aleks1966 (aleks1966) wrote,
aleks1966
aleks1966

Categories:

12 ЗАКОНОВ МАССЫ

12 ЗАКОНОВ МАССЫ
(Билдинг)

1. Тренируйся на базе 3-4 недельных циклов . Между циклами отдыхай 3-5 дней .
2. Чередуй циклы базовых и изолирующих упражнений .
3. Время от времени перемежай тренировки с 6-10 повторениями в сете легкими тренировками (12-20 повторений ) в рамках одного цикла.
4. Обрывай комплекс на пике эффективности !
5. Легкие тренировки как и тяжелые должны быть волевыми, предельно интенсивными !
6. Изредка проводи тренировки до полного изнеможения !
7. Каждая вторая тяжелая тренировка должна включать взрывные движения !
8. Каждая вторая легкая тренировка должна носить особенный характер. Забудь про конкретный вес . В каждом повторении приводи мышцу в состояние наипредельного сокращения!
9. Каждую мышцу или мышечную группу прорабатывай не менее одного и не более трех раз за недельный цикл.
10. Последние две недели каждого цикла переходи на двухразовые тренировки. Тренируйся дважды в день!
11. Добивайся от мышцы глубочайшей , острейшей боли , а не обычного жжения .
12. Не спеши !

Интересное пособие для тех кто посещает тренажёрный зал.
Весьма наглядно показано, какая группа мышц работает при определенных нагрузках.


http://img-fotki.yandex.ru/get/4526/130422193.83/0_6e84a_d2fe5644_orig

     


http://img-fotki.yandex.ru/get/4421/130422193.83/0_6e84b_f1a7f7b8_orig

http://img-fotki.yandex.ru/get/5823/130422193.83/0_6e84c_18b4ff7a_orig

http://img-fotki.yandex.ru/get/5822/130422193.83/0_6e84d_34d559a8_orig

http://img-fotki.yandex.ru/get/4422/130422193.83/0_6e84e_820fadf6_orig

http://img-fotki.yandex.ru/get/5314/130422193.83/0_6e84f_f3957933_orig

http://img-fotki.yandex.ru/get/4421/130422193.83/0_6e850_5cb4f335_orig

http://img-fotki.yandex.ru/get/5822/130422193.83/0_6e851_9f744f82_orig

http://img-fotki.yandex.ru/get/4525/130422193.83/0_6e852_79bb1fcd_orig

http://img-fotki.yandex.ru/get/4525/130422193.83/0_6e849_11df99f2_orig

Tags: Фитнес
Subscribe

  • Демотиваторы магия

    Церковное колдовство. Как защитить себя от колдовства в церкви. Сегодня поговорим о том, колдуют ли в церкви? Да! Еще как колдуют. И это одно…

  • Демотиваторы магия

    НЕ ВЕРИТЕ В МАГИЮ? Не верите, что магия существует? Очень даже зря, ведь магия встречается на каждом шагу. Что такое магия? Это…

  • Демотиваторы магия

    Энергетическая формула из Магии Древних Я хочу поделиться с вами одной магической звуковой формулой, которая поможет вам при недомогании. Если…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments