aleks1966 (aleks1966) wrote,
aleks1966
aleks1966

5 мифов о силовом тренинге

Оригинал взят у rus_dudnik в 5 мифов о силовом тренинге
Скала

Мифов существует много, но некоторые очень популярны и являются не то, что мифами, а скорее заблуждениями. Насчет того, что женщина "перекачается" я даже упоминать не буду :)

1. Мужской и женский силовой тренинг должны различаться.

Силовой тренинг стоит рассматривать в применении к конкретному человеку, и неважен в данном случае пол. Женщины могут выполнять те же упражнения, что и мужчины, также и наоборот. Конечно, различия в силовом тренинге будут в поднимаемых весах, но эти различия обусловлены уровнем подготовки и состоянием тела, а не тем, кто их поднимает - мужчина или женщина. Точно также, взрослый мужчина поднимет вес больше, чем мальчик-школьник, хоть они и одного пола. В то же время есть такие мужчины и такие подростки, что веса могут меняться в обратном направлении :)

2. Есть женские и мужские упражнения.

Не думаю, что есть какие-то специфические упражнения, которые можно назвать женскими или мужскими. Даже если взять условно женское упражнение "Сведение ног  на тренажере", то оно будет одинаково бездарным времяпрепровождением, как для женщин, так и для мужчин. Еще пару лет назад многие крепкие парни смеялись над "женским упражнением" - ягодичный мостик. Теперь оно быстро завоевывает популярность среди продвинутых фитнес-тренеров, о чем последние с удовольствием выкладывают ролики в ютубе, где делают его с большими весами.

Арнольд

3. Есть упражнения для жиросжигания, есть для массонабора.

Если вы не подключите регулировку питания, то хоть укачайтесь или убегайтесь, кроме перетренированности и затаенной злости на этот чертов фитнес вряд ли что-то приобретете. То есть питание здесь будет идти на первом месте, а затем грамотный выбор упражнений. Можно, конечно, действовать наоборот, чем многие и занимаются, но каждый выбирает свой путь - более рациональный или... другой.

4. Гравитон или тренажер с вертикальной тягой помогают научиться подтягиваться.

Не-а, не встречал такого. Встречал парней, которые тянули на вертикальной тяге больше своего веса, но подтянуться не могли ни разу. То же с гравитоном для девушек. Более того, те, кто пытается научиться подтягиваться, тренируясь в подтягиваниях 3 раза в неделю, тоже могут потерпеть фиаско. По многим причинам хорошо работает такой способ - ежедневно пробуем подтянуться женщины 10-20-30 раз, мужчины 30-40-50. Цифры минимум - оптимум - максимум. Могут быть небольшие отклонения в разные стороны, но цифры ниже минимума не работают, больше максимума на скорость получения результата не влияют, зато могут привести к перетренированности и перенапряжению локтевых связок. Подтягивайтесь хоть по одному разу, но в течение дня набирайте рекомендуемый тренировочный объем. Цифры выведены за 2 года - это два "100-дневных воркаута" и около 8-9 отдельных тренингов.

И да, лучше для результата идет способ с подтягиваниями со стула. На резинках и эспандерах не так эффективно, скорее всего потому, что сложно подобрать оптимальную нагрузку под мышцы. А подтягиваясь со стула, можно регулировать нагрузку ногами.

5. Есть упражнения, которые я никогда не полюблю.

Частичное заблуждение. В большинстве случаев упражнение начинает нравиться, когда техника выполнения становится идеальной, и ты делаешь упражнение довольно длительное время. Однако, например, когда в приседаниях доходишь до больших весов, то неожиданно можно понять, что упражнение нравится перестало, так как стало очень тяжелым. Тем не менее не многие доходят до больших весов и не всем это надо. Дмитрий Яшанькин в одном из фильмов сказал, что приседает с весом не более 100 кг, но мышцы все равно прорабатывает. Просто многие действительно упускают связь "мозг - мышца".

Великий Terry Crews и его евротренировка. Это видели все, но поднять настроение еще разок не помешает :)



OstrovRusa.ru



Tags: Фитнес
Subscribe

  • Демотиваторы спорт

    Как я люблю врачей мужчин; особенно травматологов , особенно с чувством юмора. ржунимагу!!!! «И тут... Ласково заиграл в ушах Stone Sour, а…

  • Демотиваторы спорт

    Спортзал лузеров Вселенная, зараза, услышь меня в конце-то концов. Открой спортзал, куда придут все немощные, убогие и косорылые. Подари…

  • Демотиваторы спорт

    10 признаков нормальной женщины (по заявкам трудящихся) 1. Нормальная женщина – красива. Она блондинка-брюнетка-рыжая, с выразительными…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments