Особенность техники тренировки с максимальной мощностью:

Основное назначение тренировок с максимальной мощностью - сжигание лишнего подкожного жира с защитой набранной мышечной массы. Особенностью техники является сокращение общего времени тренинга при сохранении заданного количества выполняемых упражнений. В общем случае, существует большое количество различных принципиальных схем таких занятий: суперсеты (поочередное выполнение подходов нескольких упражнений, как правило, двух, на мышцы-антагонисты), суперсерии (последовательное выполнение упражнений на мышцы антагонисты), оверлоуды Брукса Кубрика (движения в верхней амплитуде упражнения), раздевание штанги и т.д. Главное требование - снижение времени промежуточного отдых между подходами и повторами. Просто следуйте этим простым советам, и Вы будете на верном пути в Ваши тренировках с максимальной мощностью .

В пауэрлифтинге и бодибилдинге существует правило, согласно которому время отдыха между подходами не должно превышать 2-х минут (в зависимости от упражнения выбирается время от одной до двух минут). Тренировка с максимальной мощностью устанавливает максимальную продолжительность перерыва в 40-60 секунд. В суперсетах и этого времени нет, считается, что спортсмен должен приступать к выполнению следующего упражнения не позднее, чем успевает дойти от одного спортивного снаряда к другому. У всех методик бодибилдинга есть свои недостатки и преимущества, как общего характера, так и частного. Итак, рассмотрим основные преимущества и недостатки техники тренировки с максимальной мощностью .

ПРЕИМУЩЕСТВА техники тренировки с максимальной мощностью:

*сокращение общего времени тренировки (при суперсетах до 2,5 раз);
*возможность отказа от ряда вспомогательных упражнений (например, при тренировке бицепса и трицепса можно избежать упражнений на предплечья);
*высокая скорость роста мышечной массы (при оптимальной нагрузке);
*возможность развития суставов без специализированных упражнений;
*включение в работу в каждом следующем подходе новых мышечных волокон, ранее не задействованных (это стимулирует мышечный рост, но препятствует развитию силы и силовой выносливости);
*получение большого количества микротравм мышечного волокна, исчерпание энергетических запасов, что запускает в работу механизм суперкомпенсации;
*значительный эффект пампинга;
*в сперсетах и суперсериях - лучший отдых мышц-антагонистов;
*один из самых эффективных способов развития взрывного роста мышечной массы и преодоления спортивного плато;
*возможность набора сухой массы;
*сжигание лишних жировых отложений (при условии равенства времени выполнения предыдущего подхода и отдыха вслед за ним).

НЕДОСТАТКИ:

*высокая нагрузка на суставы и весь опорно-двигательный аппарат, сердечнососудистую систему, риски травм и повреждений суставов и мышц, вплоть до разрыва мышечной ткани (особенно для суперсетов);
*необходимость привлечения партнеров/помощников к выполнению многих упражнений (в частности при раздевании штанги);
*высокая скорость расходования креатин фосфата, недостаточное время для восстановления его запасов;
*тренинг носит исключительно высокоинтенсивный характер, из-за чего доступен не каждому (эктоморфы редко могут выдержать заданный темп);
*разная скорость утомления разных мышц не позволяет равно эффективно задействовать их (например, в жиме лежа быстрее сдаются трицепсы и плечи, чем грудные мышцы, при подтягиваниях - бицепсы), что особенно остро замечается при сокращении времени отдыха.

Когда и зачем использовать тренировки с максимальной мощностью:

Учитывая преимущества и недостатки тренировки с максимальной мощностью можно выделить несколько ситуаций, при которых к ней можно прибегать:*для преодоления спортивного плато (мышечной адаптации);
*для достижения эффекта взрывного роста мышц;
*для сжигания лишних жировых отложений с незначительной потерей массы мускул;
*для сокращения времени тренировки (когда не удается выделить более 1-1,5 часов);
*для укрепления связок и суставов.Тренироваться с максимальной мощностью можно:*в течение 2-3 месяцев (для просушки)


Оригинал взят у rabbit195 в Джей Катлер

Часть ПЕРВАЯ


Часть ВТОРАЯ