ЛЕЧЕНИЕ ОСТЕОХОНДРОЗА ШЕИ С ПОМОЩЬЮ ГИМНАСТИКИ
Существует не один специально разработанный комплекс физических упражнений для лечения остеохондроза шеи. Все комплексы направлены на борьбу с симптомами и последствиями заболевания. Однако, как свидетельствует практика, наилучший результат показывает методика упражнений, разработанная Александром Шишониным. Его комплекс упражнений является простым, эффективным и доступным любому человеку.
Главной фишкой данного комплекса является фиксация положений, то есть выполнение каждого движения фиксируется, и не 3-4 секунды, а в начальном периоде хотя бы на 15-20 секунд. Упражнения легко запоминаются, их можно делать как дома, так и на работе, потратив совсем немного времени. Также их можно делать вместе с автором комплекса, посматривая на экран монитора, под приятную расслабляющую музыку и комментарии доктора.
Естественно, первые несколько раз выполнение ЛФК гарантировано вызовут новые боли и дискомфорт в шейном отделе, однако регулярность и старания при выполнении данного комплекса позволят справиться с последствиями офисно-сидячего образа жизни.
Показания к гимнастике
Доктор Шишонин рекомендует выполнение своих упражнений при следующих показаниях:
Недостаточное кровоснабжение отделов головного мозга;
Ощущения боли и дискомфорта в верхней части спины;
Гипертония и регулярные головокружения;
Ухудшение памяти, постоянная усталость и плохой сон.
Больные, которые начали регулярно выполнять данный комплекс растяжек, уже ко второму месяцу занятий обычно отмечают, что у них в лучшую сторону изменился цвет лица, восстановилась подвижность шеи, увеличилась общая работоспособность, улучшилась память и концентрация внимания.
Благодаря регулярному выполнению упражнений по Шишонину снимаются глубокие мышечные спазмы шеи, нормализуется кровоток в хребте и шейном отделе, а также просто улучшается настроение. Комплекс гимнастики включает в себя эффективные движения на вытяжение мышц, которые приносят скорое облегчение и стойкий результат на будущее.
Однако следует помнить, что без разрешения лечащего врача выполнять данную гимнастику не рекомендуется. Противопоказаниями к любым видам физических упражнений является диагностирование остеохондроза в острой форме.
Достижение желаемых результатов возможно только при старательности и регулярном выполнении всех видов движений. Рекомендуется заниматься гимнастикой не спеша, ощущая каждую шейную мышцу. Минимальный курс гимнастики – 2 недели, но если делать данные упражнения и дальше, позвоночник обязательно скажет вам «спасибо».
Комплекс гимнастики
Движение «Пружина». Цель выполнения – разминка и растяжка мышц затылка, а также тренировка мышц шеи. С этой целью нужно делать наклоны головы вперед. Голова наклоняется вниз и касается тела подбородком как можно ниже. Спина остается ровной и не напряженной. Данное положение необходимо зафиксировать минимум на 20-30 секунд. Далее следует поднять подбородок вверх и снова зафиксировать еще на 20-30 секунд. Повторять необходимо около 5-6 раз.
Движение «Метроном». Благодаря выполнению этого движения растягиваются боковые шейные мышцы. Каждое упражнение нужно выполнять с ровной прямой спиной. Необходимо как можно ниже наклонить голову в правую сторону и остановиться в таком состоянии на 20-30 секунд. Далее на несколько секунд выпрямить шею и повторить наклон в левую сторону, также фиксируя движение на 20-30 секунд. Повторить упражнение по 5-6 раз в каждую сторону.
Движение «Гусь». Данное движение помогает растягивать косые шейные мышцы. Сидя или стоя прямо, нужно стараться как можно дальше тянуться подбородком то к одному, то к другому плечу. Останавливаясь возле плеча, следует фиксировать результат на 20-30 секунд. Не нужно сразу добиваться максимального растягивания, это может вызвать дополнительные болевые ощущения. С каждым днем угол наклона каждого упражнения будет увеличиваться. Повторять 5-6 раз.
Упражнение «Взгляд в небеса». Второе движение на растягивание боковых и поперечных мышц шейного отдела. Спина прямая, взгляд прямо перед собой. Следует сосредоточиться и поочередно поворачивать голову то к одному, то к другому плечу. Каждый поворот должен быть зафиксирован на такое же время, как и предыдущие упражнения. Повторение – 5-6 раз к каждому плечу.
Движение «Рама». Снова тренировка рассчитана на укрепление и растяжку боковых мышечных тканей, однако в данной растяжке будут задействованы руки. Исходное положение – ровная спина, сидя или стоя. Далее следует положить правую ладонь на левое плечо, при этом голову необходимо повернуть направо. Поза фиксируется на 20-30 секунд. Не несколько секунд нужно выпрямиться, затем повторить движение с левой рукой и поворотом головы налево. Повтор – 5-6 раз.
Движение «Факир». Участвуют мышцы шеи и спины, выполняется с помощью рук. Ровная спина, положение стоя или сидя. Руки следует поднять вверх, немного их согнуть. Ладони сложите вместе. Не меняя положение рук, следует поворачивать голову в каждую сторону, оставаясь в таком положении минимум на 15-20 секунд. Минимальный повтор – 5 раз.
Движение «Цапля». Работают мышцы рук и спины. Прямые руки нужно раскинуть в стороны и чуть-чуть отвести назад, как крылья птицы. Шею в это же время следует тянуть вперед. Повтор – минимум 5 раз.
Весь комплекс гимнастики следует начинать после легкого массажа всей шеи, чтобы мышцы прогрелись и расслабились.
Закрепление эффекта самомассажем
Закрепить эффект гимнастики и расслабить напряженные мышцы верхней части спины можно, если провести легкий самомассаж. Хорошенько промассировать каждый позвонок шейного отдела, немного пощипать область затылка и шеи. Кроме того, следует размять шею впереди, погладить и размять область ключиц и подбородка.
Также доктор Шишонин рекомендует простые, но эффективные растяжки для верхней части спины. Уложив руки на затылок, нужно стараться упираться в них головой. Далее следует наклонять голову вперед. Кроме того, в течение дня несколько раз можно делать легкие круговые движения головой и простые наклоны шеи во все стороны.
С остеохондрозом можно и нужно бороться, и в этом случае на выручку придет гимнастика доктора Шишонина. Всего около 20 минут занятий поможет избавиться от множества проблем. В борьбе с остеохондрозом шеи не стоит также забывать о диете, поддержании здорового образа жизни и закаливании организма.
http://jointcare.ru/lechenie/gimnastika/gimnastika-shishonina