов. Более подробно об этом — в статье «Препараты для лечения остеопороза». http://dolgo-jv.ru/osteoporosis_treatment.html
ПРОДОЛЖЕНИЕ http://fitnesforhealth.ru/blog/osnova/140.html