10 вопросов о гирях

Что сделало гиревой фитнес таким популярным в мире? Как начать тренироваться и зачем это нужно девушкам? Ответы на самые частые вопросы новичков я собрала в этом посте. Надеюсь, это поможет развеять некоторые заблуждения и вернуть гирю в каждый дом - как это было когда-то:)

Зачем нужны гири?

Гири – один из самых универсальных спортивных снарядов. Они способны сделать вас сильнее, стройнее, выносливей и гибче. Будь то внешняя красота или тренировка функциональности, тонус мышц или здоровое сердце – занятия с гирей помогут в любом из этих вопросов. Сотни тысяч людей во всём мире попробовали гиревые тренировки и не прогадали.


Какая польза в гирях для девушек?

Хотя гиря и считается традиционно мужским снарядом, но этот стереотип постепенно уходит в прошлое. Сегодня уже многие девушки открыли для себя гиревые тренировки и не променяют их ни на что другое. Плюсы гиревых тренировок для девушек:
• До 700 калорий за 1 час занятий
• Усиленная работа над мышцами пресса
• Отличная нагрузка для мышц ног, бёдер и ягодиц
• Возможность проводить короткие тренировки (15-45 минут)
• Занятия можно проводить, не выходя из дома
• Разнообразие упражнения для решения любых проблем
• Сочетание в одной тренировке кардио и силовых нагрузок

Помогут ли гири сбросить лишний вес?

Да! Гири - прекрасный инструмент для похудения. Гиревые тренировки энергичны и дают нагрузку каждой мышце тела. Благодаря этому вы можете проводить занятия в интенсивном жиросжигающем режиме.

С какого веса мне начать тренировки?

Обычно женщины могут начать с 8 кг, мужчины – с 12. Если совсем нет опыта и физическое состояние слабое, то возьмите меньший вес – 5-6 кг для женщин, 8-10 для мужчин. Те женщины и мужчины, которые раньше тренировались с отягощениями и считают себя достаточно сильными, могут начать 12 кг и 16 кг соответственно.

Сколько гирь мне нужно?

Одной гири для начала вполне достаточно. По мере прогресса в тренировках вы можете захотеть увеличить вес, тогда понадобится более тяжёлая гиря.

Как проконтролировать правильную технику упражнений?

Внимательно читайте описания упражнений, смотрите видео, можете задать вопрос в тематическом сообществе.
Если вы достаточно уверенно себя чувствуете и понимаете, как именно должно выглядеть правильное движение, то вы можете проконтролировать технику самостоятельно. Хороший способ – записать себя на видео и посмотреть на себя «со стороны».

Как часто надо тренироваться?

Тренировки с гирями можно проводить от 3 до 6 раз в неделю. Если у вас есть другие виды нагрузки (например, занимаетесь в тренажёрном зале), можно сократить до 2.

С чего мне начать?

Начните с упражнений, которые не требуют взрывных усилий – приседания, тяга 1 рукой к поясу, становая тяга. Добавьте упражнения с весом тела – отжимания, планки, австралийские подтягивания, бурпи. Затем переходите к свингам, подъёму на грудь, жиму.  Дальше перед вам откроются ещё больше возможностей и чудесных упражнений.

Чем гири отличаются от другого оборудования?

Гиря – снаряд со смещённым центром тяжести. Это требует дополнительных усилий при работе с ней. Необходимость держать баланс включает в работу множество мышц. Ваше тело работает как единое целое и тратит больше энергии, чем во время упражнений с традиционными гантелями. Это позволяет делать тренировки более короткими без потери их эффективности.

В чём тренироваться?

Особых требований к одежде нет. Главное, чтобы она не стесняла движений и была удобна. Что касается обуви – это более важный вопрос. Хороший вариант – босиком. Если это невозможно, то можно обувь с плоской подошвой, беговые кроссовки не подходят.

Если я что-то пропустила из популярных вопросов - можете добавить.