Цинкосодержащие продукты питания - залог мужской силы

В прошлом году я написал пост о Продуктах питания, повышающих и понижающих уровень тестостерона, который вызвал некоторый интерес у моих друзей, а с ним и дополнительные вопросы.
На один из этих вопросов я сейчас и отвечу. Речь пойдет о цинкосодержащих продуктах питания.

Для начала небольшая ремарка относительно важности цинка в организме любого мужчины. Итак, цинк:
- нужен для продукции мужских гормонов (тестостерон, гормон роста, инсулин);
- участвует в метаболизме витамина Е (витамин-антиоксиодант);
- нужен для нормальной деятельности простаты.

Суточная норма цинка для мужчин составляет 15 мг цинка в день (если занимаешься спортом или ведешь активную половую жизнь - то 20-25 мг цинка в день).

Можно конечно принимать цинк в витаминах, но я сторонник природных средств и продуктов.

Лидером, среди цинкосодержащих продуктов питания являются устрицы. Однако в России достать свежие устрицы довольно проблематично, поэтому я рекомендую кушать обычные тыквенные семечки, цинка там ненамного меньше чем в устрицах. Также богаты цинком многие хлебные злаки, поэтому я настоятельно советую хотя бы два раза в неделю кушать каши из цельносмолотого зерна (овсянку, пшеницу, ячмень, неочищенный рис, кукурузу и другие).

Другие богатые содержанием цинка продукты питания:

~130—202 мг/кг — отруби из пшеницы, проросшие зерна пшеницы, тыквенные семечки, семечки подсолнечника;
~30—85 мг/кг — говяжья печень, некоторые виды рыб;
~20—50 мг/кг — овсяная и ячменная мука, какао, патока, яичный желток, мясо кроликов и цыплят, орехи, горох, фасоль, чечевица, зеленый чай, сушёные дрожжи, кальмары;
~8—20 мг/кг — некоторые зерновые, дрожжи, лук, чеснок, неочищенный рис, яйца;
~2—8 мг/кг — малина, черная смородина, финики, большая часть овощей, большинство морских рыб, постная говядина, молоко, очищенный рис, свёкла обычная и сахарная, спаржа, сельдерей, помидоры, картофель, редька, хлеб.

Будь здоров! :)

Интернет магазин холодильников: холодильники Electrolux.